哥本哈根食谱什么原理 哥本哈根减肥法可以连续用两次吗
哥本哈根减肥法的科学性，哥本哈根食谱真的有那么神奇吗？网络上之前很火的哥本哈根减肥法真的有用吗？你尝试过吗？哥本哈根减肥法是怎么样的？效果好吗？哥本哈根减肥法食谱是什么？哥本哈根减肥法是什么？
本文导航
哥本哈根减肥法能喝水吗
哥本哈根减肥法营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。提醒广大美眉，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。
13天哥本哈根食谱结束后怎么复食
作者：Aria
来源：知乎
长期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要适当地调节一下。
因为平时运动，只是遇到了平台期，就想用哥本哈根加速一下减脂。用哥本哈根期间，会上室内单车课，瑜伽课，隔天跑5公里，平时还要工作，上课，各种事情。前五天一天一斤的速度，从49.5公斤快速降到了47斤。我觉得有点块了，对身体不好，而且下午确实会饿，所以我把食谱做了适当调整。
当然，各位小伙伴不要着急，我不会吃食谱外的东西。我只是把食谱规定的量增加，尤其是蛋白质的摄入。比如，酸奶规定的是200克，我会喝230到300克；鸡蛋规定的是一个或两个，因为我不爱吃蛋黄，所以我会吃三个蛋白，或者两个蛋白加一个整蛋；奶酪规定的是200克，但我不爱吃，所以我只吃50克干酪，再多吃一个蛋白；遇到吃鳕鱼的那天，我会吃两块鱼肉，而且我吃的不是鳕鱼，是草鱼和海桂鱼，清蒸的，完全没有油，其实只要是海鱼我觉得都可以，脂肪含量都不会高，而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高；有几天早晨很饿，就会吃两片烤面包；还有，就是我为了能吃得饱一点，多加了很多生菜，有时候还多吃半根黄瓜。
结果就是，在后面的8天中，减了4斤，成功减到了45公斤。我不想让自己瘦的不健康，所以不打算继续减体重，保持就好。期间几乎每天健身，没有心悸无力什么的状况，可能跟我平时运动多有关系吧，身体素质比较好。
保持阶段：因为距离哥本哈根实验结束只过了一周，所以我觉得自己不太有资格谈保持，就少说点吧。这一周保持的不错，一直是45公斤，上下差不了一斤。至于如何保持的，我觉得有几点要注意：
1 千万不要一下回到以前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入。
2 我是从早餐开始恢复的，因为以前早餐喜欢喝豆浆，吃酒酿鸡蛋，所以我会将豆浆、酒酿鸡蛋、黑咖啡轮换着吃，吃酒酿鸡蛋的时候就不吃面包了，因为米酒里有米，就算是碳水化合物了。从早餐开始恢复是比较科学的，因为早晨的新陈代谢高，即使多吃了一些热量，也可以消耗。
3 因为我以前都是不怎么吃晚餐的，所以哥本哈根结束后，我就去掉了晚上吃肉。午餐我还是会按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，鸡肉+水煮菜，或者鱼肉+生菜沙拉，因为红肉的热量、脂肪都高，所以我一般会多吃白肉，有时候多吃两个蛋白。
4 加餐方面，上午一个苹果或一个梨，下午是酸奶，我一般喝原味的，原味酸奶热量糖分都要低一些，脱脂的更好。最近迷上了布朗尼，部分脱脂酸奶，还不错。
5 恢复期间一定要注意饮食的清淡，我平时吃的就口味很淡，最爱吃的是凉拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、汤面、三明治等等，不喝饮料，不吃炸鸡排什么的，所以对于我来说，结束哥本哈根以后的恢复期没有那么痛苦。女生就是在零食方面比较馋嘴，我也一样，唯一的方法就是尽量不买，多备一些水果蔬菜、牛肉干、山楂条、海苔之类的，这些比较健康。
下面想分享一下哥本哈根实行期间的一些心得：
1 早餐的喝咖啡可以放糖，但因为我爱喝美式咖啡，所以我从来不放糖。这样的好处是无形中减少了糖分的摄入。咖啡推荐格兰仕的经典黑咖啡，还有挂耳滴滤咖啡，当然，有条件早晨区咖啡店买咖啡的伙伴们更幸福啦，可以喝手打咖啡。但我觉得尽量不要放糖。
