什么动作可以瘦肩膀 瘦肩膀的姿势
做什么运动减肩膀？肩膀宽怎么瘦肩膀？怎么瘦肩膀有效？瘦肩膀最有效的方法，怎样可以瘦肩膀？瑜伽有哪些动作可以瘦肩。
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做什么运动对肩膀最好
你是要减肥呢，还是练肌肉啊，这个可是2个方向啊，你别弄混了。不然后果很严重的，哈哈。好（淘）多运动都可以的，但是如果是减肥，那么就要做一些轻快的运动，不能做过急过量的运动，（宝）那样不是减肥是在练肌肉，最后重量不一定会减轻啊，我们应该都知道肌肉的密度可要比肥（店）肉的高，好多健美的运动的健将最终得到的都是肌肉，虽然看着他们不胖，但是他们可是很（永驻青春88）重的啊。推荐一个小方法，弄一个5斤的小哑铃什么的都行啊。每天做就行，千万别弄重的哑铃，不然出来的就是肌肉了。如果你要是练肌肉，那就随便了，俯卧撑，引体向上都可以的。
减肩膀肉最好方法
瘦肩膀的方法：
瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法，下面介绍具体操作步骤，大家可以参照训练。
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
注：一切方法贵在坚持。
瘦肩膀的姿势
动作一、立式俯卧撑
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
动作二、“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
动作三、抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
动作四、扩展胸部
跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。
动作五、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
此外，平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。
哪个动作能让肩膀瘦下来
可以使用瘦肩针，见效快，但是瘦肩针的效果并不能长久维持，平均可以保持5个月的效果，如果是保养得当且瘦肩针注射的医生技术高超，那么瘦肩针可以保证6、7个月的效果。瘦肩针失效之后可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免对于肌肉的恢复和健康造成影响。希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
瘦厚肩膀的最快方法
去除肩膀宽大问题比较好的方法就是吸脂手术，这种方法能够非常有效的改善肩膀宽大问题，并且只要是在专业的整形医院进行手术，还能够有效的避免手术出现副作用的问题，同时术后效果也是非常不错的。
瑜伽开肩瘦背动作图解
勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
