什么运动可以瘦腿提臀 在家做的瘦腿提臀动作
想瘦腿提臀，有哪几个好方法每天练习，轻松练出好身材，10分钟减肥方法，哪些动作简单有效，瘦腿又提臀早晨必练，有什么有效的瘦腿提臀的方法？哪些简单高效的动作可以提臀瘦腿减肚子，坚持做哪些训练既能瘦腿又能提臀，想有效提臀瘦腿，有哪些极简的臀腿动作可以做。
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瘦腿提臀训练动作教学视频
我们平时在爬楼梯的时候就可以达到运动的效果。
每天做几组高抬腿，躺着蹬自行车，还有靠墙蹲坐，都是很好的方法。
最简单的减肥动作方法
我喜欢做平板支撑，还有可以练习瑜伽，拉伸一下筋骨。
每天早晨坚持靠墙蹲十分钟马步，效果非常明显。
在家做的瘦腿提臀动作
下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。
从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能局部塑身！ 练出平坦的小腹 躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 该运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。 注意事项：做以上运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，注意身体要保持平行状态。 练出纤细的腰肢 这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。 先从左边开始，趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。 练出健美的大腿 大腿内侧是许多女性最头疼的地方，因为脂肪堆积最常在这里发生。其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带。不论是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通。 ●身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。 ●用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。 ●一蹲一站美腿法：双脚站立打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。 ●一盘一紧练肌肉：坐位状态，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况可以反复做，以不太疲劳为准。 练出纤细的小腿 经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。 把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
什么动作瘦腿瘦肚子最快
平时可以多练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作来瘦腿减肚子。
高抬腿、平板支撑，卷腹，开合跳，还有仰卧起坐，俯卧撑之类的，完了以后拉伸。
5分钟在家提臀瘦腿运动
答：运动当中能帮助我们同时瘦腿提臀的动作有：臀桥，深蹲侧踢腿，三角式下蹲，瑜伽中的桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作等等。坚持运动，能有明显效果。
宽距深蹲。标准动作：分开你的双腿，让你双腿之间的距离是肩宽的两倍。保持你的背部挺直，让你的核心部位收缩，将双臂弯曲，双手握在一起并放在胸部的正前方。
瘦腿臀部最快最有效的方法
深蹲，高抬腿这些动作绝对能够有效的练习你的腿部和臀部，让你的腿部线条更加完美，也会让你的臀部肌肉特别的紧致。
极简的臀腿动作有：跪姿抬腿，桥型提臀，俯身抬腿，俯身单脚抬腿，青蛙上抬腿。这些动作都可以帮助我们臀腿部的脂肪快速燃烧。
