做瑜伽前吃点什么好处吗 瑜伽吃饱饭能练吗
瑜伽讲究什么饮食，对人体有什么做用？练瑜伽前后应该吃什么？瑜伽饮食有哪些好处，练瑜伽除了能塑型，还有哪些好处？在练习中要注意哪些细节，在生活中练习瑜伽会有哪些好处？练习瑜伽前后吃什么好？瑜伽可以空腹练吗？
本文导航
瑜伽的好处与作用及禁忌
瑜伽饮食
饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。
瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。
悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品……
惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品……
变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食……
所以，在我们每天的饮食中，我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。
新鲜蔬菜:任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新鲜水果:对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。
生坚果:我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。
饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。
瑜伽倡导的饮食习惯
身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。
瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。
推荐网址：
http://www.starjk.com/html/yjys/
该网址具体内容
• 主张热食 2005年11月30日
• 用香料做饭菜 2005年11月30日
• 瑜伽的饮食之道 2005年11月30日
• 瑜伽与有益的食物 2005年11月30日
• 瑜珈素食 2005年11月30日
• 悦性的食物瑜伽的选择 2005年11月30日
• 瑜珈人推崇的健康素食 2005年11月30日
• 瑜伽主张：一天饮食模式 2005年11月30日
• 瑜伽饮食：辣椒腰果炒面（图） 2005年11月30日
• 独一无二的“瑜珈菜单” 2005年11月30日
• 瑜伽倡导的饮食习惯 2005年11月30日
• 时尚MM7日瑜伽饮食 2005年11月30日
• 食之风尚：瑜伽饮食主张 2005年11月30日
• 健康的瑜伽饮食 2005年11月23日
• 瑜伽的饮食观 2005年11月23日
• 瑜伽锻炼与食物的关系 2005年11月23日
• 瑜伽食物观 2005年11月23日
• 健康的瑜伽饮食（图） 2005年11月23日
瑜伽上完后应该吃点什么
我记得我当初学习瑜伽的时候，老师都不让我们吃太多肉食
瑜伽后吃什么最健康
（1）瑜伽饮食符合人体的构造，有利于消化吸收
（2）瑜伽饮食营养丰富，可提供充足的体力、精力和耐力，是人体的最佳能量来源
（3）瑜伽饮食有利培养肌肉组织
（4）瑜伽饮食可增强人体免疫力和抗衰老
（5）瑜伽饮食使我们的心境更加平和安宁，思维、行动更为敏捷
有兴趣可看看张蕙兰老师的新书《生活方式和自然疗愈》，上面介绍的更为全面、科学，可能对您有帮助。
求采纳
练瑜伽的七种方法
练瑜伽的好处：可以帮助提升基础代谢，练瑜伽均匀身型，力度的艺术美、均匀肌肉组织全是适度的瑜伽运动作品。练瑜伽减少食欲，根据瑜伽的深呼吸可以帮助减少对食欲的敏感性。练瑜伽身体柔软性提升，训练瑜伽的动作有的让瑜伽的血液循环系统变好，有的让身体更为的有延展性。有的操作几乎让全身上下都做到锻练。
在练习中的注意事项：练瑜伽前后左右一小时不必进餐。瑜伽的训练前后左右必须大伙儿空腹，那样也是保证更佳的训练瑜伽，防止对肠胃的损害。瑜伽的训练不可以只做一侧。上下两侧的姿态都需要搞好，一般瑜伽的动作全是两侧一起进行，做瑜伽姿势就需要从头到尾的做详细。不必空着肚子做瑜伽健身在餐后做瑜伽健身会有碍瑜珈训练的开展，为了更好地让身体可以弯折到特定的瑜伽健身姿态，最好是空着肚子开展。
最好在瑜伽健身前的一的钟头之前就餐结束，但假如赶不及在一个小时前就餐但又十分饿时，可以在瑜伽健身前的二十分钟吃一根香蕉，既可以抵御饿感又不容易消化不好。提前到达瑜伽健身教室里在你来瑜伽教室里的情况下尽可能要挑选早去，终究早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你能用十分钟了解教师在瑜伽上碰到的问题。提前到达还可以让您有充足的时长了解自然环境，和瑜伽健身教师闲聊，让教师可以更知道你的情况。
找寻合适自身的瑜伽种类瑜伽分很多种多样，并非每一种瑜伽都合适你。每一个瑜伽馆都给予一定的免费试用课程内容。你能先感受一下，再做决定。别为身型羞涩广告宣传上练瑜伽的人都身材修长，但无论一个人胸围怎样，都能练好瑜伽。实际上，研究表明，瑜伽能帮别人减肥瘦身，防止体重增加。
常练习瑜伽身体会有哪些改变
练习瑜伽会有效促进肠胃道蠕动，增强食欲，提高体内的代谢水平，促进骨骼发育，提高身体免疫力，缓解苦闷心情；练习瑜伽前后吃一些绿色的蔬菜水果比较好，比如可以吃西瓜，草莓，猕猴桃，橙子，车厘子，桃等。
瑜伽吃饱饭能练吗
练习瑜伽都应该是在空腹状态下或者是餐后两小时以后进行。练习瑜伽的时间可以在每天的任何时间，只要自己有空闲的时间，找一个安静的环境进行瑜伽练习。如果早上要上班，你还是不要在早上练习瑜伽最好，因为可能会影响练习瑜伽的效果，而且可能会在上班的时候会有疲劳感。练习瑜伽不仅可以使自己的体型更优美，有助于减肥，还能够达到身体放松的状态，有利于身体健康。
