100种懒人营养的早餐 营养早餐搭配食谱图解
简单营养早餐食谱大全，懒人营养早餐如何做？营养怎样搭配？天冷不想起床，有哪些懒人早餐既省时又省事，有哪些懒人食谱，比较适合上班族早晨当做早点，懒人营养的早餐有哪些，电饼铛100种早餐食谱。
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儿童早餐食谱大全
1.青豆鸡肉粥
(1)将鸡肉给准备好，然后再切成小块状。把大米给淘洗干净，入锅中，加入适量的清水。
(2)熬煮半个小时左右，加入鸡肉，青豆，煮好，便可以开动了，好喝又简单的营养早餐呢。
2.蛋饼
(1)将面粉，淀粉，盐，给搅拌均匀，醒面10分钟左右，再在锅底给刷上一层薄薄的油，等锅烧热后，把面糊给倒入。
(2)接着再给摊成面皮，成型后加入一个鸡蛋，将它给搅散，等鸡蛋液给凝固后，再裹起来，煎成金黄色的，便可以起锅切片食用了。
3.豆腐羹
(1)将豆腐给洗干净，切成小丁状，然后再将虾仁给准备好，鸡蛋搅拌成鸡蛋液。
(2)锅中加入适量的清水，煮开，然后加入豆腐，虾仁给将它们给煮熟，然后再加入玉米粒。
(3)煮好后，加入水淀粉勾芡，接着，再打入搅拌好的蛋液，淋成蛋花，撒上香菜，与盐，便可以开动了。
4.海鲜面
(1)将虾，油菜，紫菜，香葱，香菇给准备好，把虾去头，去掉不要的部位，剥成虾仁。
(2)锅中放入适量的清水，然后把面条给熟后捞出来，再把虾仁，香菇，紫菜，油菜给煮好，盛到面条碗中，淋上汤汁，撒上香葱，香油，盐，便可以开动了。
简单营养早餐食谱大全，以上为大家介绍到了。都是比较简单的早餐，清晨只需要提前十分钟起床，便可以煮上一碗热气腾腾的早餐了，还可以给自己一个好心情。早餐是很重要的，不要吃一些油腻或者是不易被消化的食材，这是对自己身体的不负责任!
营养早餐搭配食谱图解
懒人营养早餐做法：
皮蛋瘦肉粥
一、皮蛋瘦肉粥
材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。
调料：盐。
做法：
1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。
2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接煮就可以了，也不用调味，煮熟后捞出晾凉，然后用手撕成肉丝。当然，放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。
3、取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制，时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右，至粥软糯粘稠就可以了，如果并不强求这些，那米熟了就可以，也同样好喝，最后根据口味的需要再适当的加些盐调味，香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁，吃的时候撒到粥里就可以了。
粤式王牌鲜虾云吞面
二、海鲜云吞面
材料：方便面(用龙须面最好，家里正好有方便面我就用了)，馄饨(自己包也好，买现成也好)，大虾，油菜，高汤(骨头汤、鸡汤均可)，紫菜，香菇，香葱，海米。
调料：盐，鸡粉，胡椒粉，香油。
1、将大虾去皮、去头、去除肠线，保留尾部，这样做出来比较好看，将处理好的虾洗净;油菜取油菜心洗净;香菇泡发，有心情的可以做个十字花刀，让即将出现在他面前的这碗面更加漂亮;香葱洗净后切末。
2、材料都准备好后，取来汤锅，放入适量清水，烧开，然后下入面条和馄饨，煮熟后捞出，我用的是方便面，稍煮一下就可以先捞出了，由于现在是夏天，所以煮好的面条可以过下水。
