做什么样的动作瘦肚子 瘦肚子简单教程只有两个动作
什么样的动作可以瘦肚子？瘦肚子的动作有哪些，想要瘦肚子，必须坚持哪些动作，专门瘦肚子的健身动作有哪些呢？你知道哪些超有效瘦肚子的训练动作，瘦肚子最有效的三个动作。
本文导航
做三个动作可以瘦肚子
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
针对已有肚子的减法：
如何减掉肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子效率最高的动作
哪里都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，经常练习就可以瘦肚子。
瑜伽，仰卧起坐，平板撑，纽肚子
正确瘦肚子的4个方法
1，平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
2，卷腹在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
健身瘦肚子动作教学零基础
卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐、仰卧两头起、高抬腿、平板支撑、触膝卷体、波比跳等。
专门瘦肚子的简单动作
1. 仰卧起坐
平躺在地，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。速度不需要太快，适宜就好，对于刚开始尝试仰卧起坐的小伙伴，一定不要太猛哦
2.剪刀脚
平躺，将双脚抬起与身体呈现垂直的姿势，并且将双脚打开至与肩同宽。双手则放置在头部的上方或者身体的两侧，呈现放松的状态。接着将双腿像剪刀一样左右的交错摆动。做双腿交叉运动时要注意保持双腿与地面垂直，且膝盖不能弯曲。交叉动作完成以后调整好呼吸再慢慢的将双腿放下。注意背部贴地，然后收紧，这样能保证在训练过程中身体的稳定性，否则可能会导致身体越做越歪。
瘦肚子简单教程只有两个动作
要说全身上下哪里最容易长肉，那一定就是肚子了。所以才会出现那么多人将“瘦出小蛮腰”。接下来，我根据我多年健身经验分享给大家，一些注意事项和最管用的三个动作：
?练习前的注意事项：
1.练习前尽量保持肚子空腹或者是5分饱。不要在吃完饭后练习，不然肚子会特别难受的。
2.练习前少量喝水。
3.练习的时候保持自己顺畅的呼吸节奏，不要憋气。
?瘦肚子最有效的三个动作：
1：卷腹
卷腹你们应该都练过的，要注意两个比较容易忽略的点：
第一点，保证你的腰部和地面没有缝隙，确保不是骨盆前倾的体态之下去练腹部。不要小看这一点缝隙，你们做卷腹的时候腰酸，往往就是因为这个缝隙造成的。
第二点，颈椎保持中立位。卷腹时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探头，不然颈椎会很酸很酸很酸。而是想着把胸部向上抬起，向腹部靠拢。
2：仰卧剪刀腿
这个动作看起来十分温柔，但其实非常有效。就算上半身不动，也能感受到腹部甚至是全身都在发力。
第一点，仰卧于垫上，双手叉腰，双腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。
第二点，保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3：死虫子
死虫子是健身界里被誉为最有迁移价值的练腹动作，通常很多健身高手也会练这个动作，用于提高核心稳定性。
初学者接触这个动作可能会不够力量，或者是不协调，但你只要做好两点：
第一，也是保证动作全程腰部贴住地面，不能有一点缝隙，让你的核心、腹部是绷紧的。
第二，不要憋气，也不要用胸式呼吸，平稳地运用腹式呼吸。
?瘦肚子要点
1、动作标准。做任何运动，动作标准是前提。尤其是小白减肥者，不要求快，而是求稳。慢慢找找腹部发力的感觉。
2、从易到难。从最简单的动作开始练习，循序渐进去改变，这样减脂效率更高。
3、注意饮食。运动是一方面，饮食也要注意起来。少吃精米精面，高油高脂的食物，多摄入蛋白质，多吃蔬菜和粗粮。
