健身什么时间 科学健身一天中最佳健身时间
一天之中去健身房锻炼的最佳时间到底是什么时候？每天健身多长时间最佳，每天的最佳健身时间是几点，去健身房锻炼，什么时候休息呢？什么时间健身最佳时间？健身什么时间段最好？
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一天去健身房最佳时间是什么时候
其实一天之中最好的去健身房锻炼的时间是早上，因为这个时候健身房的人最少，而且器材都是最干净的，没有人用过的。
我觉的是早晨，虽然现在的人大部分都在下午或者晚上才开始锻炼，那是应为其他时候没有时间吗，我还是感觉早晨6点左右锻炼最佳
健身要一周锻炼几天最佳
每天健身60分钟左右最佳。
运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：
1、经常参加体育锻炼的人
每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。
科学健身一天中最佳健身时间
根据人体的身体机能以及生活习惯，每天的最佳健身时间是早上5：30—6:30 （适合增肌），中午不建议剧烈运动，下午15:00—17:00 ，晚上14:00—17:00 （适合减肥）
在健身房锻炼多久有变化
今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方，但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次，每周什么时候休息。
因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的，而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时，还在一边看着手机，那你可以当我没说。
另外一方面，如果你想举起一些重量比较大的东西的是，并且还想保证每次很多组的话，那确保休息是相当重要。
这里就要说一下你几次去健身房一次，你还要在健身房想两件事情，那就是强度和训练容量。如果其中一个受到影响或者发生改变，都会对你每周的训练受到极大的影响的。
大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高强度的训练，那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。
如果是为了增肌，训练容量就对肌肉增长至关重要了，如果你对我的组数和个数内容熟悉的话，你可能会有印象，更大的训练容量意味着更多的增长。
不幸的是，多不一定常常意味着好，训练容量提高会导致相对应的疲劳积累。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你训练的表现。
继续缺乏休息的话，你就会开始过度训练，到了某个点，你拿勺子吃早饭都会很累了，有些研究也告诉我们，训练容量也存在着一个瓶颈，也就是说到达某个点之后，再提高训练容量也没有用了。
更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现，通常来说，训练后我们需要48小时的恢复。研究现实蛋白质合成也是在这个时间，但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。
有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。
分化训练一般将推、拉动作分化，比如将引体向上、划船与卧推、推举分开，然后当中你可以穿插腿部的训练，至少要试试，这样的话你就会每周训练4到5次，每周可以练到2次同一部位。
研究也显示，这是最合适的训练量。但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳度和休息，分化训练也不会让你对疲劳免疫，所以你要有更多的休息日。
或者自己掂量掂量，调整强度和容量，如果你对研究感兴趣，那我们看看详解，一般来说，研究都同意用中等强度训练，也就是用你极限重量的百分之60到75，每个肌肉群大约4组，每组8–12个。每周两次或者可能三次，这样对肌肉增长是最好的。
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健身运动哪个时间最佳
或许很多人都有各自的想法,但总的来说,适合自己的时间,那都是最好的,只要你愿意付出努力,健身是会有收获的,不会让你失望的。
什么时间段健身效果更好？
健身一天几个时间最好
答：最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
1、早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
2、 午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
3、晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
年龄大了适合健身吗？可以很肯定地说：当然适合健身！不过由于个体差异，比如具体处于什么年龄段、以前有没有长期运动健身的习惯、有无疾病等，不同年龄段的人开始运动健身时需要根据自身情况，选择适合自己的运动项目、运动强度。
不到30岁的年轻人
这真是一个黄金年龄，只要没有什么大毛病，几乎所有的运动项目都可以去尝试。高中大学校园和球场上那些满场跑动活跃的年轻身影，代表了这个年龄段人群的充沛活力。在这个年龄段要做的事，并不是考虑什么运动适合自己，而是如何将这种运动的习惯和爱好在离开校园后保持下去。遗憾的是，多数人会在毕业离开校园后减少或停止运动，因此在毕业后的一两年内体力相比在校时会有很大下降，在结婚后身体也会开始发福。
30至50岁的中壮年人群
世界卫生组织2017年给出的中年人标准是45岁至59岁，和我们中国人的传统观念有所差异。一般30岁开始，人的身体状态将从巅峰开始走下坡路，因此30至50岁的人开始健身，虽然总体上也没有什么禁忌，什么运动都可以尝试，但确实不能像20来岁年轻人那样想怎么玩就怎么玩了，对于运动强度要有所把握。年龄越大，对于运动心率应给予更多的关注。
处于高血压、高血脂、高血糖状态的三高人群，尤其要注意运动时的心率问题。过高的心率，会引发头晕、胸闷、恶心等不良反应。身体有疾病的人，建议在健身前咨询医生的意见，在健身开始后能定期做身体检查。
对于普通的健身爱好者来说，最大心率的60至85%之间是一个有效而合适的运动心率区间。最大心率=220-年龄。
51至59岁年龄段的人
如果是从不运动或只是偶尔运动一下的人，最好从快走这样低强度的运动切入健身，让身体逐步适应运动带来的变化，应避免突然的、频繁而大运动量的健身。运动量由小变大、运动强度由低变高，循序渐进地练习是第一原则。像快走、保龄球、桌球、骑车、游泳这类没有跳跃可控制强度的运动，一般都适合这个年龄段的人参与。但拥有连续跳跃动作或对心肺会形成快速运动压力的，比如跑步（哪怕是慢跑）、蹲跳、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等，在从事这些项目的训练前，应咨询医生的意见。如果能有健身教练或专业人士指导，则效果会更好，安全性也能更有保证。
从二十来岁年轻时就开始保持规律的运动习惯是上上策，年龄越大要取得同样健身效果的运动投入就越大。美国某运动研究机构的研究指出，中老年人若要取得与年龄时两样的运动效果，至少要投入双倍的努力。
60岁以上的人
无疑，这个年龄段的人已经是普遍认知中的“老人”了。与30岁之下的年轻人对比，这个年龄段的人无论以什么运动开始健身，都建议先去医院做一下身体检查，听取医生的专业意见。而且绝不建议一开始就从跑步这样激烈的运动开始。
例外的情况是，那些从青年或中年时代就保持运动习惯至今的人，由于心肺、耐力等各方面仍旧保持着较好的身体状态，因此不用像那些到了60岁后才开始健身的老人那样有种种身体条件上的限制。
但无论是哪种情况，运动强度较大时，应始终保持对运动心率的关注，或者有健身教练和医生的指导，能令健身过程更为有效和安全。
