慢跑改变了什么 每天坚持慢跑30分钟有什么坏处
跑步能够改变什么？一直坚持慢跑，对你有什么改变？慢跑真正带给你了什么？长期坚持慢跑，会收获哪些改变呢？经常坚持慢跑，会有什么改变呢？慢跑有什么好处？
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跑步为什么能让我们感觉身心好
跑步是一项难坚持的运动。见过太多的人在跑步这条路上，犹豫不决来了又走。也见过太多的人，对跑步有着从一而终的热爱，从开跑坚持不停。
跑步带来的生理与心理上的改变，会让你面对的人和事，与之前大相径庭。长期跑步所带来的变化，是每个想要变得更优秀的人都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会有更好的改变。
身体方面的变化
1.身体更加紧致有型
长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。
2.关节更加灵活有力
在合理的跑量范围内，坚持正确的跑步姿势，跑步会使关节拥有更持久的耐力。相关数据表明，坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。
反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。
3.颈椎肩周更加放松
现在很多人工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。
4.身体免疫力更加强大
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一。通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
5.有助于骨质密度增加
跑步是对骨骼有一定冲击力的活动，这恰恰有助于增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。相关调查表明，进行慢跑运动的男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；与那些任何运动都不参加的男性相比，骨质密度要高出8%。
6.心脏会变得更强大
在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。
7.头脑会变得更机智
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。其实，跑步与记忆改善存在密切关联，跑步还有益于激活大脑灰色物质的增长，有着提高脑力的作用。
心智方面的变化
1.会让你越来越勤奋
跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
2.会让你越来越坚强
跑步会让你的品格坚韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好的环境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。
3.个人魅力会增加
由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男身女神的范。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。
4.对自己的要求更高
坚持跑步，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的了律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会更加知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。
5.精神状态会更好
跑步的人每日都会精力充沛容光焕发。他们变现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。
6.拥有强大的幸福感
健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解到这个得真谛。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不用去担心太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更过积极性的影响。
7.社交圈子更丰富
通过跑步，你的自信、魅力和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多的正能量的圈子，轻松帮助你找到和你兴趣相投的朋友。通过跑步，你可以发现很多和你志同道合的朋友。
总结
坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微。因为，跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现，而是在你的身体中慢慢积累。
五年后、十年后、二十年后，随着时间增长，差距将越来越明显。身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。
只要开始跑步，跑过的路就从来不会欺骗你，它会沉淀在你的身体中，让你能乐在其中。
如果有帮助到你，希望能采纳！
坚持每天慢跑五公里一年有变化吗
每天坚持慢跑，能够改变我的拖延症，同时还能培养自己的毅力，以及拥有更强健的身体。
在没有慢跑之前，我是一个严重拖延的人，举一个非常简单的例子，每天早晨起床的时候，我都会赖在床上不起来。其实这就是一种拖延，也就是十分的懒惰。当然除此之外，做事的时候也会非常拖沓，没有任何激情，总有一种当一天和尚，撞一天钟的感觉。但是通过坚持慢跑，我逐渐改变这个坏习惯，刚开始非常的不适应，也会出现懒床的情况，但是随着时间的推移，拖延症已经有所改变。
并且拖延症已经跟随我十年，上学的时候，宿舍的同学都说我比较拖延，可是我并不在乎。那个时候还没有意识到这个问题，直到工作之后，被老板一顿批评，才逐渐发现拖延症的危害。每天早晨起床后，都会进行慢跑，在慢跑的过程中，我也会思考人生，到底怎样做，才算是一个积极向上的人，者如何改变自己。
