什么运动减赘肉最快 快速减掉腹部赘肉最快的方法
怎么运动减肚子上的赘肉最快？怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效？哪些体育运动可以很快减掉肚子上的赘肉，什么运动可以快速减掉腹部的赘肉？怎样最快减肚子赘肉？如何才能把自己肚子上的赘肉快速健康的减掉？
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减肚子上的赘肉运动方法
简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
怎么锻炼减肚子上的肉最有效
减肚子上的赘肉最快最有效的运动方法可参考如下
1、多做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
2、游泳。人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，游泳时，人的新陈代谢速度也很快，1小时可以消耗550卡路里，游泳时，人体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。
3、慢跑。简单的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑动作简单
运动量也很好调整，瘦身的效果更为显著，每1小时消耗655卡路里，慢跑除了有效健身
还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果，慢跑时要及时补充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。
4、变速跑，变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂，慢跑时，运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给，即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量，快跑时，运动强度较大，人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧气的需求，于是就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量，即需要消耗糖来提供能量。
5、跳绳。跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说，持续跳绳10分钟，
与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说，相差不了多少，每1小时消耗660卡路里。
6、无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行的告诉剧烈运动，无氧运动时，由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量，在这样的情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。
7、力量训练，借助器械来进行力量训练，可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果，每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械达到的热量消耗也不一样，无氧运动较有氧运动而言，是在运动过后达到减脂的效果，因为在运动过程中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量的乳酸，而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪，即使不运动，也在消耗脂肪。
怎么样锻炼才能减掉肚子上的肉
不管是在健身房还是家庭健身的人群里，见过最多的减肥群体，莫过于在什么都不知道的情况下，一致都会以为健身非常简单，心想着练哪就会减哪呗！结果肚子大的人都去做仰卧起坐，练个十天半个月的，一两脂肪都没掉。
快速减掉腹部赘肉最快的方法
当代人的大肚腩问题一直困扰着人们，对于男性，对于女性来说，这都是一个非常影响身材外观的东西，想要快速减掉肚子上的赘肉，对于男性对于女性有不同的办法，只不过这些办法达不到所谓的非常快速的方式，除了用抽脂手术之外，没有特别高速有效的方式，都需要长久的坚持。
对男性来说，做引体向上和仰卧起坐能够有效的锻炼腹部的肌肉，当然仰卧起坐尽可能地借助专业的器材帮助，因为我们正常人肚子有赘肉的情况下，身体会自然而然的转向盆腔发力，这样起不到相应的锻炼，腹肌的效果刚开始从卷腹运动开始，不要做完整的仰卧起坐，逐渐去调整角度，确信自己能够使用肚子去发力了，再去做真正的仰卧起坐，每天大概坚持50个到100个，坚持2~3个月会有比较明显的效果。
女性前减掉肚子上的赘肉，可以通过瑜伽的方式，也可以通过健体操的方式，还可以通过平板支撑的方式来减掉肚子上的赘肉，都是比较有效的办法，但是都要付出辛苦，可能相对来讲健体操什么的更有一点乐趣，因为平板支撑确实很是枯燥无聊，而且平板支撑非常考验全身肌肉的协调性。如果说身材不足够标准的话，没有经受过专业的锻炼，平板支撑，可能觉得一分钟都是一种非常大的煎熬，因为这是需要一定的技巧以及肌肉的稳定性的。
想要减掉肚子上的赘肉，平常进行适量的活动也是非常有必要的，不要长期坐在椅子上，一直不活动，也不要大量摄入高油脂食物，平常多吃些水果蔬菜，促进身体排毒，能够让肚子上的赘肉及时转化，将脂肪消除。
减肚子赘肉最快最有效的方法
一、瘦腹运动
1、身体平躺在地上，双腿弯曲，两脚稍微分开，将手臂放在身体两侧。收紧腹部以及臀部，抬起骨盆然后再落下，不能触及地面，连续重复动作10次，休息1分钟后，继续重复动作。
2、身体平躺在地上，张开双臂贴近地面，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰部紧贴地面，这样就不会对腰部造成伤害。前后甩腿连续重复10次，休息1分钟后，继续重复动作。
二、瘦腹按摩
瘦腹霜的确是很有效，但是要怎样搽才能收到最好的效果呢？当你在腹部涂抹瘦身霜的时候，记得将腹部皮肤稍微向上拉紧一点，并且轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针的方向对腹部进行按摩，使瘦身霜的高效物质能被重复呢吸收。这样不仅能够加强瘦腹霜的作用，还有助于消化。
三、普拉提
1、面朝下趴着，头顶心向前顶，沉肩。腹部肌肉收紧，将肚脐抬离地面，在整个动作中你都要保持这个位置。
2、吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。
3、呼气时上身躯干静止，双腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。
四、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的身体，旋转你的骨盆。这种随意的运动能够调整你的心绪：不管是喜是悲，还是渴望或者痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分表达出来。骨盆旋转操是锻炼盆膈肌的妙法，能够促进下半身器官的血液循环畅通。
肚子上有赘肉用什么方法减掉
我之前是只有肚子大，其他的腿呀背呀什么的并不是很粗，但是肚子大就看上去很丑，穿什么衣服都不好看，更别提穿短上衣了。
