卷腹肚子什么感觉 反向卷腹练上腹还是下腹
怎么做卷腹？？ 腹部怎么发力，怎么感觉？卷腹运动做完肚子痛正常吗？运动卷腹时感觉腹部比肚子用力，呼吸困难，找不到肚子用力的感觉怎么办？卷腹的时候腹部会酸痛吗？为什么卷腹完腹部会痛？在做卷腹的时候，什么感觉才是真正练到了腹部肌肉？
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反向卷腹练上腹还是下腹
卷腹分正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹就是平躺垫上，双脚大小腿呈直角放置，双手交叉放胸前，然后抬起双肩离地即可，反卷就是平躺垫上，双手放置身体两侧，双脚伸直，然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可
做了卷腹以后腹部十分疼
当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。
腹部卷腹的正确锻炼方法
运动卷腹找不到用力的感觉可能就是你发力方式不对，你可以先把动作做正确，然后再慢慢的去做卷腹的完整动作，同时调整好呼吸节奏，体会各个部分肌肉的发力方式。卷腹的时候呼气，平躺下的时候吸气，这样有节奏的去做卷腹就能找到正确的发力感觉了。
卷腹以后腹部疼怎么办
你是说卷腹运动吗？
卷腹运动是个统称，具体做起来有好多种不同的方式，主要是针对腰腹部线条的运动。如果腹部力量很薄弱，一组做20个，一次做3-4组，第二天腹部肯定会有酸痛感。
为什么做卷腹时背中间疼
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先来了解卷腹后为什么肚子有点酸痛？
相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。小伙伴的提问属于运动后的延迟性肌肉酸痛。
运动后的酸痛一般出现在什么时候
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
导致运动后酸痛的常见原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。或者之前腹肌训练是卷腹，现在换成仰卧两头起。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
回到本文的问题来，再结合以上三点，如果练习者在后期的训练中没有达到以上三点，在后期的训练中就很难体会到肌肉的酸痛。
不过这种酸痛与训练效果没有必然的关系，衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。
如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
卷腹怎么练下腹肌肉
在做卷腹的时候脖子酸这种情况在腹部练习的人群中很常见。原因是由于腹肌力量薄弱或者神经募集不足，进而在进行卷腹训练时达不到预期的运动幅度。这个时候强硬完成动作，就会使得本不该参与发力的颈部肌肉参与其中，也就是俗称的“借力”。
要改善这种情况可以从两点出发
一首先要了解正确的动作规范即卷腹的时候应尽量把下巴向后收，脖子不要弯曲，保持直挺。
二 可以借助一个加长的垫子来辅助完成动作将头颈放在垫子上可以缓解脖颈的压力。
首先我们先了解下腹部的肌肉，我们所说的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干屈曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的刺激，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果，做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。双手贴在双耳旁或者胸前交叉，不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。
前面说了腹部包括很多肌肉，所以我们要进行不同的动作进行刺激训练。
有很多人在健身之初，做仰卧起坐或者卷腹之后，当别人问到有什么感觉时，会回答脖子疼。
