晚上做什么运动对腰好 哪种运动能锻炼腰椎
做什么运动对腰部好？做什么运动对腰椎好？晚上睡觉前应该做什么运动来锻炼腰腹力量谢谢了，大神帮忙啊？腰背酸痛难忍，晚上无法入睡，有哪些动作，腰背越来越轻松，怎么样锻炼腰部肌肉？（晚上做仰卧起坐好吗？？做什么运动对腰椎好？
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做什么运动锻炼腰最好
您好:和您长时间保持不良坐姿有关系,以下腰背肌锻炼方法供您参考1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2. 腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.3.“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.4.“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.
哪种运动能锻炼腰椎
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有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
有什么睡前可以锻炼腰的运动不
要增加腿部力量和腰腹力量，的腰腹力量以仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧一头起第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 来源： http://www.hj8.com/
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腰背酸痛怎么快速恢复
伸展背部。趴在地板上，上身立于脚后跟，保持头部平行于手臂并放在手臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。侧弯。身体直立，双腿分开，宽度与骨盆相同，双手放在身体两侧。身体向右弯曲，直到右手接触右膝盖。再次站立，改变你的左手并在同一位置触摸你的左膝，完成全部动作并深呼吸。
慢跑动作是锻炼身体的免疫力，不仅是为了让身体得到锻炼，还因为跑步姿势使你的背部挺直，这样可以锻炼背部，腰部韧带可以伸展，腰部也可以行使。它也使身体更好。慢跑时，主要是跑步姿势，可以牵连腰部，臀部，腿部，颈部，减少这些部位疾病的发生。患有腰背部疾病的人经常进行慢跑运动，并且他们可以轻松地告别腰背痛。
游泳不仅可以让人快乐，还可以改善皮肤质量，减少肌肉压力。游泳经常有助于减肥和燃烧脂肪。我们游泳时，它会牵连到下背部，所以游泳可以改善背部。经常游泳可以缓解腰背疼痛问题。主要是因为人们的背部在游泳时相对笔直，减轻背部脊柱的负担，这可以减轻背部的压力。
引体向上上拉动作是手臂的力量，但要做这个动作，你需要使用全身的力量，让背部得到锻炼，自然让腰部得到锻炼。这个动作主要是为了背部的血液循环，使背部可以得到锻炼。整天久坐不动的人也可以做这项运动，并轻松告别腰痛。
仰卧起坐训练腰部力量
增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作；
建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！
什么样的运动治腰椎
可以做腰背肌锻炼（燕飞、挺胸）对腰椎起到保护作用，也可以选择游泳
