节食减肥法 长期节食减肥会出现什么症状
什么是节食减肥？怎样节食减肥最科学？怎样节食减肥的效果最好？节食减肥的正确方法是什么？短时节食减肥法，有哪些优缺点，节食能减肥吗？节食减肥该怎么吃？常用的节食减肥法有哪几种？
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怎样才不算节食减肥
什么是节食减肥？
采用节食减肥法，就是 以节食或控制饮食的方式减肥，也就是每餐吃半饱或不吃
但是节食减肥是最不可取的办法，对健康各方面影响很大，往往得不偿失，而且九成都会再胖回来。
节食减肥的8大危害
误区一：节食/拼吃
病患危机：胃癌
媒体从前说过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这尽管让人听起来有些匪夷所思，但元凶巨恶却是重复减肥：为了疾速减肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通过阴间式减肥总算瘦了下来，但总处于饥饿状况的她，不由得时就会暴食一顿，开端陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃总算出问题了。几年前由于胃癌而逝世的34岁美食家原晓娟也从前总结了个人身体受损的缘由：“我没有善待个人的胃，饮食极不规则，饥一顿饱一顿，并且常常节食减肥，这样重复折腾，胃成了身体上最单薄的。”
温馨提示：节食，报复会在10年后到来
误区二：催吐、强运动
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹从前由于减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感受，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。 上海 市精力清洁中间心身科陈珏博士曾对54例厌食症患者做了专项研讨，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法多种多样，比拟会集的有逃避致使发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发吐逆。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算个人想治好都很难。即使想减肥也要吃三餐，仅仅适当地操控主食和肉类，按部就班地进行。主张生果和蔬菜不要减， 牛奶 不要减，牛奶的含钙量比拟高，对女性非常重要。
温馨提示：节食，要减量不减质
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：养分不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥尽管有用，但长时间下去危险 多多 ：由于咱们身体的能量首要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，若是肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大削减，致使养分不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大进步，进而影响身体的各个机能，损坏身体安康。减肥药能够削减体内脂肪的吸收，可是也会一起影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因此也会构成养分素的缺少。
温馨提示：体重忽上忽下抵抗力差
美国癌症研讨中间曾对百余位体重超支的安康女性进行了问卷调查，这些人傍边有3／4的人重复减肥过，每次减重超越4.5公斤。在测验她们的体内天然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内天然杀伤细胞数量最少，而数年内体重坚持稳定者这一细胞数量最多。
误区四：只茹素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用“缄默沉静病”来比方“骨质疏松”，这是由于骨质疏松早期没什么表现。教授以为，年青女性若是过度盲目减肥，很简单致使将来患骨质疏松症。通常蔬菜和生果中钙含量少，更重要的是简直不含脂肪，会致使体内雌激素排泄削减，影响钙与骨联系，简单呈现骨质疏松。美国一项研讨发现，女性在节食18个月今后，体重虽减了7磅，可是骨密度也会随之下降。
