吃什么既减肥又省钱 早餐吃什么减肥又简单
早餐吃什么最有营养又减肥而目便宜？一天三顿怎么吃又减肥 又省钱 又有营养？如何吃得省钱又不缺营养？怎样减肥，最快最有效，又不反弹的？
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早餐吃什么减肥又简单
东方素养营养伊人早餐很好
既可以当正餐
又可以减肥、减小肚子
还不会反弹
细聊可追问
祝你生活愉快
一天三顿怎么吃可以瘦下来
你好，减肥效果最明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。可以少量多餐，多吃富含纤维素的食物，比如青菜水果等，另外建议养成规律的作息时间，减轻生活压力，适当运动，注意劳逸结合。
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营养菜谱怎么安排不长胖
首先，搞清楚你需要何种营养，以及哪些食品中含有你需要的营养。人体需要的基本营养物质有：碳水（糖）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素。具体要吃哪些食物种类：谷物和薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油等。
碳水化合物：中国营养学会建议，普通人每日摄入的热量中，碳水化合物热量应占总热量的50-65%，所以碳水可谓是三餐的基础，碳水，也可以简单理解成主食，是不可不吃的，而且还要好好吃，挑好的吃。好的碳水主食应该是升糖指数低，富含纤维素，富含维生素和身体所需矿物质，比如红薯。 差的碳水是升糖指数高，营养元素单一的，比如精白米精白面，不宜作为单一大量食用的主食。
升糖指数，简单说来就是吃下一种食物之后你血糖的升高速度，精白米饭升糖指数很高，吃下去以后你的血糖会极速上升，你就容易肥胖和糖尿病，你饿得也更快，红薯升糖指数低，吃下去以后血糖是缓慢升高的，不容易长胖也不容易糖尿病，也比白米饭更抗饿。
优质又便宜的好碳水来源有：各种粗粮，带种皮和胚芽的全谷物，豆类，薯类。菜市场红薯2元一斤，紫薯3.5一斤，燕麦4元一斤，高粱4元一斤，黑米9元一斤，都是便宜又好的主食，这些粗粮可以单独吃，也可以和白米掺着吃，比吃纯精白米好多了（我没有说白米不能吃啊请注意）。
如果你家常吃面食，淘宝买全麦面粉4元一斤，黑麦面粉5元一斤，可以完全代替或部分代替精白面粉。现在流行的一些低碳水饮食法，我个人不提倡，现在各国的主流营养学还是以碳水作为第一供能营养素，低碳水比如说生酮还有很多没研究明白的地方，虽然有一些成果，但风险也很高，个人没有专业指导最好不要尝试。
蛋白质：蛋白质主要分两类，完全蛋白质和不完全蛋白质，太复杂的我就不解释了，你只需要记住对人体来说，动物蛋白大部分是完全蛋白，是更优质的蛋白。
优质又便宜的蛋白质来源有：鸡胸肉10块钱一斤，低脂高蛋白好料理，鸡胸肉是减肥人群的最佳伴侣，鸭胸肉：也很便宜的，大超市都有，好像是7块钱一斤？鸡蛋：6块钱一斤不能再多了，不需要买贵的鸡蛋，因为鸡蛋贵的和便宜的营养价值一样。猪肉瘦肉：猪肉是红肉，还含有较高的饱和脂肪，所以最好不要吃太多，而且要选瘦一点的猪肉吃。除了动物蛋白，更是铁的重要来源。豆制品：大豆蛋白虽然是植物蛋白，但它是植物蛋白中的完全蛋白，营养价值也很高，且豆制品中还有丰富的钙和许多其他营养物质，所以也是非常好的食物，豆制品普遍都非
什么减肥方法最好而且不反弹
想要在短时间内快速减肥还需要有明确的目标，很多人坚持不了几天就放弃了，这样最终会导致减肥失败，而减肥的方式也有很多种，需要正确选择：
1.三餐饮食均衡
良好的饮食习惯除了可以保障身体所需要的能量和元素之外，也可以起到减肥的功效。一般来说，我们建议大家早餐可以选择营养一点的，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐则可以选择营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后可以补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃，可以选择稀饭及蔬菜水果等。
对于不吃早餐的人其实更容易发胖，所以，想要减肥还是应该选择均衡营养的食物，午餐可以吃到六分饱，不仅可以提供能量，可以起到减肥的效果。
第二，养成良好的生活习惯
好的生活习惯包括了饮食和生活，在生活中可以早睡早起，研究表明，晚上早睡、睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。
很多人在减肥过程中管不住嘴，看见零食就想吃，这种减肥方式不可取。建议可以养成良好的生活习惯，并且有耐心，坚持减肥，这样也可以高效减肥，自然也可以让自己的身材变得更好。
第三，加强运动
良好的饮食生活习惯加上强大的运动都可以保障减肥的效果更好，很多人在减肥的过程中不详运动，这对身体也会有很大的影响。强大的运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，可以选择到健身房进行训练，也可以自己在家中运动，坚持半小时以上效果会更好。
前期在增加运动的过程中需要根据自身的身体素质来进行训练，量力而行方会有明显的效果。要是身体不适则需要及时降低运动强度，这样可以保持身体健康，也可以起到良好的减肥功效。
