不吃主食为什么反弹 不吃晚饭减肥能坚持多久
不吃碳水化合物减肥，为什么瘦下去了很快就会反弹？晚餐不吃的减肥方法为什么容易反弹？不吃主食减肥为什么不靠谱？减肥时长期不吃主食会变得怎么样？不吃米饭了之后，为什么体重会掉得非常快呢？如果不吃主食就可以减肥，为什么还那么多人胖呢？
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减肥不吃碳水会瘦得比较快吗
不吃碳水化合物减肥，为什么瘦下去了很快就会反弹。其实主要和我们身体的营养摄入方式有关，碳水化合物是最直接提供营养的东西，不吃碳水化合物的减肥是不健康的，造成营养不良，因此只要一碰，又会立刻反弹。
现在很多人避免不了美食的诱惑，我们生活也是越来越好，减肥也是这几年的热点。有“减肥达人”提出不吃碳水化合物，也就是我们的米面等主食。她认为这是保持身材的“妙招”，得到了很多爱美人士的追捧。
但是营养专家也是提醒了大家，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。安徽医科大学第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍，近年来不吃主食减肥的方法很是流行。尤其是年节期间，很多人大鱼大肉吃得多，碳水化合物就完全不摄入。事实上，这种减肥方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平。
如果不吃主食，也就是碳水化合物，是很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况，有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。而长期不吃主食只吃肉菜，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终诱发高血糖。
碳水化合物是直接为我们提供能量的营养来源。尤其是大脑，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接来源则是碳水化合物。如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。血糖低会导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。减肥还是要选择健康的方式，最好靠运动和自我管理。
不吃晚饭减肥能坚持多久
不吃晚饭减肥容易反弹，也有越来越胖的风险。不吃晚餐，你起码得过12个小时才吃早餐吧，饿得慌的你，早餐肯定会吃超级多，长久下去，还会降低身体的新陈代谢，有弊无利呀。许多人道听途说，选择不吃晚餐的减肥方法。其实，不吃晚餐减掉的不是你想象的“肥肉”，而是水，并且要小心疾病找上身。
首先，长期不吃晚餐会导致身体不健康。胃是会分泌胃酸的，如果本身就有胃溃疡还有胃穿孔的危险，严重的有可能得厌食症。
其次，节食会降低基础代谢。基础代谢即每天你消耗的最小热量值，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢降低。一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有变化，那么剩余的能量就储存起来变成脂肪。这就是为什么体重容易反弹的原因。
晚餐应该这么吃
⑴晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，这样你有充分的时间去消耗摄入的能量，否则除了容易长胖还会影响睡眠。
⑵晚餐的量应控制。晚餐时间相对于白天充裕，更容易吃得丰盛而发胖。晚餐吃到7，8分饱就打住。
⑶晚餐以清淡为主。晚餐要少油少盐，摄入过多的油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病等。
⑷饮食顺序有先后。先吃水果、喝汤，再吃蔬菜，肉类，最后才是吃主食。
⑸食物品种有讲究。晚餐可以多吃蔬菜，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯，土豆，青菜，水果等，适当的瘦肉、鱼类。
⑹减肥的路上要自信。即使偶尔一两顿吃多了，也不要紧张或者懈怠，更不可自暴自弃。减肥本身就是一个漫长的过程，需要你的自信和钢铁般的意志。
为什么不吃饭减肥慢慢就不瘦了呢
我以前减肥就是靠不吃主食，确实也能降体重，但最终还是扛不住，几顿猛吃就又胖回来了。事实告诉我们，不吃主食不但不能减肥，反而还会影响健康。所以说，减肥千万不能不吃主食哦。
