吃肉沾什么减肥 不怎么吃肉怎么才能长胖
吃肉减肥的方法和细节，我是如何通过吃肉减肥法减掉30斤的？吃肉减肥法具体怎么做？很多人不爱吃肉怕长胖，怎样吃肉不怕胖？
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吃肉减肥的本质其实是“蛋白质减肥”，是通过改变日常饮食中膳食营养素的搭配比例，有意识地提高蛋白质的摄入量，从而对身体代谢进行调节，达到减肥的目的。
美国临床营养学杂志American;Journal;of;Clinical;Nutrition发布的一项研究显示，受试者将日均蛋白质摄入量占比从15%升高到30%的12周后，他们的平均体重减少了10斤左右。
消除水肿
饱腹感强
抑制脂肪堆积
摄取优质蛋白
合理营养搭配
食用足量蔬菜
蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时，蛋白质在水解成氨基酸的过程中会结合一部分水分，从而消除水肿；
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量；
蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。另外，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
吃肉减肥，并不意味着你可以放肆地吃炸鸡、吃烤肉，也不意味着只吃蛋白质而放弃其他营养元素。
吃肉减肥的目的是通过调整膳食结构来控制体重，获得健康好身材。所以，像炸鸡、烤肉这种脂肪含量较高的肉食，偶尔放纵一下是可以的，但是，千万不能太放肆！
另外，有些人为了快速减肥，一日三餐都以蛋白质为主，碳水化合物和脂肪的摄入量基本为0，不仅身体素质下降，还会令机体产生危机意识，一旦调整回以前的饮食习惯，便疯狂囤积脂肪，一夜回到解放前。
因此，在调整膳食结构的过程中，千万不能盲目追求蛋白质，而忽略了其他营养元素的重要性。
食物中蛋白质的氨基酸模式越接近人体内的蛋白质模式，则越容易被人体所吸收，这些蛋白质被称为优质蛋白，包括蛋类、瘦肉、鱼肉和奶制品等；
适当地提高蛋白质摄入量，降低碳水化合物、脂肪和盐的摄入，但是，千万不能以蛋白质作为唯一的营养来源；
蔬菜中丰富的纤维素、维生素和矿物质是人体新陈代谢的催化剂，能够有效提高蛋白质的吸收效率。
建议蛋白质补充以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉和鱼肉为主，如果平时比较忙，没时间自己准备健康餐，可以在日常饮食的基础上通过蛋白质饮料来满足蛋白质需求，目前蛋白质饮料比较好的有美国的BiPro、Protein2O、JoeFroyo和Bulkbay等。前三款是美国的，某宝上可以买到，八克白是国产，购买起来方便一些，而且蛋白质含量很高，可以尝试一下。
吃肉减肥怎么控制饮食
最重要的是烹饪方式，少油少盐
不怎么吃肉怎么才能长胖
只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。
减肥要吃肉，但要注意烹饪方式，不可以再挂淀粉高温油炸，也不可加入糖，比如糖醋里脊、酥肉啥的就不要吃了。直接水煮出来，切片，稍微沾点调料就好了。吃肉是可以的，不过有些讲究！肉类提供蛋白质，我们减肥需要提高优质蛋白质的摄入，蛋白质无形中也能延缓肠胃吸收，并且促进运动后肌肉的恢复吸收。所以减肥期间一定要吃肉！
比如猪里脊、牛霖肉，这些肉的部位脂肪含量很低，优质蛋白含量很高，帮助身体提高耐力，对减肥是有帮助的。还有鱼类也是不错的选择，尽量注意用清蒸的做法比较好，还有非常推荐一种食材就是虾，脂肪含量为零，首当其冲是肌肉中蛋白质，减肥时肌肉减少不可避免。所以，就要补充足够蛋白质，才能提供合成肌肉的基本原料，在减肥期间才能最大程度保持肌肉，达到“减脂”而不“减肌”。
瘦肉类是提供人体蛋白质的重要来源。也是优质蛋白。而且动物蛋白和大豆蛋白应占到蛋白质总量的30%-50%。所以，即便是减肥期间，蛋白质不能不足，肉也不能不吃。另一种就是在制作过程中添加大量的脂肪，例如炸鸡，需要使用大量的食用油来制作，这时候你还是会摄入大量脂肪，所以也要避免。
