晨起有氧前吃什么 晨跑需要吃早饭吗
早上运动前应该吃些什么？晨跑前需要吃东西吗？早上锻炼前要不要吃东西？早上锻炼有什么影响吗？早上做有氧运动，喝点葡萄糖能否防止肌肉流失，早晨空腹跑步对身体有益还是有害，晨跑前少量补充水果和主食等有必要吗？
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早上空腹运动前吃点什么东西好
早上最好不要运动，因为早上氧气含量低，污染物比例高；而且刚睡醒身体不适于运动。如果只能早上运动建议运动前充分热身，以免受伤
至于早点最好的跑之前吃，吃一些易消化的碳水化合物，比如面包、麦片之类的，吃完休息20分钟再去跑。跑完后假如还想吃可以等汗落了再吃
总之早上跑不太好啦，建议下午或晚上跑，时间也充裕
晨跑需要吃早饭吗
喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点儿容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物，比如糖浆、橘子汁，很容易消化，但是，会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以，也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹锻炼会导致头晕眼花甚至呕吐，出现“运动性低血糖”。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的。身体永远先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会大大降低运动的强度。相反，锻炼前适当吃一点儿香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。看上去吃了东西，但这点儿“油”能调动你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此，才能达到减肥的目的
早晨锻炼是空腹好还是吃点东西好
晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
运动后为什么不用补充葡萄糖
首先你需要明白为什么有氧运动会导致肌肉流失。因为运动过程中蛋白质转换成了游离的氨基酸从而给身体提供了一部分的能量。葡萄糖是什么？葡萄糖是碳水化合物，肌肉的组成是蛋白质，所以想要在有氧运动后补充一些什么，那应该是蛋白质食物，当然有氧运动也会消耗一些碳水，适当的补充也是需要的。
在你的饮食中加入可溶性和不溶性纤维，每天在你的饮食中吃2-3份生水果。最好每天吃更多的绿叶蔬菜或彩色蔬菜。添加燕麦、麸皮、高粱、饮食中的糙米和全麦。因为所有这些都装有纤维。
vitamin B、C和D对保持身体健康特别是心脏健康很重要。在你的饮食中多吃豆类、豌豆、小扁豆。大豆是非常推荐的，因为它们降低胆固醇，富含类黄酮，减少血管中的斑块。花一些时间在阳光下得到自然的维生素D，多吃柑橘类水果和印度鹅啤酒抗氧化性能和维生素C添加绿茶在你的日常生活为它限制了氧化应激对你的动脉来源。使用低脂乳制品。每周至少2-3次吃富含沙丁鱼和脐带的欧米伽3富含油质的鱼，以防止动脉哈丁病。远离红肉和油腻的非素食饮食。有熟，煎、烤，烤的非素食食品而不是炒。如果素食主义者把种子像南瓜1汤匙，芝麻和亚麻籽，加上坚果如杏仁，核桃，你日常饮食中的松子和开心果得到适当的omega-3和欧米加6脂肪酸的比例，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。众所周知，大蒜能减少甘油三酯，每天有2-3个豆荚。超过总脂肪类型的油也有助于防止心脏病的发生。所以用花生、米糠油、葵花籽油，与芥末和橄榄油组合旋转菜籽油，得到好的脂肪组合。
早晨空腹跑步最好多久
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
跑步
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
根据研究发现，早上空腹运动对减肥是有一定效果的。如果是选择空腹跑步，只需要每天慢跑1个小时，就能起到减肥的功效，能帮助人们保持身材，因为在空腹跑步的时候脂肪会大量燃烧。
除了能够瘦身，空腹运动还有一个好处是能够降低血压，空腹运动的强度不要太大，保持适当的运动强度也有助于提高心肺功能，提高肺活量，如果压力太太时，还可以起到宣泄压力的作用，能够宣泄不良情绪，减轻心理的负担。
跑步
早上空腹运动，会大量消耗体内的脂肪，也会使人们过度兴奋，很容易使心率加快，还有一些人会出现胸闷，呼吸困难的现象，一旦发现身体不适，要立即停止运动，坐下休息片刻，待症状有所恢复再起身。
有些人身材很不均匀，比如大腿或者手臂比较肥胖，看起来不协调，就会想针对局部进行减肥，有些人也会尝试使用减肥产品，但是这些方式基本是没有什么效果的。通过运动全身来促进脂肪的消耗，这样才会有更好的减肥效果。
跑步
晨跑之前需要补充能量吗
一、晨跑前一定要做热身运动
无论是做什么运动，我们都应该养成一个好习惯，那就是热身。长时间的不运动，我们的关节，肌肉，韧带都处于一个放松的状态。如果不热身，突然地投入到运动中，那么不可避免地就会受伤。人体从安静状态到运动状态时，需要一个过渡阶段，那就是热身。可以是简单的动作，活动手腕，脚腕，弓步压腿等，都会给你带来一定好处。
二、晨跑时切忌空腹
经过一个夜晚的休息，我们的身体需要营养的补充，所以，这个时候切忌空腹跑步。跑步的时候会消耗大量的能量，这时候，我们的肌肉等就很有可能会被消耗掉，所以，空腹跑步往往会适得其反，不仅不能达到健身的作用，还可能消耗掉原本已经拥有的肌肉群。
此外，空腹跑步也有一定的危险性，如果不及时补充能量，很可能会出现晕厥等症状。晨跑前适量的饮食，很有必要。我们可以吃一些水果，面包之类的食物。这样，既不会太饿，也不要担心摄入太多对胃造成伤害。此外，建议在晨跑前进行适量的水分补充。