首先，糖分是身体的刚需，而主食是主要的糖分提供者。糖分是人体主要的能量来源，人体的机制是每隔几个小时就会感觉到饿，因为血糖低了。如果一天不吃主食，身体糖分的储备就被彻底掏空啦，人体的本能就会触发饥荒时刻的应急机制。一方面，分解蛋白质提供能量，以便为让身体能有活动能力去找吃的。另一方面，主动降低脂肪消耗速度，以防万一找不到吃的，能扛尽量长的时间，等待机会活下去。当糖分储备不足时，身体就会分解蛋白质来提供能量。这时脂肪消耗并没有增多，所以并不能减肥。反而蛋白质流失却是在不断加快，就会严重影响身体健康，反过来在这个过程中减慢脂肪的代谢速度。所以，不吃主食是绝对不能减肥的。
其次，主食的糖分是其他糖分不能取代的。只有主食中的糖分才是身体能充分利用的。水果、甜食、可乐、蜂蜜这些吃起来甜甜的食物，都只含有单糖。单糖能迅速被人体吸收，导致血糖浓度迅速升高，这时候胰岛素就要来干预血糖，把多出来的血糖转变成脂肪，变成肥肉。结果，虽然瞬间吃下了非常多的糖分，但大部分转换成脂肪，身体并没有得到足够的糖分补充。而主食中的糖分都是多糖，吸收非常慢。这就会使血糖浓度慢慢升高，但从来没有升高到危险值，所以胰岛素就基本不需要干预。
所以，主食中的糖分是绝对不可取代的。归根结底，减肥一定要好好吃饭。主食吃够但不超标，让身体有足够的能量来保持正常的生理活动，这样才能保证脂肪的正常代谢，才能持续稳定地瘦下去。
长期不吃主食减肥有用吗
长期不吃主食会导致营养不均衡。导致身体缺一些大量元素或者微量元素，不吃主食可能会导致身体所需的能量供应不上，引发各种疾病。在减肥过程中一定要营养搭配，虽然以淡水化合物为主，但是也需要配上一些主食，这样可以保证身体所需要的营养物质。
人体一天消耗的能量其实是非常多的，比如人在思考时，大脑的运作也是会消耗能量，一天走路也需要能量。因此不能因为想要完美的身材，就各种避开主食。因为人体在长期缺乏主食提供的营养物质，会导致自己大脑退化，同时因为缺乏各类营养物质，会导致自己身体抵抗力不断的下降，身体新陈代谢速度也会减慢，消化系统也渐渐的变得做起来。这样不仅导致减肥不成功，也会导致自己身体越来越差。
在减肥过程中，饮食方面一定要荤素搭配。可以多吃一些素的，少吃肉之类食物，但是一定要吃。因为油脂类食物含有大量的蛋白质，吃少量肉质食物可以提供身体所需要的蛋白质。
减肥的方式有很多，并不是只有在饮食方面有所控制，也可以通过运动方式来使自己体重得到控制。在减肥的时候，一方面要注意饮食的控制。一定要记住合理搭配饮食。这样才能使自己营养变得均衡。同时也要多加锻炼，比如每天跑2千米，或者是每天打打乒乓球，踢足球。通过这些运动方式来使自己体内的脂肪燃烧，通过出汗的方式排出体内。因为在运动过程中是需要消耗大量能量的，运动不仅能使自己身体新陈代谢速度加快，同时也能提高自己身体抵抗力。这样不仅能使自己体重减下来，而且也给自己锻炼出一身肌肉，使自己的身体变得结实。
三天没吃米饭为什么体重增加了
不吃米饭了之后，体重会掉得非常快是因为米饭里面有大量的热量，还有比较多的糖分，吃多了肥肉自然就长在身体上了，如果不吃米饭的话，彩也吃的少了，热量就会少很多，这样体重肯定会下降的快。
每天不吃主食可以减肥吗
如果不吃主食就可以减肥，为什么还那么多人胖呢？
无论是米饭也好，面条也好，各种各样的杂粮也好，其实我们吃了这样的食物后，摄取最多的就是碳水化合物。蛋白质、碳水化合物、还有脂肪是我们身体中提供能量的三大营养素，三种物质需要均衡摄取，任何一种摄取过多都会变成脂肪。相比之下，在同样的重量下，碳水化合物产生的能量更容易被身体利用，脂肪更难被身体利用。 对许多人来说，肥胖与碳水化合物关系不大，富含脂肪的动物性食物消费量超过需求，谷类摄入不足，食物能量摄入过剩，成为肥胖的祸根。
不吃主食的减肥会给身体带来很多危害：提高心脏病的发病风险：如果不吃主食减肥、碳水化合物摄入不足、肉类等富含蛋白质的食物摄入过多，心肌梗塞和中风的发病几率就会增高。增加大肠癌的风险：主食摄取不足的话，胃中淀粉类不足，由于高蛋白质低碳水化合物，身体的能量供给容易产生问题。 于是，只能从蛋白质中分解。 而且蛋白质分解提供能量后，会产生大量的废物，增加肝肾的负担。 另外本身会促进大肠腐败菌的增殖，容易诱发大肠癌。
诱发大脑退化：在不吃主食的减肥中，由于摄入的碳水化合物不能充分满足人体的需要，身体中缺乏葡萄糖等物质，葡萄糖是唯一向大脑提供能量的物质，其不足会影响大脑的思维活动。加之，不吃主食的减肥容易扰乱人体内分泌，导致皮肤长粉刺、色斑、脱发。 另外容易导致低血糖的出现； 不吃主食减肥，反而会发胖。不吃主食的减肥可能会让你变瘦，但这种瘦身方法不健康，会给身体带来很多麻烦，很快就会反弹。 不吃主食减肥的话，反而会多吃肉类，肥胖的发生概率也会上升。
