新手到健身房先做什么 新手去健身房先练什么

去健身房第一步该怎么锻炼？新手健身从什么方面开始？健身前要做什么准备？新手去健身房应该怎么锻炼，需要做哪些运动？新手第一次进健身房，该按照什么顺序健身？新手去健身房需要做些什么？

本文导航

• 新手去健身房锻炼的锻炼指南
• 新手健身十大问题
• 健身需要注意什么问题
• 在健身房哪个运动最容易坚持
• 新手去健身房先练什么
• 去健身房度过新手初期要多长时间

新手去健身房锻炼的锻炼指南

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：百度百科健身

新手健身十大问题

从你的饮食控制，还有坚持的毅力，跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

健身需要注意什么问题

1：先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2：练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3：力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可

4：提前选膳食补充剂

蛋白粉、乳清蛋白、氮泵等可以辅助你的训练效果。帮助你在锻炼时补充你的身体营养消耗，以及增肌时的肌肉对蛋白质的需求。氮泵可以让你在锻炼时，减弱你的肌肉酸痛感，iherb上有好几种氮泵，体感非常好。建议楼主可以去看看。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

在健身房哪个运动最容易坚持

同为新人的我建议最好是先从有氧运动做起，跑跑步机，或是做些健身操或瑜伽， 等适应之后，或者自己认为身材已经足以练肌肉量，再去做无氧运动。我现在是打卡三个月，每次去都是跑步机半小时，然后去骑动感单车半小时。不是那种剧烈的，是以自己能接受的力量去做。平时会跟着做些健身操之类的，感觉效果还是有的，虽然效果没有太明显，但是每天看到自己的不同还是UI很开心。

新手去健身房先练什么

首先在健身之前热身，按摩一下全身肌肉，然后再进行一些蹦跳的运动，帮助身体发热以及增加身体的灵活度，然后选择器材方面，一定要先从轻的器材开始，然后循序渐进的去更换越来越重的，避免肌肉损伤。

去健身房度过新手初期要多长时间

全身性健身器械属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲。

刚开始去健身房，常见器械使用和对应身体部位。