什么是体式呼吸 瑜伽冥想技巧和练习
瑜珈腹式呼吸的要领是什么？请问什么是呼吸瑜伽？瑜伽里的几种呼吸法，瑜伽呼吸法,冥想和体式有几大类，瑜伽的三大元素体式呼吸冥想，瑜伽的腹式呼吸是什么？
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瑜伽腹式呼吸图解
我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。 注意力集中，吸气是一股清新的气流通过鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼气时腹部用力内缩
瑜伽呼吸对照表
呼吸瑜伽，体系构建来源于艾扬格大师的老师Krishnamacharya的后期教学理念和技术，以疗愈为最主要导向。
呼吸是身心连接的桥梁，是从身体练习转向心意练习的必经之途。呼吸瑜伽的体式通常选择简单易行，重视体式的功能高于体式的形状；呼吸瑜伽格外重视个体的适应，对不同的个体，不同的阶段，采用不同的体式变化和呼吸变化；呼吸瑜伽有自己的体式编排方式，以针对性的练习为主。
呼吸瑜伽有几个特点：
身体层面：1. 呼吸是全面的，作用具备整体性；2. 呼吸是内在的，对内脏系统更具作用；3. 呼吸配合体式，体式功效更强大；4. 提高肌体免疫力；5. 纠正肌体内分泌失调；6. 促进循环系统；7.改善肠胃功能；8. 改变气色；9.促进能量平衡；10.提高睡眠质量。
心灵层面：
1. 功效迅速，作用立竿见影；2. 提高专注力，提升学习思考能力；3 练习之后头脑清明、心灵宁静，对生活有更多的掌控感；4. 更多的喜悦和开放性；5. 提高觉知力和认知能力
其它：
1.呼吸瑜伽适合所有年龄段的人；2.对缓解疲劳以及疾病修复有强大的功效；3. 是年长者养生长寿的首选
瑜伽的六种呼吸
1、自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。
3、胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。
因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用
4、肩式呼吸
也称锁骨式呼吸，其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
扩展资料：
瑜伽呼吸的原则：
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉，如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况有节律的呼吸。
参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方式有几种
瑜伽主要有三种呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。
因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。
一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
瑜伽冥想技巧和练习
呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想，能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。而对于瑜伽修行者来说，更是一种在体式和冥想练习前迅速调整身心，快速进入练习状态的好方法。
方法如下：
找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手可以自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰。掌心可以向上或向下。
1，把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体。
2，试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。
3，试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟
瑜伽呼吸控制法
瑜伽三大元素（体式、呼吸、冥想）之一
呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽的基本呼吸法
【腹式呼吸】
做法：盘腿坐，脊背挺直，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
注意：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。
【胸式呼吸】
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
功效：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
【完全式呼吸】
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌
瑜伽呼吸法有哪几种
腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
