基础代谢低有什么好处 提高基础代谢十种方法
提高基础代谢率有什么好处？基础代谢率低蛋白质高，基础代谢高好，还是低好，我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了？怎么提高基础代谢？生活中应该注意哪几点？提高基础代谢率，有什么好处呢？
本文导航
如何快速增加基础代谢率
临床意义：
升高：甲状腺机能亢进，发热，心肺功能不全，嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血 病、恶性肿瘤。
降低：甲状腺机能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症。
基础代谢率过低吃什么
基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢?
先
说一个例子,大家知道,年轻人饭量大,能吃还饿得快,随着年龄的增长,饭量不行了,吃一点就饱。不仅如此,过去吃得多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗
条。上了年岁后,吃得少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢,年
轻时基础代谢率高,虽然吃得多,但很快就消耗掉了。上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了。
既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增
加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动
量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症
状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午
餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可
惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出
来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废
弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。
适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻链,以增加肌肉量。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。
要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。
补充维生素B族
维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。
注意生活小节,也可促进新陈代谢
生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。
综
上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供
给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在
这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。
如何判断自己基础代谢是低还是高
女性1200到1400正常
男性1500到1700正常
基础代谢率2000减脂一天吃多少
不正常，减肥会导致体重减少，但是减脂不一定，因为减脂是减少脂肪，增加肌肉，基础代谢率应该高。
提高基础代谢十种方法
对于关注减肥的人来说，应该都了解基础代谢率，其实随着年龄的增长，我们自身的基础代谢率也会随之衰老，而基础代谢率下降，很容易会使得我们有着变胖的这种情况，而且也不利于我们的身心健康，那么怎样提升基础代谢率吗？，其实通过日常生活中注意一些方面，也许有助于我们提升自身的基础代谢率。如何提高基础代谢？生活中做好这几点，轻松让基础代谢回到20岁
怎么提高基础代谢？生活中注意这几点，轻松让基础代谢回到20岁
首先说的第一点就是享受喝茶或是咖啡。
之所以这样说，是因为咖啡中的咖啡因，能够提高我们的基础代谢率达8%，而热茶能够提高至10%，举个例子来说，绿茶当中的儿茶素效果是比较好的，所以说一些营养师也建议大，家通过一天喝3~4杯。来燃烧50~100的卡路里。当然如果你选择喝拿铁或者是含糖的绿茶，就是另一回事了，如果是想要通过喝茶和喝咖啡，来提高自身的基础代谢的话，那么茶就是应该喝茶，咖啡就要喝黑的，不要把他们当甜点
另外要说的这一点就是不要太过于苛刻的限制热量摄入
有一些人为了提高基础代谢率达到减肥的效果，就会严格的限制自己的热量摄取。但是这样的方法，只会使我们的身体，处于饥饿的状态，减少卡路里的摄取，使我们身体进入半饥饿状态的时候，身体就会减慢燃烧脂肪的速度来进行自我保护，所以说半饥饿的状态从长远来看只会使我们的代谢变慢，对减肥有影响。
另外要说的就是增加蛋白质的摄取，
其实在营养学界早已共识，每餐只有摄取足够的蛋白质，才能够提高代谢，而美国营养学会近期有研究指出，高蛋白的饮食，可以使我们在进食之后，更加有饱腹感，能够维持瘦体组织，当然这并不是要求你每餐都要吃牛排，因为我们人体中所吸收的蛋白质，大约只有30克会用来长肌肉或修复肌肉，所以说一天中所需的蛋白质，最好分摊在每一餐当中。平均控制在每餐摄取120克左右比较好。
在饮食方面做出调整之后，也希望大家不要忽视了睡眠的重要性
如果说每天都熬夜睡得太少的话，是非常不利于基础代谢率的提高的，这样的情况也会影响到饥饿素和瘦素睡得不够，会使你更加容易饿。所以说缩短睡前玩手机的时间，提高自己的睡眠质量，对于提高基础代谢率也是有一点好处的。
最后要说的这一点就是多喝水，都说水是免费的长寿药，其实每天摄取足够的水分，对于我们的健康是非常有好处的，在营养学的研究文章中曾经指出喝水能够提高代谢。
所以说想要提高基础代谢率，使我们的基础代谢回到20岁的状态，不妨从日常生活中的一些小细节入手，做好以上的方面，或许对你会有所帮助。
增加基础代谢率方法
可以增强体质，也可以进行训练，还可以控制饮食，养成好的生活习惯，可以延年益寿，也可以保持身体的代谢功能。
