什么水果补血又减肥 吃什么水果能补血最快
吃什么水果可以补血？补血的水果有哪些？减肥水果排行榜，哪种水果补血最快最好，水果能提供丰富的膳食纤维，低卡瘦身的水果有哪些。
本文导航
补血最快的水果有哪些
吃什么水果可以补血
1、黑枣
黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。市面上常见的黑枣以此种居多。
黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
2、桂圆
桂圆亦称龙眼，性温味甘，益心脾，补气血;具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
3、桑葚干
早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品。因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长，无任何污染的特点，所以桑葚又被称为“民间圣果”。现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑葚能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。
一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等
同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，因为减肥而损害健康得不偿失。
柚子减肥法七天瘦十斤
可以吃苹果、橘子、橙子、火龙果、柚子等水果都是可以在减肥期间吃的，因为这些水果的糖分比较少，含有的粗纤维比较多，是可以瘦身的。
吃什么水果能补血最快
补血最快的水果当然是红枣。
虽然红枣皮红红的，但红枣并不能补血。
100g鲜枣中的含铁量仅有1.2㎎，鲜枣中的含铁量高点，但也就约2.3毫克，而且红枣里面的铁也不好吸收。
枣的含糖量也很高，吃完枣觉得精神倍增？其实，那也是糖的功劳。
阿胶，是由驴皮熬制而成的，其含有多种蛋白质、氨基酸、钙等，能改善血钙平衡，促进红细胞的生成，的确具有一定的补血作用。阿胶枣可以补血，但市面上所卖的阿胶枣，其阿胶含量很低，多是红枣、红糖的混合物，并不能起到补血作用。贫血是因为缺乏铁、红细胞破坏过度或大量失血等造成的，使身体内的血红蛋白数量少到了一定程度。如果真出现了疑似贫血的症状，且情况较严重时，应立即去医院就诊，如医生确诊为贫血症后，再做针对性的治疗。
当然，除接受医生的诊断和治疗外，在饮食上也应多补充富含血红蛋白铁、植物性铁和维生素C的食物。
补血的四种食物如猪肉、牛肉、羊肉等，都富含血红蛋白铁。100g猪肉（瘦）中含铁3㎎，100g牛肉中的铁含量为 3.3㎎，100g羊肉（瘦）中的铁含量为3.9㎎。猪肉，牛肉，羊肉。
俗话说 “以血补血”，还是有点道理的，动物血中的血红单边铁比较高，且人体对这些铁的吸收、利用率也很高，因此能起到补血作用。
100g猪血中的铁含量为8.7 ㎎，100g羊血中含铁18.3㎎，100g鸡血中含铁25.0㎎，100g鸭血（白鸭）中含铁30.5㎎，而100g麻鸭血的含铁量更是高至39.6㎎。
猪血，鸭血，动物血的脂肪含量较低，对减肥人士来说，可以说是很不错的高蛋白食材。
动物肝脏，比如，猪肝、鸡肝、鸭肝等的铁含量都很高，且易于被人体吸收。100g猪肝中的含铁量为22.6㎎，100g 鸡肝中的含铁量为12.0㎎，100g鸭肝中的含铁量为23.1㎎。
但需要注意的是，尽管动物肝脏中的含铁量高，但是其维生素A的含量也极高，如维生素A摄取量过多可能会致使胎儿畸形。因此，孕妇每天摄取的动物肝脏量宜保持在15—20g。
多吃新鲜水果蔬菜，倒不是说，菠菜、苋菜这类含铁量高的蔬菜就一定能起到补血作用。新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素C有助于铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，促进血红蛋白的合成。
含膳食纤维的水果前十名
100克葡萄柚里面含有33卡的热量，葡萄柚不仅属于低卡低热量的食物，同时营养非常的丰富，里面含有的天然果胶和钾元素，具有排毒清肠的功效，多吃葡萄柚能够防止便秘，从而减少了胃肠的负担，有利于减肥。
