减肥每天什么运动必须做 每天的运动量达到多少才容易减肥
减肥最有效的运动是什么？每天应运动几小时？消耗脂肪最多的哦？每天要做什么运动才能减肥，做多久时间？减肥需要做哪些运动，加强运动减肥每天都需要做什么？减肥做什么运动好？减肥适合做什么运动呢？
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减肥运动每天最好的时间
游泳 跑步…… 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
每天的运动量达到多少才容易减肥
每天运动一小时，一定要让出了汗才行。
游泳，跑步最见效。
减肥运动有哪些方法
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
4种运动减肥对身体有什么好处
减肥的运动一般是有氧运动，如步行、快走、慢跑、滑冰
、游泳
、骑自行车
、打太极拳
、跳健身舞
、做韵律操
等等。一般有氧运动想要达到减肥效果的话是需要运动至少三十分钟以上的。
减肥每天做什么运动
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
从运动减肥的原理看减肥效率
减肥做啥运动最管用
首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳，没条件推荐快走。游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐(
‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。我自己有份食谱，照着吃：
8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
10点加餐，苹果一个
12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。不要吃撑，刚好吃饱就行。
下午4点加餐，苹果一个
7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业，急不得。减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
