做什么运动可以让腿直 怎样锻炼能使腿变粗
做什么运动使腿部更直？什么运动能让腿变直？哪些动作能让腿变直，做什么运动能使腿快速变细变直？
本文导航
做什么运动可以让腿变直
1．屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做得正确的自然反应。
2．仰卧，两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。
3．直立，两脚分开（初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小）。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5－8次。上体前屈时呼气。
4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。
5. “跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。数l时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触摸左脚尖，左臂用力后摆；数 2时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3－1O次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。
| 我来“揪”错 | 评论(0) | 投诉 |
其他回答
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：ruanyu12 级别：学妹 (2005-09-20 18:22:06) 每天坚持压腿,我就是这样的,因为工作需要,必须保持身材,每天坚持压腿,时间长了可以有该善
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：今天下雨 级别：新手 (2005-09-20 18:22:31) 那是天生的，没有其他办法！可以运动，拉伸肌肉，是小腿的肌肉像里收。
问过医生说要做整形手术，但是腿上手很长的伤口，看你愿不愿意了。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：mout999 级别：学姐 (2005-09-20 18:32:25) 常练习压腿,两只腿交换着压,每天要做至少两三个八拍.
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：dfsf 级别：新手 (2005-09-20 19:03:29) 每天早上跳一跳
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：美叶秋海棠 级别：大师 (2005-09-20 19:04:41) 有针对性的运动锻炼
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：沙漠中的肉丸子 级别：新手 (2005-09-20 19:48:46) 同意各楼上意见，要持之以恒，要有信心，这需要一个过程的，加油，美丽将属于你…
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：Melody 级别：新手 (2005-09-20 19:58:31) 有床吗？只要有一张床和一面墙壁，再加上你自己的努力就可以办到。
具体是这样的：把自己躺下，双脚升直靠在墙壁上，双腿要紧靠在一起，不要分开，一定要紧贴墙壁啊！然后一直到你感觉到累了再放下来，每天晚上一次，我觉得有用，现在还在做呢，人都长高了2厘米．20岁的人了，奇迹吧！呵呵～～～～
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：hyl17 级别：学弟 (2005-09-20 20:06:56) 有各专用工具，咨询大夫就可以了。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：阿柯 级别：新手 (2005-09-20 20:08:20) 可以用布条每天绑5-10分钟
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：weiqinq6288 级别：学者 (2005-09-20 20:36:06) 知道体操运动员吧，他们几乎都是经过痛苦的压腿来塑形。
如果一时塑形不成功也没有什么，慢慢坚持总有收获。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：清秋 级别：学妹 (2005-09-20 20:45:31) 我们老家，在孩子很小的时候就把他的两条小腿绑起来，据说很见效
不知24岁的人还能不能见效，可以试一下。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：yinghui19861127 级别：新手 (2005-09-20 22:40:06) 每天步行一段时间,
持之以恒,
注意走路的姿势.
和走路的节奏.
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：wfdwjwzgt 级别：新手 (2005-09-20 22:59:22) 手术矫形 肢具维持 功能锻炼
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：lovely 级别：新手 (2005-09-20 23:15:08) 人的骨头通常是在夜间长的,只要保持夜间的腿直就是最好的办法了!
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：123111 级别：学弟 (2005-09-21 00:27:38) 手术了!
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：一片孤云 级别：学姐 (2005-09-21 09:12:11) 坚持压腿
变态手法:晚上睡觉是用木板夹紧双腿捆紧
坚持一段时间会有惊喜的
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：老九 级别：新手 (2005-09-21 10:29:04) 我带兵的时候对O型腿的方法是这样的：让他站直，用绳子捆住他的腿，根据中间空隙的大小，循序渐进，一般每天一小时，三个月就可以直了（实际操作过）
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：youxin0203 级别：新手 (2005-09-21 13:10:20) 坚持锻炼。天天压腿的话可以直起来的。。。。不过O型腿也有O型腿的好处啊。。中国足球运动员也就那么屈指可数的几个拥有适合踢球的O型腿啊。。
不要太在意了。。塞翁失马。焉知非福啊
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：herun2008 级别：新手 (2005-09-21 13:39:00) 你可以去跳舞，，，最好跳街舞和芭蕾舞，，，
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：hongtang_sky 级别：新手 (2005-09-21 17:08:54) 先天性的基本上没有办法除非手术，但至少可以改善一下。 我曾经学过几天模特， 在训练时老师们要求我们每天将身体紧紧靠墙，无缝隙，脚跟翘起脚尖点地。然后收腹挺胸。头靠墙身体要成一条直线站立半小时。 这样坚持一个月会使你的腰板变的很直当然腿也会有所变化。 时间久了气质也会有所提升。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：老鸟 级别：学弟 (2005-09-21 20:10:58) 1.坐在椅子上。
2.将一块整砖横着立起来，夹在两脚中间，使两脚距离在5--6公分左右。
3.将皮带或绷带捆在膝盖处，宽度约15公分，两腿间的距离开始的时候不要太紧，以从椅子上站起来后能够承受为限。
4.从椅子上站起来，两腿伸直，忍住疼痛，坚持早晚各一个小时。
5.每天都要勒紧绷带，使两腿间的距离每天减少0.5公分。直到两腿能够轻松地并拢。
6.两腿并拢后，要将大腿和小腿都勒紧绷带，宽度各10公分。再坚持两个月。同样早晚各一小时。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：黑黑 级别：学者 (2005-09-22 10:35:11) 每天都有意识的紧闭双腿 尽量的让2个膝盖碰到一起 需要时间
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：hsiehh 级别：新手 (2005-09-22 11:36:24) 晚上睡觉前用绑带将两腿绑在一起。我当兵的时候偿试过，效果明显。切记晚上少喝点水，以免起床时不方便。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：zxcvb 级别：新手 (2005-09-22 19:33:26) 常练习压腿,两只腿交换着压,每天要做至少两三个八拍常练习压腿,两只腿交换着压,每天要做至少两三个八拍
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：wangtq 级别：新手 (2005-09-22 22:42:36) 记得以前在部队时我们遇到有"O"型腿的都是用背包带在睡觉时绑住这样时间长了就矫正过来了.建议你也可以用类似方法.另外生活中你也要有意识的纠正自已的腿这样才能事半功倍.你一定可以的!!!
