吃低热量食物有什么好处 低脂高营养的食品有哪几种
低脂肪饮食的好处是，经常低脂饮食，对保护血管都有哪些好处呢？吃少点还是吃热量少的有助于减肥，低脂饮食的好处是什么？
本文导航
什么是低脂肪食品
低脂肪饮食的好处就是可以保持我们的身材越来越好，而且也可以让我们的身体更加健康，但是低脂饮食，并不是指的是不吃脂肪，因为脂肪还是对我们有一定的好处的。
脂肪对于我们身体健康的功能主要如下：
（一）重要的体成分，为机体提供和储存能量
脂肪占正常人体重的14%-19%，是构成体成分的重要物质。脂肪是人体重要的能量来源，合理膳食能量中的20%-30%由脂肪供给，每克脂肪体内氧化可产生9千卡的能量，故脂肪是食物中能量密度最高的营养素，当人体摄入能量过多而不能及时被利用时，就转变为脂肪储存于体内，机体需要时，可把脂肪组织所储存的脂肪动员出来，用于能量供应，如人体饥饿时，首先动用体脂产生能量以避免体内蛋白质的消耗。
（二）促进脂溶性维生素的吸收
脂肪是脂溶性维生素的良好载体，食物中脂溶性维生素常与脂肪并存，如动物肝脏脂肪含量丰富的维生素A，麦胚油富含维生素E。脂肪可刺激胆汁分泌，协助指溶性维生素吸收。膳食缺乏脂肪或脂肪吸收障碍时，会引起体内脂溶性维生素不足或缺乏。
（三）维持体温、保护脏器
脂肪是热的不良导体，可阻止体热的散发，维持体温的恒定。此外，体脂也能防止和缓冲因震动而造成的对脏器、组织、关节的损害，发挥对器官的保护作用。
（四）提供必需脂肪酸
必需脂肪酸亚油酸（n-6)和α-亚麻酸（n-3)，必须靠膳食脂肪提供，必需脂肪酸的衍生物具有多种生理功能，如二十二碳六烯酸（docosahexaeoic acid，DHA，n-3）是脑、神经组织及视网膜中含量最高脂肪酸，故对脑及视觉功能发育有重要的作用。源于ARA（n-6)所产生的PG2，TX2及LT4和源于EPA（n-3)所产生的PG3，TX3，LT5共同参与体内免疫、炎症、心率、血凝以及血管收缩的调节，但不同来源的产物功能上差异很大，甚至相互拮抗，如TXB2扩张血管，TXB3收缩血管；PG2致心律失常，而PG3抗心律失常，PG2促炎症反应，而PG3被认为是炎症消散因子。而EFA还能显著的降低TG和VLDL水平，发挥调节血脂的作用。
吃什么食物能保护血管
平时所说的血管被堵，实际上就是血栓，也称为血管栓塞。动脉粥样硬化是造成血栓的主要原因，长期的动脉粥样硬化，胆固醇及胆固醇的酯形成斑块沉积在血管内壁，当血管内皮出现损伤时，这些斑块脱落形成“栓子”，随着血液循环流动的哪里，如果血流淤滞或处于高凝状态，或局部血管狭窄，这样就造成血栓，发生在脑部，就是脑血栓，发生在冠状动脉，就是冠心病，发生在外周血管，就出现外周血管栓塞性疾病。
而动脉粥样硬化与血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖等因素有关，所以经常吃以下几种食物，容易越吃血管越堵。
1.高脂类膳食：如动物脂肪，如肥肉；高胆固醇膳食，如动物内脏，肝、脑、心、肾蛋黄、螃蟹黄、鱼籽等；经常吃油炸食品。
2.高碳水化合物：摄入过多的淀粉、蔗糖等，过多的能量可在体内转化成脂肪，造成肥胖，发生动脉脉粥样硬化的几率增加，增加血栓的风险。
3.高盐膳食：.膳食习惯喜欢吃口味重的，如咸菜，做菜加盐超过标准（每天不超过6克），容易导致血压升高。
血管最爱的6种食物，可以多吃，疏通血管！1、苹果
苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
2、玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
3、西红柿
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
4、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
5、洋葱
含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
什么食物热量最低适合减肥
吃热量少的食物，有助于减肥。减肥的时候。不仅食物要吃的少而且要。营养均衡。要使用热量少的蔬菜水果等。吃少点儿。不代表吃的食物热量不高。如果吃的食物热量高。吃的再少。也不会对减肥有利。
低脂高营养的食品有哪几种
现代人普遍的是高热量的食物、高脂肪的食物、高嘌呤的食物摄入的非常多，而且通常体力活动不足，尤其是自我的活动缺乏，不像在过去的时候有很强的体力劳动，能量消耗非常多。现代人非常容易造成脂肪的堆积，通过现代的体检可以发现很多人出现胆固醇偏高、低密度脂蛋白偏高的现象，而且年纪很轻出现脂肪肝。通过低脂肪的饮食，可以有效的改善血脂的代谢、降低胆固醇的水平、降低低密度脂蛋白的水平、减少脂肪肝的发生，可能让脂肪肝通过饮食逆转，维持健康的体重，维持健美的身材。