3、如果有高汤的话，味道会更好，现在也就可以另起锅烧开高汤了，如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了，烧开后放入虾仁，再加入香菇，海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉，盐，鸡粉，香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可。
槐花肉末饼
三、肉末旋饼
材料：开水面团1份(后附开水面团做法)
内馅：肉馅，葱花，椒盐，(还可以放入少量虾皮)。
1、将肉馅，葱花，椒盐搅拌均匀;将开水面团揉匀，搓成长条。
2、将搓好的长条分成若干小份，擀成圆形的面皮，用勺子将肉馅均匀的铺在擀成圆片的面皮上，卷起。
3、卷成长条状后再卷成蜗牛状，稍压扁，轻轻地擀一擀，这样一个肉末旋饼就做好了。
4、依次做好所有的小饼，放入平底锅中煎熟即可，也可以用炉温200度的烤箱烤熟。
开水面团做法：
材料：中筋面粉300克，沸水150克，冷水60克。
1、将面粉过筛后，在面粉中倒入沸水，用筷子将面粉与沸水混拌成粗粒状。
2、用手搓揉。
3、再酌量加入冷水。
4、将冷水完全揉进面团。
5、醒面后，面团的光滑度有明显变化，这时即可用擀面杖整形成各种开水面面食。
墨西哥鸡肉卷饼
四、美味卷饼
材料：春饼，酱肉，黄瓜，葱白。
调料：甜面酱，辣椒酱。
1、将黄瓜洗净，切条;葱洗净切粗丝;酱肉切厚片备用。
2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
香葱鸡蛋饼
五、家常蛋饼
材料：中筋面粉300克，冷水450毫升，淀粉1大匙，盐少许，色拉油2大匙，鸡蛋1个，葱末少许
1、将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合，搅拌均匀，醒15分钟左右。这些材料的用量要自己根据需要缩减。当早餐的话就要减少分量了。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。
2、平底锅刷一层薄薄的油，烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起，这样才能裹得成型。
3、卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了
早上适合吃什么早餐十分钟搞定
立冬以后，天气越来越冷，很多人就成了起床困难户了，这样就会影响做早餐，而早餐是三餐中非常重要的一餐，只有吃饱吃好才能满足一上午体力和脑力劳动的能量需求，也是身体健康的保证。
其实，做营养早餐也一定需要太长的时间，尤其学会省时省事儿的快手早餐，早上不但不会饿肚子，还会吃得健康营养，而且，自己做既安全又卫生，而且也很节约哦，相信做一段时间您也许会上瘾的。下面将几款既省时又省事的懒人早餐分享给您。
【黄瓜鸡蛋卷】所需食材：黄瓜1根、面粉、盐、胡椒粉、鸡蛋
做法是：把黄瓜洗净，用削皮器去掉外皮，将黄瓜皮放入料理机打成汁儿，加人面粉、盐、胡椒粉调成稀糊，倒入电饼铛中摊平，稍微定型时打入一颗鸡蛋，用铲子推开，盖上盖子再烙一分钟左右差不多就熟了，然后从一头儿卷起成桶状，边缘处可涂点儿蛋清粘合，再烤一分钟至蛋清熟透，蛋卷表面微黄，即可出锅，再切成方便食用的小段儿开始享用了，如果家里有不喜欢吃青菜的孩子，不妨试试这样做。
【土豆早餐饼】所需食材：土豆2个、糯米粉100克，面粉50克、食盐2克（可选）
做法：将土豆洗净切片，上锅蒸熟，趁热捣成泥，加入糯米粉、面粉、盐，和成偏软的面团，
揪出一块儿面团，用手揉圆，再按扁，全部做好后，在电饼铛上、下盘涂上少量植物油，把饼坯摆上，盖上盖子，上下火加热，三分钟后翻一个面，等两面金黄，而且鼓起，夹起来变轻，说明熟了。如果喜欢吃焦一点儿的可延长烙制时间，这样表皮焦香，内部软糯，趁热吃非常美味。
