老年肥胖注意什么 为什么中年易发胖
老年肥胖者运动有何注意事项，老年人肥胖怎么办？老年人年纪大了，怎样才能预防肥胖呢？年龄大了，为什么容易发胖，哪些因素很扎心，该如何避免？中老年人容易出现肥胖，有什么办法可以减少脂肪的堆积？中老年人运动减肥注意事项。
本文导航
老年人运动过程中应该注意什么
老年肥胖者年龄大，且多患有冠心病、高血压等症，加之体态肥胖，行动迟缓，因此，在进行体育锻炼时要注意以下几点：
① 健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
② 不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
③ 循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
④ 选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。
经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比，发病率低且寿命长。因此，老年人一定要坚持体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
老年人有点发胖怎么控制
一、坚持锻炼。
运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
二、控制热量。
患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
三、限制食盐的摄入量。
食盐能潴留水分，使体重增加。
三、适当增加蛋白质食物。
由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。
此外，还可以采取下列食疗方剂。
1、白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少许即成，早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;
2、荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米60克，冰糖适量，先将洗净的荷叶煎汤，用荷叶烫煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
扩展阅读：老年人肥胖的危害
高血压
肥胖人易患高血压，患病率为正常人的3倍。随着肥胖程度的增加，患病率进一步增加，同时伴有高脂血症。
冠心病
老年肥胖所带来的高脂血症，使动脉硬化进一步加重，在其他因素的作用下，极易发生冠心病。老年人的冠心病以中医所说的痰湿体质类型之人，尤易罹患。
糖尿病
长期持续性肥胖，糖尿病的发生机率明显增加。有人统计，糖尿病在正常人群中，发生率为0.7%。体重超过正常20%者，糖尿病的发生率为2%;超过50%者，则糖尿病的发生率为10%。
胆囊炎、胆石症 肥胖人易发生胆固醇胆结石，并常合并胆囊炎。
老人肥胖怎么调理
现在社会上老年人患上肥胖症的人越来越多，除了因为生活水平的日益提高，也有很多方面是因为老年人身体机能退化导致的。
老年人预防肥胖饮食可以从以下几个方面进行：
一、保证多吃一些蔬菜水果，这样不仅会容易产生饱腹感，也能提供更多的维生素。
二、控制热量。如果已经患上肥胖症，应该听取医生的建议，根据自己的情况，制定适合自己的食谱，减少热量摄入。少食甜点等含糖量高的食物。
三、摄入足够的蛋白质。除了主食外也应该多摄取一些蛋白质含量高的食物。
四、少食多餐。少食多餐，并不是只适用于年轻人。老年人随着年龄的增长，消化系统也跟着逐渐的退化，代谢功能也随之缓慢。所以更需要从进食方面来控制体重，少食多餐有助于消化。
老年人预防肥胖除了从饮食方面入手外，也可以多增加运动。老人年龄大，可以进行一些慢走、广场舞之类的运动。当然，在运动时一定不能过于剧烈，以免受伤，可以多参加一些有氧运动。也可以多做一些等手指运动，甚至打麻将，这样也可以使大脑反应更加灵敏。多读书多看报，多学习新事物，培养一些业余爱好，有助于活跃大脑思维，延缓记忆衰退。
老年人应该让生活变得有规律，饮食要有营养，并且合理。不暴饮暴食，睡眠不过多这样既满足了生理需求，也避免了能量储备，有益于身体健康。
为什么中年易发胖
随着年龄的增长很多人都会发现自己出现肥胖的问题，为什么随着年龄增长就逐渐肥胖，有些人嘴上天天说要减肥，但还就是减不下去，所以在生活中最好可以重视减肥的方法，结合个人的实际情况进行减肥。那是什么原因导致年龄大了就开始胖了？我在这里主要总结3点。
1、基础代谢下降。基础代谢下降是导致老年人肥胖最主要的原因，因为减肥的基本原理就是利用消耗来减少身体中的脂肪含量，但随着年龄逐渐增长之后身体中的基础代谢就会降低，这个时候就很难消除身体多余的热量和脂肪，从而导致肥胖的几率就会越来越高。也就是说在同样的饮食的情况下，年龄稍大的人消耗的量会降低。
2、压力增大。压力过大会打乱人们的生活规律，一般都是工作压力，在工作中遇到压力，还不能释放压力，因此很多人就会有暴饮暴食的问题，从而导致逐渐肥胖。因此建议大家在生活中多加注意个人的压力问题，可以找到别的方式来解压，及时的进行调节，一定要住不要因为压力过大而导致肥胖。
3、运动减少。想要减肥，运动是不可或缺的，人到中年之后因为家庭原因、工作原因，导致现在的人们对运动的量减少了，几乎都不怎么运动，加上平时的饮食不规律，很容易就发胖。但现在的人普遍都很懒，导致都不运动了。所以不关年龄多大，也要坚持运动，毕竟运动还能强身健体。
老年人减腹部肥胖的有效方法
随着年龄越大，中老年人的新陈代谢比年轻人慢，肌肉水平下降，所以才会更容易发胖，腹部脂肪堆积，主要还是平时要多注意运动，多做力量训练，说白了就是练肌肉，肌肉量高了就解决了，平时饮食方面清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，多补充蛋白质，蔬菜水果多锻炼，如果能够每天坚持运动也是可以减去肚腩的，如果真心想去减掉肚腩，可以去坚持。适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰了！
老年人胖的确不好瘦，建议可以平时不要吃太油腻，盐也要少吃，多吃蔬菜水果，肉类尽量吃瘦肉或者海鲜，平时可以多出去活动一下，不过冬天建议最好室内运动，每天注意补钙，一天一杯牛奶。运动，很多人不喜欢运动，情有可原，因为大部分人觉得运动枯燥乏味无聊，甚至让人痛苦，另外运动的热量消耗也没有人们想象那么高，所以个人也不太建议以运动减肥为主，不是说运动减肥无效，主要是很多人体重太大，正常日常活动都很难，你让他持续的运动
食物是人体获取能量的源泉，呼吸，大脑运转，心脏跳动，等等都需要能量！我们把食物比做收入，能量的消耗比做支出。当你收入加大，支出减少你就会变得富裕，如果富裕的是金钱你会很开心，但如果富裕的是脂肪你会很懊恼！控制饮食，是指控制食物的摄入量，不贪食，不挑食，不偏食，不忌食，做到膳食均衡，成分合理，能量充足，保证健康。
60岁以上老人如何锻炼减肥
首先，中老年人由于身体机能老化，在运动量上尤其要注意量力而为，以身体适宜为准。
其次，有慢性疾病中老年人，一定要避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。