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：007tui 级别：新手 (2005-09-23 12:38:18) 军人方法；先用布带把腿绑起来。再练习两脚后跟并拢。两腿膝盖挺直。加紧。可以在两膝间加一张纸。不掉下来为原则。坚持即可。但要注意以后走路的姿势。尽量不走八字步。 其实绑腿这个方法很早了。有的小孩都在这样绑腿睡觉。祝你成功。
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：麦浪 级别：学弟 (2005-09-24 13:31:59) 1:做整形手术，但是腿上手很长的伤口.效果显著.
2:练习压腿,两只腿交换着压.效果不显著.
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：zxf_ltw 级别：新手 (2005-09-25 10:15:48) 我也是啊，不知道什么办啊
| 评论(0) | 投诉 |
--------------------------------------------------------------------------------
回答者：chen_huan_1 级别：学弟 (2005-09-27 13:17:04) 这里说的X、O，可不是美酒噢。而是指常见的腿形毛病：“O”形或“X”形(又称内八字)腿，它令你无论是穿裙还是穿裤都不漂亮。这期要向大家介绍一种可以修腿形的运动，“X”和“O”形腿的朋友，赶紧跟着学吧！
一，名词解释Body Pump
中文是身体局部抽水的意思，通过做针对性运动，达到局部修身的效果。适合女孩子练，练完后一小时之后才能吃东西，不然的话不但减不了肥，有可能还会增肥。
NO.1：蹲姿改善O形腿
双脚和膊头平衡站好，双手紧握哑铃，哑铃放在后肩。
双脚屈曲慢慢蹲下，臀部向后，停留5秒后返回，每15下为一组，每次做3组。
NO.2：健身球改善O形腿
健身球修腿形是一种物理治疗法，用力压住健身球10秒后放松，每天重复做3组，慢慢可以改善你的“O”形腿。
改善“O”形腿的其他方法：纠正难看的O形腿
NO.3：平行法改善X形腿
双手举起哑铃放在后肩，前后脚站好，后脚踝离地。
慢慢蹲下，前后脚呈90度，脚踝和膊头平行，停留5秒后返回，每15下为一组，每次共做3组。
特殊腿形没办法立即修正，不如用衣着掩饰一下，下面我们就来学一学这种服装施障法。
二，要穿挺身裤
腿形不好看，可以穿款式简单点的直身裤，最好是牛仔布或稍厚点的斜纹布料。
三，抢眼造型转移视线
特殊体腿的朋友，如果想转移别人的视线，可以穿一些款式怪异或颜色抢眼一点的上衣，或者戴一对夸张的大耳环都可以转移别人的视线。
必着及膝裙松身裤“O”形腿的人，平时可以穿一些及膝裙遮掩腿形，如果身形高的话，还可以穿一些松身裤。<<<X、O形腿障
如何训练才能让腿变直
修长美腿
1.负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2.箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3.拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4.仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5.坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6.负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
让腿变直变细的动作
1、侧卧抬腿
预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
2、俯卧屈小腿
预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
3、坐姿抬腿
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢；数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5-10个8拍。
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
4、坐姿勾脚
预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直；数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5-10个8拍。
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
扩展资料：
o型腿和x型腿的变直方法
1、检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad、牡蛎碳酸钙等，以帮助改善。
2、关节肌肉酸痛导致的伸直不利，一般是因为由于剧烈运动、意外损伤原因，多伴有关节肿胀疼痛，可以选择使用正骨水、风花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛胶囊以消肿止痛，并且通过做针灸理疗帮助恢复。
3、遗传导致的o型腿等，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力。
久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
4、x型腿，是最常见的下肢畸形，青少年比较多见主要是因为佝偻病。骨骺坏死或骨骺发育异常，导致出现膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛髌骨脱位髌骨软化，需要到院里通过做外科手术矫形治疗。
参考资料来源：人民网-最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿
人民网-o形腿x型腿 推荐使腿部变直的4个方法
怎样锻炼能使腿变粗
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。