防止骨质疏松症，首要，钙的摄入适当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平常还应注重去掉喝咖啡、喝可乐等危险要素。特别是办公室白领一族，要注重多触摸阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国养分学家 罗伯特 ·阿特金斯以为，大家要想减肥，不能依托一味回绝肉类来进行，反而大概多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是咱们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法能够更耐饥饿，进步身体的推陈出新，可是会构成肾脏的过度担负，这种饮食习惯现已使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还简单致使血液中脂肪含量升高，对心脏安康非常晦气，过多的脂肪摄入还会进步女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研讨还得出另一个定论——吃肉减肥会带来情绪低落。
温馨提示：主张“新吃肉饮食法”
肉能够吃，吃肉的时分最佳去掉外皮，这样能削减饱满脂肪的摄入量。确保摄入多种维生素和足够的钙质，这些养分并不会阻碍减肥。每天喝2升水，能有用改进由于吃过多肉带来的身体缺水表象，减轻疲惫和便秘。吃很多的蔬菜，也能为身体补水、补养分。
误区六：常常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者的确更简单发生缺铁性贫血！尽管植物性食物也能补铁，可是吸收使用的功率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪削减，蛋白质要足够。若是食物布局不对，或许热量摄入削减，则能够致使养分不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、很简单贪睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可致使昏厥，乃至影响唿吸和心跳。
温馨提示：育龄女性要特别注重补铁
育龄女性呈现缺铁性贫血多是由于月通过多丢掉铁构成的，是一种缓慢失血，若是不加以注重，能够会呈现肌肤枯燥萎缩，毛发易掉落。主张女性平常不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和生果添加维生素C的摄入，忌喝浓茶，由于茶叶中的多酚类物质能削减铁的吸收。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会致使坏胆固醇添加，大大添加患心脏病的危险。研讨人员研讨了320名肥胖者，一组简直不吃主食，别的一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇下降了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会添加心脏的担负，由于有些不规范的减肥药中能够富含不该有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
温馨提示：保护心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数到达每周1次乃至每天1次时，能够大大削减心脏病发生的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、确保每天20克膳食纤维。膳食纤维能有用下降人体内坏胆固醇的含量，每天最佳摄入15-30克，比方，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、喜爱豆制品。豆制品中富含一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把损害动脉的坏胆固醇从人体中铲除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的乃至只吃少数蔬菜的人患胆结石的概率更是大大进步。由于摄食过少，纤维素含量过高，会致使胆囊淤滞、排空推迟、胆汁黏稠以致结石构成。科学家对因减肥所造成的的胆结石患者做过专门研讨，成果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显添加，黏液添加至少10倍以上，钙类也添加40%，而钙与黏液的添加，对胆结石的构成起到了首要效果。
温馨提示：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于准时吃早餐的人群，这是由于不吃早餐会使胆汁中胆酸含量削减，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石构成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易构成胆结石；别的，饭后久坐也简单推进胆结石的构成。
节食快速减肥的有效方法
拼命节食能减肥吗
正确节食减肥的过程
减肥法和生酮法一样，是最有效的减肥法之一。节食法是为了治疗肥胖而制定的。这是最古老的饮食计划之一，但在2013年开始流行。减肥饮食是一种低碳水化合物和高脂肪的减肥饮食。
这种饮食将碳水化合物减少到0，并声称各种健康益处，如改善整体健康。它声称可以缓解高血压、2型糖尿病和各种其他健康问题。它能提高你的能量水平，燃烧卡路里，促进减肥。