【洋葱营养早餐饼】所需食材：洋葱1个、鸡蛋、面粉、虾仁、胡萝卜、盐、青椒、胡椒粉、植物油
首先把洋葱横着切成一公分左右厚度的洋葱圈，然后把外层的大圈留下备用，里面的小圈全部切碎，胡萝卜和青椒也切碎，已经煮熟的大虾剥皮切碎，全部放到一个盆里，打入一颗鸡蛋，加入一勺面粉，少许盐，再加入食量的水，调成不太稀的面糊。电饼铛预热刷少许油（上下都要刷），把洋葱圈摆在上面，然后把面糊倒进洋葱圈里，盖上盖子上下火加热。大概三分钟左右翻一次面，烙至两面金黄按一下有回弹就熟了，鲜香美味。
【豆浆渣鸡蛋饼】所需食材：豆浆渣、鸡蛋、面粉、香葱、盐、油、熟黑芝麻
制作：如果你早上预约了豆浆，豆浆过滤后，豆浆渣倒入大一点儿的盆里，打入两颗鸡蛋，加入少许香葱碎、适量盐及面粉，搅拌成能流动的面糊；电饼铛预热，刷上少许植物油，到入一勺面糊，盖上盖子上下火加热，等上面稍微定型，撒上少许黑芝麻，继续加热，最后两面金黄，按下能回弹即熟。
以上四种早餐都是非常简单易做又省事儿的，很适合懒人做，如果您觉得好就收藏起来试试做吧，感谢您的阅读。
上班族早餐食谱让你每天不一样
做一份能量充足的健康早餐，包括8分钟的蒸时间，总共9分钟左右。不需要时间和精力，速度极佳。主要原因是它不加盐不加糖，不仅营养丰富，而且爽滑爽口可口，经常吃也没那么油腻。
也许这个简单易学的秘密早餐就是让我看起来比同龄人年轻很多的秘密武器。虽然年轻10岁不是梦想，但需要毅力。
在这顿早餐结束时，速食燕麦片或谷类食品具有高纤维素、高蛋白和低热量的优点。同时具有饱腹感，有利于节食，达到减脂减肥的效果。燕麦是非常健康的成分。做麦片的开水，有时候晚上我会煮黄芪水放冰箱里。第二天拿出来煮麦片。达到良好的补气效果。
同时其他几种辅助底料都很不错。比如红枣补血，枸杞补气，核桃补脑，都是为了自己的健康精心挑选的。
牛奶营养丰富。它含有蛋白质、矿物质、维生素等。除了补钙，还对皮肤有保湿作用。美容美颜的效果，有吧！
此外，人们喜欢吃的新鲜时令水果可以随意搭配，
比如添加蓝莓可以补充花青素，抗氧化，延缓衰老；加香蕉可以补充能量，润滑肠道；添加苹果可以补充丰富的维生素，提高免疫力；加入猕猴桃、橙子补充维生素C；加雪梨，可以保湿，可以去火；加贴皮风豆粉，能养胃阴，生津。等等。
最后，加入一两勺初榨橄榄油，可以润滑肠道，促进皮肤新陈代谢，从而避免干净的脸上出现色素沉着。
通常在吃这个早餐之前，我会喝一小杯温水，吃一颗蒸九次干九次的黑豆芝麻丸。充满香味，充满活力。
这份早餐让我们一天不得不降能充电。
曾经有一段时间，我坚持三个月吃同样的早餐。表姐来上海看我，见到姐姐就问：“姐姐，你最近吃了什么，还是做了一些绝密的美容节目，让整个人看起来光彩照人。一定要分享和传授经验！”
好吧，今天就来分享一下。有句话叫开心总比一个人开心好吧？
虽然这种早餐四季都适合。但是不太好吃。孩子可能不是很喜欢。不过，有身边的中老年人加入我们，还是很开心的！如果一顿营养早餐被自己认可了，那你就要坚持下去，加油！
祝大家：梦想成真，青春永驻！
最健康的20种营养早餐
1、味噌汤
需备：蔬菜、豆腐、日式味噌酱料。蔬菜跟豆腐加入滚水，放入日式味噌酱料。可依个人喜好加入豆皮、香菇等佐料。温暖又有饱足感。
2、热牛奶饼干
需备：脱脂（低脂）牛奶&苏打饼干冬天可以将牛奶微波至温热，搭配苏打饼干。先食用苏打饼，再喝牛奶。空腹喝奶制品较容易腹泻。不饱足的话，可以再来点优格。
3、纤果麦片
需备：牛奶和个人喜爱麦片还有新鲜水果。牛奶微波至温热，加入适量麦片及蔬果大功告成，水果种类则多多益善。
4、三明治豆奶
需备：豆奶、起司、全麦面包、鸡蛋、高蛋白奶粉微波加热的豆奶中放入高蛋白奶粉，煎蛋可搭配全麦面包跟起司做三明治。美味满点、健康满点。
5、沙拉
生菜、水果、沙拉酱（口味任选）。将蔬果洗净、冰镇，当天早上再切片。市面上有很多沙拉酱的选择，瓶装的橄榄油醋酱很多选择，相当健康
以上资料参考;人民网——女性养生：赖床美人必看 7款懒人早餐简单又美颜
