为什么锻炼时发抖 健身体重没变但是肌肉变硬了
在健身过程中，肌肉总是在颤抖，这是为什么？为什么在运动中有时会出现体力不支或身体颤抖？体育锻炼后腿发抖怎么回事？健身时候肌肉颤抖是为什么？锻炼时身体发抖是什么问题？做运动的时候身体发抖是咋回事。
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健身体重没变但是肌肉变硬了
很多人都有这种经历：长时间维持一个动作，或者持续练一个动作，肌肉就会微微抖动。我说的抖动不是你自主收缩的肌肉抖动，有些人可以抖动胸肌，展示了对肌肉的控制力，不属于此文中的抖动。此文说的抖动是肌肉不自主，不受控制地抖动。出现这种情况通常是因为训练强度超过了肌肉的承受能力，身体给我们发出警告，你该减小强度或者减轻重量了。肌肉颤抖在健身新手中特别常见，比如你让一个没有锻炼基础的人练习平板支撑，只需过一小会儿，他们就会抖动得特别厉害。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。对于健身新手而言，如果你的腹部抖动厉害，说明了你核心力量薄弱；如果你的手臂或者大腿抖动厉害，那就是四肢力量或者耐力不够。再比如练深蹲的时候，挑战大重量，很容出现双腿不由自主地颤抖的现象。这是因为我们大腿的肌肉还没有准备好挑战如此大的重量，强行挑战很容易出现意外，谨慎为之。锻炼时出现颤抖，是身体发出的警告，一定要认真对待，如果是缺乏锻炼，肌肉力量和耐力不足，我们应该减小强度，以自己能够承受的强度为宜。忽视身体的警告，盲目训练，容易受伤，得不偿失。除了缺乏锻炼出现“颤抖”之外，还有以下几种原因：1、疲劳锻炼或者休息不够。健身应该是一种习惯，不要为了快速达到某种效果，就疯狂健身，挑战远远大于身体极限的强度，适度和坚持才是最有益的健身方式。2、带伤锻炼。带伤锻炼可能无法用正确的姿势完成动作，需要其他肌肉代偿训练，出现颤抖现象。健身安全最重要，带伤锻炼只会伤上加伤，最终导致你没法锻炼。3、缺水。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务，也会造成电解质不平衡导致肌肉短缩。健身一定要补水，这是健身必不可少的环节。
运动后腿发软无力是怎么回事
与肌肉有关系。虽然都叫肌肉，但每个人的情况不一样，有人爆发力强，有人耐力强，都是对肌肉训练的结果。体力不支就是肌肉疲劳了，身体颤抖就是肌肉协调变差了。解决方法：休息，改善方法：坚持有针对性的锻炼。
运动后腿发抖打颤是怎么回事
1、突然运动导致：很多用户平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得腿的肌肉不适应突然的运动量，而出现腿抖的情况。
2、运动强度过大：腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了腿部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起腿产生不由自主的颤抖。
3、运动产生大量乳酸引起：激烈的运动过后会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起腿的发抖情况。
扩展资料：
用户运动注意事项：
1、用户空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉，关节及内脏器官积极活跃起来。
2、用户饭后不立即进行剧烈活动：饭后人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛，消化不良，溃疡等疾病，一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。
3、剧烈运动后不宜马上洗澡：因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。
参考资料来源：百度百科-体育锻炼
参考资料来源：百度百科-腿发抖
健身后肌肉无力怎么办
肌肉在经过锻炼后呈现出了紧张和充血的状态，而且这时候，血液在充斥肌肉纤维，使其有中膨胀感，同时也在氧化。当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会有这种不由自主的颤抖。正常的，只要以后不要超量或者随着肌肉的发达程度的提高，会有所改善。
做运动发抖是什么原因
这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
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注意事项
1、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
参考资料来源：人民网-运动时为何容易抽筋 抽筋要及时补钙
为什么做运动感觉全身在抖
其实，运动中出现肉肉抖的情况，专业点讲其实是肌肉在抖，这几乎在任何人身上都会发生，而且抖动的状况可以从轻微到极端，身体的任何肌肉都有可能受到影响，包括腿部、腹部和手臂等等。
在肌肉紧张时颤抖可能无法控制，不止在运动时，在休息时也会发生，同时会出现疲劳、肌肉痉挛、运动表现下降等症状，如果颤抖的严重，你可能会很崩溃.....