世界上总有两种人，一种称赞别人，另一种批评别人。一些人采用了这种饮食，并说这是他们现在的生活方式。但也有人说，这种节食法长期是不可持续的。
在这篇文章中，我们将讨论减肥饮食的减肥效果。
什么是节食？
威廉·哈维博士在1862年第一次规定了这种饮食。这种饮食有两种版本。2013年流行起来的第二版与原版不同。
根据第二个版本，这个饮食法分为四个阶段。
观察
恢复
转换
保存
这种饮食限制碳水化合物，并提供各种食物清单和结构化的膳食计划。
如何遵循减肥食谱：
A前面已经讨论过，这个饮食法有四个阶段。
观察：
只有一周的时间，在这个阶段，你不要做任何修改。这个阶段就是追踪你对不同食物的反应。
修复：
这个阶段可以恢复你的肠道健康。这个阶段比观察时间长，持续2- 12周。恢复阶段的持续时间取决于减肥目标。
转换：
转变阶段是节食的初始阶段。这个阶段会让你的身体进入酮症状态，身体开始燃烧碳水化合物而不是脂肪。第三阶段没有具体的持续时间。当你得到你想要的结果时，它就会持续。
转换阶段还建议改变生活方式，并遵循改进后的生活方式。
保存：
一旦你达到了你想要的体重，保存阶段就开始了，它会无限期地持续下去。只要你想保持体重，你就需要遵循保存阶段。
这是一个非常放松的阶段，有大量的食物可以消费。
结论：
这种饮食法有可能减掉多余的体重。它也很容易遵循，因为它允许你吃大量的健康食物，如草喂养的牛肉骨头汤。
如何合理节食减肥方法
所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。
女人若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。
扩展资料：
适当节食，保证身体每天所需的热量（即为基础代谢量），不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。
但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。
参考资料：人民网-节食≠减肥 教你三大中医减肥法
长期节食减肥会出现什么症状
过度节食怎么减肥最好
节食能减肥吗？节食减肥该怎么吃？常用的节食减肥法有哪几种？减肥是女性朋友的“座右铭”。胖的人想瘦，瘦的人想更瘦。节食减肥是女性朋友们常用的减肥方法，虽然节食减肥不是什么科学的减肥方法，但是因为它只要管住追，可操作性强，可以说能取得立竿见影的效果。所以一直以来受的减肥者特别是小女孩们的追捧。
常用的节食减肥法有以下几种节食减肥方法一：21天减肥法，前三天以断食为主，除了喝水尽量不要吃任何的东西，水最好选用温开水，每天早餐如果实在是很饿可以吃一些黑巧克力之类的食物，但一定要控制量。前面三天最要是为了清理肠胃，给肠胃做一次大扫除。中间大概八天的时间是关键，期间饮食主要以含卡路里比较低的水果蔬菜为主。同样也要注意摄入的量，不能吃得太多，如果这八天能坚持住，胃慢慢的会缩小。但是期间因为身体对食物的渴求，都会有想暴饮暴食的冲动，这对减肥者是一个很大的考验，坚持住了这8天，减肥成功就在眼前。
后面的十天相比起前面的11天，那简直就是到了天堂，这十天你可以一日三餐正常饮食，但是饮食一定要以清淡为主，一方面是因为经常前面十一天的节食，肠胃比较脆弱，不适合口味重的饮食刺激。另一方面清淡饮食会克制住你的食欲，帮助你更好地坚持。21天减肥法，是一种极端考验人意志力的减肥方法，如果能严格坚持，短时间能减重20多斤。这种方法适用于因为某种客观原因需要短时间减重的减肥者。这种方法比较极端。对身体也会有一定的伤害，而且很容易反复，所以减肥者选择它时要慎重考虑。
节食减肥方法二：过午不食减肥法。过午不食顾名思义就是吃了午饭后就不要吃任何东西。直到第二天早上。早餐，中餐可以正常的吃。但是也不要吃得太油腻。如果觉得吃饭午饭后不吃东西很难坚持，可以在下午2点左右吃点水果。过午不食相对于21天节食减肥法容易坚持，而且伤害也镁那么大。减肥效果也很明显。是相对而言比较柔和的节食减肥法。如果坚持得好一个月减肥5—10斤不是问题。前提是早餐和中午不能暴饮暴食。吃个7分饱就好。
节食减肥法还有很多的操作方法，宗旨是控制饮食，少吃少吃再少吃。任何一种节食减肥的方法只要坚持得好，一定会有效果，但是节食并不是长久之计，身体营养得不到满足，健康就会受到影响，所以节食减肥时一定要注意个度。
节食减肥该怎么吃？首先节食减肥选的食物一般是能让人有饱腹感，所含卡路里比较低的，如玉米，红薯，土豆等粗粮代替精细的主食。节食减肥要保证不吃垃圾，油炸食品。饮食要清淡健康。一方面在对身体低供给的情况下不给肠胃增添负担另一方面又咋，垃圾食品是最容易长胖的食物。而且会消弱人的减肥意志，使减肥很难坚持。
其次节食减肥要有一个度，任何一种节食减肥方法，一般都会对身体照成不同程度的伤害。所以节食减肥只适合那种突击减肥或是大基数减肥者初步减肥，不能长久地用。
再次节食减肥少食多餐好于多吃少餐。一天同样的摄取量，多餐食用效果要比少餐食用来得好，而且减肥者更容易坚持。