当我坚持慢跑三个月后，拖延症已经消失不见，做事的时候可谓雷厉风行，再也不会拖沓。甚至同事都对我刮目相看，简直不敢相信自己的眼睛，而曾经那个拖延症的我，也慢慢变得成熟，并且得到老板的赏识，这些都是慢跑带给我的好处。而且在跑步的过程中，还培养了自己的毅力，以前做事，总是三天打鱼两天晒网，但是通过跑步，使我变得更加坚毅。
尤其公司开会之后，会出现很多难题，但是我凭借着坚毅，将这些问题逐一化解。正所谓困难像弹簧，看你强不强，只要我们强大，困难就会变得弱小。然而如果没有坚持慢跑，一切都不会发生改变，甚至还会拖延。如果一直是这种工作状态，我想早晚都会被领导辞退，可是坚持慢跑，我得到的不仅是自信，同时还有陪伴一生的好习惯。
同时跑步属于有氧运动，慢跑让我身体免疫力增强，并且拥有完美的身材。开始慢跑之前，我的体重为180斤，属于微胖的理想，但是坚持三个月，肚子上的赘肉早已消失不见。当我看到镜子上那个阳光帅气的男孩，简直不敢相信，自己会有这么大的变化。而这一切都是慢跑带给我的好处。它改变了我的生活，也改变了我的人生，在慢跑的过程中，我也结识很多朋友，他们也都非常喜欢慢跑。而且在以后的日子里，我们经常在一起交流，这些都是我人生路上的宝贵财富，也是金钱无法买到的东西。慢跑虽然非常简单，但想要坚持下去，就应该拿出持之以恒的毅力。
慢跑为什么不要停下来
慢跑首先给我带来了健康，让我身体变得越来越年轻健康，很少生病。
其次，慢跑给我带来苗条的身材比例，让我的身材变得更好看。
最后，慢跑让我的皮肤变得更好，心情变得越来越好。
每天坚持慢跑30分钟有什么好处
现在人们的健康意识在逐渐的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军。确实，通过跑步我们可以很好的改善自己的身体健康状况。
跑步的好处谁跑谁知道，在一些不靠谱的人眼里，我们这些经常跑步的人就很容易被误解。
他们会想，跑步到底有什么好处呢？为什么那么多人每天都跑步呢？
其实跑步的好处真的很多，只要你去坚持，你的内在和外在都会发生意想不到的改变。跑步真的可以完全的改变一个人！
今天就让我来大家详细的讲一下，如果你每天都坚持跑步，你将发生哪些改变呢？
皮肤变好
跑步对我们的身体确实非常的不错。经常跑步可以加速肠道的蠕动，这样我们就可以排出体内过多的毒素了。
当毒素被快速的排出，这就会使我们的皮肤更加的健康，可以使我们的皮肤更加的有弹性有光泽，可以使男性更帅，女性更美！
阳光，自信
一个爱跑步的人他的内心肯定是非常阳光的。跑步会让我们平和宁静，我们更加的热爱生活，同时我们也会对未来充满希望。
跑步并不是一项简单的运动。在跑步的过程中我们会遇到许多的困难，如果我们逐渐地克服这些困难，我们就会充满信心，这对我们整个人的精神面貌改变是非常大的。
健康
其实我们跑步首要就是为了健康。只有当我们的身体健康了，我们才能做更多的事。我们才有更好的心情去做事，这样我们才能把事做的更好。
现在许多人都等了肥胖症，肥胖会让我们得高血压，高血脂，这些疾病对于我们的身体损害是非常大的，而跑步就可以让我们越来越健康。
身材
不管是男性还是女性，我们每个人都想拥有完美的身材。而跑步就可以帮助我们达到这个目的。
在跑步的过程中，我们会消耗体内大量的脂肪，这样就可以降低我们的体重。降低我们的体脂率，同时让我们的肌肉线条更加的明显！
这就能让我们的身材变得更美，可以让我们拥有纤细的美腿，优美的臀部线条，优美的腹部线条！外在的美丽也可以增加我们的自信。
大家都去坚持跑步吧，如果我们长期坚持慢跑，这对于我们的身体改变是非常巨大的。热爱跑步能够改变我们的人生！
每天坚持慢跑30分钟有什么坏处
不知道你的身边有没有这样的人，他们每天早晚都坚持跑步，风雨无阻，春夏秋冬从不间断！其实对于不跑步的人来说，这些人在我们眼里就是另类！
你可能无法想象为什么会有人花那么多时间在跑步上，跑步真的有那么大的好处吗？其实这个问题是非常值得研究的！
跑步一个月没有什么变化，跑步一年变化非常的小，跑步五年以后，人与人之间的差距就开始逐渐显现出来，量变引起质变！
今天我就来给大家讲一讲那些早晚坚持跑步的人，他们现在到底怎么样了？跑步又对他们的人生造成了什么改变呢？
1. 生活更有规律
现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！
而跑步的人就大不相同，他们知道自己想要什么，自己应该干什么！在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划！
2. 交友更加广泛
有一句话是这样说的，跑者皆优秀！确实热爱跑步的人都是非常优秀的人！在我们每天坚持跑步的过程中，我们会遇到许多与我们志同道合的朋友！
这样我们就可以与他们结识，与他们深交，毕竟多一个朋友多一条路，这样会让我们的人生更加的丰富，精彩，让我们更容易成功！
3. 阳光和希望
生活是苦难的，我们在自己的人生道路上会遇到许多的困难，挫折，甚至是不幸！生活就像跑步，在跑步中我们也会遇到许多困难和挑战！
但是我们逐渐地克服困难，逐渐地前进！我们会变得更加自信，会更加的相信未来，会变得更加的阳光，我们的人生也会因为光明而充满希望！
4. 变得更加自律
一个优秀的人必备的品格就是自律！我们每天坚持跑步，在同样的时间，同样的地点，跑同样的距离，这并不是一件容易的事情！
如果我们把这件事坚持五六年，久而久之，自律的品格就会逐渐的养成！我们就会抵抗更多的外界诱惑，在正确的时间做正确的事，我们就更容易学到更多的知识！
5. 充沛的体力
经常跑步的人做事不仅非常的有效率，而且他能在同样的时间内做更多的事情！这就是因为长年累月的跑步能够使我们的精力充沛！
现在生活压力越来越大，如果我们没有充沛的体力，我们很容易就被社会淘汰，身体是革命的本钱，好的身体才能支持我们越走越远！
慢跑对身体有什么好处和坏处
一、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。
二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。
