什么运动最能长腿 学练大长腿的小妙招
有什么运动能长腿？哪些运动有助于长腿，想要笔直大长腿，哪些训练最高效。
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长腿锻炼方法图解
长腿是什么意思？长腿部肌肉，还是拉伸腿部长度？前者可以跑步，下蹲跳或者骑自行车（要有一定速度），后者可以打篮球，练瑜伽
三个动作能练出长腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
学练大长腿的小妙招
腿型丑毁所有，每天10分钟，轻松拥有大长腿！
每个美眉都想拥有一双修长的双腿，不仅仅可以显示女性魅力，也会无形中增加女性自信，而难看的腿型会给颜值减分。为了拥有一双大长腿，各位美眉可是大显神通，尝试着各种方法，结果却不明显，甚至有的美眉却越练越粗壮，到底是什么原因呢？那是因为练错了方法，有的美眉尝试每天跑步，却没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉紧绷，致使腿部越来越粗壮。不用担心，以下三个动作，每天10分钟，1个月后你的双腿会越来越细长！
1、幻椅式
这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也有助于强健背部，矫正驼背等不良体态。
A.山式站立，双腿绷直并拢，双手手掌贴合放于头顶处，调整呼吸。
B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部下沉，上半身向前弯曲45度。
C.双肩下沉，背部微弯，目视前方，收紧大腿肌肉，，坚持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、舞王式
这个体式有助于伸展肩部、腿部、腹部，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于舒展脊柱，平衡身体。
A.山式站立，双脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，左脚保持绷直状态，左手向后上方伸展直至握住右脚踝，左手自然放于右膝处。
C.打开双肩，背部后弯，头部上仰，保持呼吸均匀，保持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、至善坐
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，促进血液循环，缓解膝关节疼痛，有助于预防风湿病。
A.坐于地面上，弯曲左膝，左脚的脚跟紧贴右大腿根处，弯曲右膝，叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于两膝处，掌心向上，调整呼吸。
C.闭上眼睛，进入冥想状态，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。
想要拥有大长腿吗？千万不要偷懒，跟着小编一起每天坚持10分钟吧！