肌肉的运作抖动的产生
我们的肌肉每时每刻都在工作，肌肉就像一根橡皮筋，你拉它，它就变长，你不拉就会缩回去。它与你的神经细胞和肌肉纤维有关。
无论你喜不喜欢健身/运动，你的一举一动，都和肌肉有着密不可分的关系，假想，你站在一扇门前想拉开门，这时候，就需要你的大脑与肌肉之间，完美的配合来帮你达成目标。
首先，如果你想开门，你的大脑会给控制手臂的神经发一个信号。神经接收到信号后，开始行动，引起肌肉的收缩或放松。肌肉会拉动手臂上的骨骼， 从而来做出拉开门的动作。
人体的肌肉系统由三种不同的肌肉组成，与体育运动有直接关系的就是骨骼肌，骨骼肌的运动是由运动神经支配， 一个神经细胞和它所支配的肌纤维，组成了一个运动单位（motor unit）①。
安静状态下，各骨骼肌有少数运动单位，轮流进行收缩运动，使肌肉保持一定程度的张力，以维持人体的姿势，一个运动单位内所含的肌纤维数目越多，收缩时所产生的力量越大，反之则越小，肌肉收缩时，参与的运动单位越多，所产生的力量也就越大。
运动神经相关（疲劳）
日常活动中，有很多神经单元收缩，高强度运动就意味着神经元长时间的高速率活动，这时候神经元会发生疲劳，就没什么精力（来不及）产生足够的神经递质②，去传递信息激活神经元或肌肉纤维，这就意味着部分神经元因为没有运动指令而停止，无法激活任意数量的运动神经元，部分肌肉纤维的收缩就会变得不同步，于是就开始抖啊抖.....
能量相关（饥饿）
肌肉中储藏着多种能源物质，其中ATP是新陈代谢的直接能源，而肌糖元是肌肉私有的能量储存，运动时，当通用能量ATP耗尽，肌肉就会开始花私房钱（肌糖元），并分解血液中的葡萄糖（血糖），这时候每个肌肉细胞，吸收血糖的速度和机会不等，于是造成收缩的差异，产生类似“颤抖”的效果。
看看你是哪种‘抖’
我们知道了导致肌肉颤抖的原因，具体问题具体分析，对照看看你是那种‘抖’。
肌肉力量不足
通常在运动时肌肉，充血，肿胀，收缩时有灼烧感，此时肌肉血流量较安静时增加300-400%，肌肉纤维充血增粗进行氧化代谢③，如果你不常锻炼，肌肉不够发达，那么血液能够运行的空间很小，而训练强度又超出了你的极限，血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。（比如新手小白做某些运动就容易抖.....）
健身过度
为了追求更快速的运动效果，很多人急于求成，延长运动时间，加大运动强度，运动时间太频繁等，当肌肉开始疲劳就会产生抖动。关于健身过度的内容，戳这里！
力量不均衡
当你的一侧肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量较弱时，肌肉会产生不平衡，例如卧推时，较弱的一侧，会试图把负荷给到较强的一侧，当重心偏移，失去平衡，就会出现肌肉抖动的情况。关于改善肌肉不平衡的方法，戳这里！
血糖低
你的身体需要燃料(食物)来正常运作，如果你在锻炼前吃得不够，或是平日里就在过度节食，你的肌肉在运动的时候就没什么东西可以吸收了，不但会抖，还会出现头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象。
睡眠不足
不论减脂增肌，睡眠都很重要，在睡眠期间，你的肌肉会重建和修复，当你没有得到足够的休息时，你的身体就没有足够的能量来激活所有的肌肉单位，在训练时，身体所能承受的最大重量将会大幅下降，身体无法承担训练强度也就只能‘甩’手了。