电饼铛100种食谱图解
电饼铛，蛋卷
用料
鸡蛋 ; ;2个 ;
糖 ; ;60克 ;
牛奶 ; ;80克 ;
玉米油 ; ;60克 ;
低筋面粉 ; ;100克 ;
黑芝麻 ; ;少许 ;
电饼铛，蛋卷的做法
鸡蛋+糖+牛奶+玉米油
筛入低筋面粉
加入芝麻
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非常好吃，零基础，一次性成功
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小贴士
这个配方可以做20个左右，2分钟左右一个
超级懒人版之香脆土豆饼（电饼铛和不粘锅都可以用）
用料
土豆 ; ;6个 ;
葱 ; ;1段 ;
鸡蛋 ; ;2个 ;
盐 ; ;3勺 ;
面粉 ; ;适量 ;
超级懒人版之香脆土豆饼（电饼铛和不粘锅都可以用）的做法
6个去皮的土豆。土豆大小不均，数量可以根据土豆的大小自行调整。这6个差不多可以做3个电饼铛那么大的土豆饼。
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把土豆擦成丝，不需要过水（也可以加入一些胡萝卜丝，营养会更均衡，家里没有胡萝卜了，所以只做的纯土豆的）。
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把葱打碎，加入土豆丝中（用葱叶做出来应该会更好看）。
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加入3小勺盐，搅拌均匀。
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加入2个鸡蛋，搅拌均匀。
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加入面粉，普通面粉就可以。注意不要一次性加入所有的面粉，加入一些面粉，搅拌均匀后，再加入一些面粉，再搅拌均匀，这个步骤可能会重复很多次，直至下图的状态。
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如图，每根土豆丝都非常均匀的裹有面糊，并且没有多余的水份，也没有干粉。（菜谱里写的面粉适量，也是因为土豆的多少不确定，没有办法具体到重量）。
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开始制作啦！在电饼铛里加入花生油，然后用硅胶刷把电饼铛两面都用油刷匀（可以稍微多一点，做出来的土豆饼会更脆，更香）。
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土豆丝要一点一点的放入电饼铛，一边放，一边摊平。
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等铺满电饼铛就可以使用烙馅饼功能双面加热。
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然后翻一下，再使用烙馅饼功能单面加热。
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美味的土豆饼就可以出锅啦！
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量少的话，也可以用不粘锅哦！?
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小贴士
1、土豆丝不需要过水；2、面粉不要一次性倒入，要一点一点的加，搅拌均匀后再加；3、放入电饼铛时，也要一点一点的放，一边放，一边摊平；4、可以稍微多放一些油，做出来的土豆饼会更香更脆。
