每天早上要吃什么 人多早上吃什么早餐最好
每天早上吃什么早餐最好呢？早上吃什么食物最好呢？每天早上你会吃什么？每天早饭吃什么最好？早餐应该吃什么东西比较好？你们每天早上都会吃什么样的早餐？哪种早餐最健康？
本文导航
人多早上吃什么早餐最好
最合理的安排：每天一瓶牛奶，一个面包，2个鸡蛋，一个苹果！其实什么都可以了吃早餐就已经很难得了！我每天都随便吃点东西就OK了！
很荣幸为您解答，真诚做到让您满意。如果您感到满意的话，请采纳万分感谢！
如果还有疑问的话，请您补充问题，随时乐意为您解答直到满意为止！
——轩辕￠璇
早晨一般吃什么最好
早餐吃的食物要全面，要比较好吸收和消化，而且纤维素的成分要比较高，首先谷类食物是很必要的，比如面条、杂粮、米粉等。其次早餐中还要还有果蔬，水果和蔬菜中的维生素和微量元素是很多的，所以可以在早餐的时候搭配一个苹果或者香蕉等。另外还需要有蛋白质类的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆，瘦肉、虾、鱼肉等等，全面的补充营养的早餐才是最好的。
每天早上睁开眼你最想做什么
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。
早餐采用哪种形式本身并不重要，重要的是食物的种类和比例。
我们所说的平衡膳食就是要保证食物的多样化，只有摄入不同种类的多种不同食物，才有可能满足人体的各种营养需要。如果长期食用较少的几种食物，就有可能营养摄入不平衡。导致营养摄入不平衡的原因不是食物本身，而是食物搭配不合理。
早餐吃不好，会影响对营养物质的吸收、利用。不吃早餐则危害更大，因与前一天晚餐的间隔时间长达十五六个小时，不仅肠胃、血糖等会产生相应反映，影响身体健康，而且严重影响上午的工作、学习效率。早餐摄入的营养物质应占全天的30％。
还有,健康营养的早餐，传统中式早餐多是稀饭配腌渍物，如腌黄瓜、豆腐乳、咸蛋、面筋等。这些腌渍物通常含有高盐分，对有高血压或肾脏机能不佳者不适宜。面筋则是面粉去油炸，虽味美而不健康。西式早餐的火腿煎蛋、西式腊肠、培根、热狗也是属于高盐分、高脂肪的食品，且含致癌物的亚硝酸盐，还是少吃为宜。其实，早餐应选择以易消化和吸收的食物为原则，最好均衡选择六大食物类，让早餐成为能量和幸福来源的完整一餐。要有适当的早餐，您需要包含蛋白质、淀粉类和蔬果类，以维持一上午的充沛精神。最理想的情形是，打个新鲜果汁，冲个牛奶，喝杯豆浆或吃碗燕麦粥、煎个蛋、配片全麦土司，夹生菜或苜蓿芽。另外，便利商店贩售的优酪乳、茶叶蛋、包子、馒头，亦是不错的选择。因为鲜奶含丰富的钙、蛋白质与维生素，豆浆有蛋白质、维生素b、异类黄体素，除了营养丰富，也可减低妇女更年期症状，预防骨质疏松。也可以吃一片水果来补充水分、纤维素和维生素，或者也可以留作为点心。
其实,咱们中国人吃早餐,我觉得,最好就是豆浆 包子之类的,还可以加点火腿什么的.
每天早上吃什么早餐最好
病情分析：早餐最好吃一些营养较高的素食：1、富含优质蛋白质的食物：豆浆 等。2、富含维生素食物：果汁、蔬菜、水果等。3、富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。4、富含水分的液体食物：米粥、果汁等。5、开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄酱等。
早餐吃什么好 比较有营养的
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
符合以上原则的几款早餐食谱：
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
早上合理的营养早餐
俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，在一整天的饮食中，早餐这一顿饭是最重要的，早餐是否能吃好将决定着这一整天工作是否有精力，学习是否有精神，所以早餐是一定要吃好的。那么大家在早上的时候都喜欢吃什么早餐呢？早上吃什么早餐才最好的？今天就让小编带大家一起了解一下吧。
在大家起床之后，最好先空腹喝杯温开水，这样的话可以唤醒我们的肠胃功能。在吃饭的时候能让他们更好的工作，而且一杯水也能起到排毒养颜的功效。对于有胃酸疾病的患者来说，起床之后一杯温开水也能缓解胃病的症状。在喝完水的半个小时之后再食用早餐是最养胃的。
早餐的时间不宜过早也不宜过晚，并且每一天的饮食需要规律的进行，这样才能让我们的身体有一个合理的生物钟，有的人总是不喜欢吃早饭，不是没有时间就是想要减肥什么的，其实不吃早餐这个行为虽然刚开始没有什么问题，但是它会影响着我们的精神状态，尤其是10:00左右的时候特别容易出现血糖下降的情况，对于正在上学的学生来说容易降低学习效率，造成大脑反应迟钝，而且还会影响着我们的免疫力。
有的人在早上喜欢吃豆浆油条，有的是喜欢吃米饭或者面条，其实在我们起床之后无论吃什么，只要食物中含有这几种营养物质就行。首先就是丰富的蛋白质，蛋白质不但能为我们的身体代谢提供能量，还能增加饱腹感，比如鸡蛋。其次就是维生素，在早上吃一些新鲜的水果和蔬菜都是非常健康的，能提高我们的新陈代谢。第三种就是优质碳水，优质碳水存在着很多主食里，比如米饭，面条，牛奶等，对我们的身体都是非常健康的。
