肌肉酸痛怎么缓解 如何加快运动后肌肉酸痛的恢复
肌肉酸痛怎么缓解？怎样快速缓解肌肉酸痛？怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？如何缓解肌肉酸痛？如何缓解肌肉酸痛？大家平时肌肉酸痛都是怎么缓解的呢？
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肌肉酸痛怎么解决小妙招
缓解肌肉酸痛的方法：
1、学会适应
肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。
2、按摩消痛
对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。
3、运动前热身
这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。
4、服用维C或维E
维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。
缓解肌肉酸痛的妙招
1、休息:休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。
2、静态伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于恢复痉挛肌肉。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行几次，有助于缓解痉挛。
3、拍打按摩:按摩酸痛部位，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗。
肌肉酸痛产生的原因主要是肌肉痉挛和乳酸堆积和。
剧烈运动一段时间后，由于消耗的体内营养物质过多，氧的供应不足，则只能通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然运动量增加，更容易出现肌肉酸痛现象，这是因为其组织中ATP的储存量少，有氧供能能力差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏并在肝脏内转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉酸痛感的出现。
参考资料
肌肉酸痛是怎么回事.百度知道[引用时间2018-4-10]
如何加快运动后肌肉酸痛的恢复
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
扩展资料：1、饮食调节
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
2、药物调节
肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。
参考资料：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对;有什么办法快速缓解肌肉酸痛
1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。
4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
5.运动后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
快速解决肌肉酸痛的小妙招
运动健身过程中大量运动导致机体能量供应不足，此时机体将通过无氧代谢供应能量，然而无氧代谢产生乳酸，而乳酸正确导致肌肉酸再痛的主要原因。因此，肌肉酸痛在健身后是常见现象，那么，健身后的肌肉酸痛该如何缓解？教你几个缓解肌肉酸痛的方法！
一、健身前保护肌肉缓解肌肉酸痛的方法并不止只是在健身运动后该如何缓解，健身前的保护更应注意。
健身前的热身准备、健身计划的选择、健身时长的确定都对健身后的肌肉酸痛程度有着十分大的影响，那么你知道健身前该怎么做来保护肌肉吗？
1、热身运动
健身前先进行热身，让肌肉逐渐进入运动状态，先做健身强度低的运动再逐渐增大强度。让肌肉缓慢适应锻炼强度，激活肌肉，不能跳过健身，突然性的剧烈运动十分容易拉伤肌肉，对肌肉造成不可挽救的伤害。
2、拉伸肌肉
热身运动后活动肌肉再对肌肉进行拉伸，这样能够提高肌肉的灵活性，减少运动带来的损伤。拉伸肌肉也能补充热身运动，让肌肉彻底觉醒，提供更加良好的健身状态。
3、适当饮水
运动前应该适当饮水，缺水会导致肌肉僵硬，容易导致肌肉损伤，而且缺水会影响血液流动从而影响脑部供氧与肌肉含氧量。
饮水过多，会导致胃部压力过大容易造成胃抽筋、胃胀等胃部问题。因此，健身前要进行适当饮水，给机体提供良好的健身前状态。
二、健身后舒缓肌肉
健身运动后，肌肉的酸痛感在所难免，此时便需要我们通过几种办法来舒缓肌肉，缓解肌肉的酸痛感，修复肌肉损失。
1、冷疗高强度运动后立即冰敷10至20分钟，冰敷能够有效且快速的缓解肌肉酸痛，并且能够减轻炎症的发生。
2、热疗
运动休息半小时后，热敷肌肉或洗热水澡能够使肌肉放松，加快血液循环，缓解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬等情况发生。
3、继续运动
许多人在感到肌肉酸痛是会停下运动，其实这样是不对的，感到肌肉酸痛时正确的做法是保持运动，降低运动强度，坚持运动，缓慢降低运动强度来调整肌肉酸痛感，立刻停下休息不仅不能缓解肌肉酸痛，而且还存在许多潜在危险。
4、按摩
肌肉酸痛的最好缓解办法是进行肌肉按摩，通过肌肉按摩能够加快体内血液循环，促进乳酸的降解，能够有效缓解肌肉酸痛。
5、饮食方面
肌肉酸痛的主要原因是体内乳酸过多导致的，因此，在饮食上便可以多吃碱性食物来中和乳酸，有效缓解肌肉酸痛。
结束语：肌肉酸痛是健身后常有的现在，不需要或许担心，但是也可以采取一系列措施来缓解肌肉酸痛，做好健身前的保护措施，做好健身后的舒缓措施。尽管肌肉酸痛常见且正常，但是我们也不该轻视它，那么这几个缓解肌肉酸痛的方法你都学会了吗？
肌肉酸痛要怎么快速恢复
肌肉酸痛通常是由于过度疲劳，或者是剧烈运动以及长时间的劳动导致的全身肌肉的充血，乳酸堆积导致发生肌肉酸痛。还有一些老年人的骨质疏松等一些原因，也能导致全身的肌肉酸痛。缓解的方法有以下几种：
第一、要充分的休息，局部的热敷，让紧张的肌肉得到放松，同时可以采取按摩推拿，针灸等等来缓解症状。
第二、可以进行康复治疗，通过牵引，关节牵拉，以及理筋手法等等专业的康复治疗来缓解酸痛。
第三、可以口服放松肌肉和消炎止痛的药物，以及外用贴膏进行缓解。
