产后穿什么腹部会瘦 产后十个月瘦肚子的最快方法

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊？产后如何瘦肚子？产后如何瘦肚子比较快？产后肚子还是很大很鼓，有什么快速瘦肚子的方法呢？

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生完孩子肚子就瘦不下去了吗

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

解决方案：

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

月子餐瘦 身食谱

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

产后瘦肚子饮食特点：

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

产后瘦肚子的最有效的方法

产后如何修复肚子，产后为什么肚子一直很大？很多刚生完宝宝的宝妈都会有来自灵魂深处的苦恼：本来好好的曲线怎么说没就没？肚子肉都变得松松垮垮、肚子大，还跟怀孕似的！坐地铁公交甚至会有人给让座，您说尴尬不尴尬？！！

一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗.传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。因为孕产期激素分泌水平升高，导致了孕妈妈的肥胖，而随着宝宝的发育妈妈的肚皮逐渐被撑到松弛，所以需要借助【HICIBI】孕产期营养平衡群组来控制孕产激素，控制妈妈们的皮肤组织，提升新陈与代谢能力，修护易瘦体质，不让妈妈因为肥胖而烦恼。

产后修.复肚子，产后肚子一直很大——肚皮修.复平坦任重道远

不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我修.复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。

怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松垮，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想修.复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

1.子宫还没有回缩

如果把肚子看作是怀孕过程中慢慢胀起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程，可能会有点漫长，但一定会自然发生。

2.孕期哺乳期能量过剩

对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。可能因为传统观念或者长辈管得严，准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名，不断地吃吃吃补补补，补得超过太多了！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬时间

就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。通过改变妈妈产后弹性蛋白跟胶原三肽帮助收缩松垮的皮肤，通过ΗICIBI孕产期营养群组释放的10种分子促成弹性纤维的生长。

产后修.复肚子，产后肚子一直很大——产后肚子一直很大怎么办？

方法一：少吃多吃均衡营养

让麻麻们少吃多餐。每顿饭可以在七点或八点饱。适当增加进餐次数，减少每餐进餐量。这样既能减轻胃肠负担，防止产后胀气，又不易增进食欲。

营养均衡，多吃水果和蔬菜，少吃油腻的肉类，这也能保证每天摄入大麻和婴儿维生素。

不过，要注意的是，在这个月内，不要吃凉的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、卷心菜、梨等，水果可以用温水浸泡再食用。

在产后减肥的同时结合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦身，也可以帮助妈妈有优质的乳汁。

方法二：控制住嘴，张开双腿

注意你的嘴，张开你的腿。对于产后想失去大肚子的麻木者也很有效，但说起来容易做起来难！减肥永远离不开它的家人，也就是少吃多动，一定要坚持，否则没有效果。

一定要记住：要适度，不要勉强，一步一步，关键是要坚持！

运动瘦肚皮小贴士！

在第一个月期间，我们可以做肛门提升运动和腹部收缩，并做一些适当的伸展运动。肛提运动能有效预防盆肌问题，而伸展运动也是一种很好的运动方法。

孩子出生后，可以慢慢开始有系统地行动，但必须循序渐进，不要过分强迫自己。

①饭后散步半小时；

②产后体形体操，你可以在网上搜索产后体形视频，跟着里面的运动，很容易，不累。

③有空时可以训练吸气，这是一项非常简单易行的小运动，久而久之也有减腹的作用；

④我们也可以每天做仰卧起坐，效果更好。

⑤跑步，从快走开始，每天半小时到一小时。然后你觉得自己有能力每天慢跑800米，并逐渐适应自己的身体状况。

产后修.复肚子，产后肚子一直很大——产后修.复的最佳时机

黄金期：42天~6个月内

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到修.复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾.病。

理想期：6个月至一年半以内

经过黄金期的修.复，毒素已经基本清除，本身的气、血修.复也已基本完成，处于修.复肌体损伤的最佳时机。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经修.复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力ΗICIBI孕产期营养群组的帮助。

有效期：产后一年半至三年内

这段时间属于产后女性的修.复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

产后修.复肚子，产后肚子一直很大——为什么产后肚子会变大？

皮肤从外到内可分为表皮、真皮和皮下组织。真皮层中弹性蛋白和胶原的数量和排列方式直接关系到皮肤的硬度和弹性。

一般来说，老化皮肤的胶原蛋白流失速度要快于生长缓慢的皮肤。因此，皮肤会逐渐失去弹性，皱纹或塌陷。此外，血液循环不良影响皮肤对水分和养分的吸收，皮肤的过度支撑导致胶原蛋白和弹性蛋白纤维断裂，这些都是影响皮肤弹性的原因。

产后会出现腹部皮肤松垮的问题，这主要是由于腹部过度膨胀造成的。放松程度和修.复程度与妈咪的体格、年龄、皮肤类型和皮肤状况密切相关。如果孕期体重增加过多，腹部松垮的情况会比较明显。除了腹部皮肤，孕期荷尔蒙变化而生长的乳房，或者容易积聚脂肪的大腿、臀部或手臂，也是产后皮肤容易松垮的地方。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过ΗICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能修.复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

产后修.复肚子，产后肚子一直很大，妈妈们产后都面对肥胖问题无法避免，改变产后大肚子是产后急需修.复的头等大事，产妈妈更要摆正心态，饮食、运动各方面都要注意，才能瘦下来。

产后如何瘦肚子比较快？

产后怎么样瘦肚子

　　1.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2.腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。



　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　5.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

产后十个月瘦肚子的最快方法

妈妈们其实是非常伟大的一类人，因为她们为了孕育出这个小生命自己付出了很多。其中最常见的就是在生完宝宝以后身材会变样，有的时候甚至很难会恢复到以前的样子。随着小宝宝的慢慢长大，妈妈们的肚子也会逐渐的变大。但是当小宝宝出生了以后，其实肚子也并不会很快的变小，因为在怀孕期间妈妈们增长的重量和他们在生完宝宝以后减少的重量是不成正比的。因此每个妈妈在生完孩子以后在减肥这方面就要花费很大的努力，特别是瘦肚子。

其实很多妈妈在生完宝宝以后都发现自己的肚子变大了很多而且产生了很多的肥肉，但是这是她们不想看到的，所以说她们在生产以后会对自己的身材产生各种各样的焦虑，因此很多妈妈在生完孩子以后都会产后抑郁。其实想要很快的将肚子瘦下来可以保持下面的一些做法，这样能够让妈妈们在生完宝宝以后快速的瘦下肚子。

有一些妈妈在生完宝宝以后会便秘，这样的结果就会导致肚子慢慢的变大，而且没有办法很快的消下去。其实便秘的原因之一就是因为每天的饮水量没有达到标准，因此妈妈们可以选择在早上的时候空腹喝一杯水。早上空腹喝水的时候会立刻将水分运输到大肠，这样能够就是这样消除便秘的情况，久而久之也会渐渐的减小肚子。

除此之外妈妈在吃完了饭以后也不要立刻坐下，可以紧贴着墙壁站立半个小时。在站立的时候尽量让整个身体都紧紧的贴着墙面，这样做不仅能够瘦肚子而且身体的各个部位都有一定的减肥效果。减肥并不是一蹴而就的事情，所以说妈妈在生完宝宝以后也不应该过于焦虑，应该顺其自然慢慢的去减肥。