2 面包我会选超市里热量最低的一种全麦面包，一般全麦或者粗粮面包会比较健康，而且你也可以偷偷地为自己摄入一些纤维和植物蛋白，这些不会影响减肥效果的哦。
3 午餐和晚餐的肉食，我建议清蒸、水煮，其他的都不建议。超市卖的酱牛肉也是可以的，我还买过月隆斋的即食牛肉和羊肉，吃之前用开水冲一下上面的油和汤汁就行，热量也不高，才500多。但是千万不要吃煎、炸、炒、红烧、炖等等的肉食，因为在这些烹饪过程中，热量会增加很多，而且也会增加盐分的摄入，不利于减脂。我平常运动，为了维持肌肉的含量，就会控制盐分的摄入，所以平时也应该吃的口味清淡一些。
4 食谱里有一些大家自己不爱吃的东西其实也可以替换，但一定要是热量差不多的。比如，我把苹果换成了木瓜，橙汁换成了梨汁，因为那天家里没有橙子。胡萝卜有一次换成了西红柿，因为我实在不喜欢生吃胡萝卜，有种奇怪的味道。干酪我会少吃一些，再吃一个或两个蛋白作补充，因为干酪单吃实在是好难吃，好难吃，好难吃。
5 食谱里的所有食物，如果要去超市买，比如面包、干酪、牛肉什么的，我都会选择我能买到的热量最低的，尤其是干酪，普通的都在1000左右，我买了一种淡味干酪，有点咸的那种，马苏里拉干酪，热量才378，蛋白质也不会低很多。总之就是尽量减少热量和糖分盐分的摄入。
6 一定要多吃菜，才是唯一不限量的东西，而且菜里面也有碳水化合物，有大量纤维，能够帮助你在吃得少的情况下不会便秘，能疏通肠道，还能饱腹，所以小伙伴们可以适当的多加几种生的菜菜，比如生菜、黄瓜、苦菊、西红柿、青椒、苦瓜，都可以搭配吃。但是生菜沙拉不要加沙拉酱。食谱中规定可以用橄榄油和柠檬汁，我是直接吃的，什么都不放，或者达成蔬菜汁喝掉。
以上就是我实行哥本哈根的一点小心得吧，其实平时的话，单吃碳水化合物和菜，或者单吃肉和菜，再注意少摄入油、糖分、盐分，长期这样吃绝对是对保持健康、维持身材非常好的。最忌讳的就是，实行期间按照食谱吃，一结束马上回到米饭炒菜，火锅烧烤的饮食习惯，这么吃肯定会反弹的，恢复是要一点一点进行。就说这么多吧。
哥本哈根减肥法期间避免劳累
减肥的人应该都知道，哥本哈根这个减肥方法，有很多人都尝试了一番，不过哥本哈根减肥方法总体来说就是一个低热量的食谱，保持摄入的食物低于人体每天所消耗的热量，而且每天摄入的食物全是清汤寡水的，虽说能瘦，但是长时间不吃别的食物，在一段时间之后，就连普通的食物吃起来也很香，而根本哈根减肥法是没有用的。
就是这样的原理，才达到了减肥的效果，虽然说这样减肥会有效果，但是并不是健康的，哥本哈根它的减肥原理就是，提供给人体所需要的能量并没有那么多，这和节食有着一定的道理，有不少网友也在说感到头晕，可能是因为节食的原因，如果这样的话，坚持时间久了的话，就会让普通的食物也变得更加的有诱惑力，当恢复正常饮食之后就会变得暴饮暴食。
而且这份食谱的要求是非常苛刻的，如果是想要做到的话真的是非常的难，时间久了你就会对平时不想吃的东西也产生特别强的欲望，而这个哥本哈根的减肥法总结来看，如果说一直是按照他的这个食谱的话是很有效果的。
但是当你一旦违背了这个时候，你的体重就会回到原来的样子，因为时间久了，就算是普通的食物，诱惑力也会增大很多，都想要多吃一些，如果你想要减肥的话，千万别尝试，不然的话会让你每天都很乏力。
哥本哈根减肥成功例子
告诉你哥本哈根减肥法的真相
哥本哈根减肥法要严格按照食谱吗
哥本哈根减肥法可以连续用两次吗
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。
但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，食谱安排的摄入量是被严格限定的。
注意事项：
在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢，必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
