做完瑜伽为什么要放松 瑜伽身体自我调节
为什么一做瑜伽晚上就睡眠不好？瑜伽要放松吗？为什么瑜伽使你更放松？做瑜伽时为什么要大脑放松？练习瑜伽导致自己腰酸背痛，应该如何进行放松？练习瑜伽能帮助身体伸展放松，舒缓肌肉酸痛，具体要怎么做呢？
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每天失眠能练瑜伽吗
我们先简单的把瑜伽当成一个锻炼身体的运动
没有运动经验的人，在开始练习时，都会有不适应的状况，就像你说的困累，胳膊腿腰 都有些酸疼，我们在运动锻炼的初期都遇到过，不用紧张，可以把锻炼的时间缩短，强度减小，譬如说开始只做十几分钟，几个动作，适应了后再加几个动作，这样身体有一个循序渐进的适应期，会舒服很多。还有身体出现酸胀可以用抖动拍打，按摩等，缓和，下次运动完后你可以试试，另外运动出现酸疼，第二天再持续的练习，乳酸会加快分解，反而不会酸疼那么厉害，比做一次休息几天的效果好哦！
睡前是不适合做运动的，会提高神经的兴奋度，让人不能很好进入睡眠状态，其实也因人而异，像我就没问题，但你的描述，你是不合适睡前做练习的，有没有可能，把运动再提前一点，起码在睡前两小时不要做运动。要么换成瑜伽的呼吸和冥想练习，也很好！
从心理的角度说，我们可以更轻松的看待瑜伽，它是很好的身心调节的锻炼方法，但它不是万能的，练习收获的多少是要在不断练习的中，才能慢慢领悟和得到的！
别着急，我们调整一下，放轻松的重新开始，相信会有很好的收获
练瑜伽感觉难受还练吗
做完瑜伽，如果有出汗，洗个热澡即可！不需要刻意放松的！
瑜伽带给你的好处
瑜伽之术来源于印度，现在已流行于世界各地。瑜伽，梵语yoga，指相应、一体化。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养性方法，包括周身的体位法、调吸的呼吸法和调心的冥想法等。
瑜伽能帮人稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力；能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果；还对肌肉和韧带、神经系统和骨骼有很大的影响，是一种很特别的训练方法。
瑜伽首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正，并通过各种动作促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统等体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜伽虽然属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
都市人大多长时间坐在桌前、电脑前工作，容易引起腰酸背痛，坚持练习瑜伽可以解除颈、肩、背不适，消除疲劳，预防许多疾病的发生。
瑜伽身体自我调节
放松大脑使之平静下来，并消除大脑的紧张情绪所需要的努力与放松身体的肌肉所需的努力是一样的，或着说更多一点。因此，瑜珈的练习中，很多人就会觉得放松姿势是所有瑜珈姿势中最难掌握的姿势。
然而，有人也会容易把大脑的放松与大脑的呆滞相混淆。放松大脑和放松身体一样，都会让你的精神焕然一新，其结果是思维清晰、精神平静、注意力集中，而呆滞的大脑是不具备这些能力的。
也就是说，集中精神进行深呼吸是使大脑平静的最有效的方法之一。
这样，你就会让大脑只注意当下，而不会理会过去或未来的恐惧。就能做到很好的放松。
瑜伽哪些体式腰疼不能做
经历了一天的工作学习，是不是感觉整个人都夸掉了，哪有心情去做瑜伽，感觉身体被掏空，只想懒懒的睡个美美的觉，看着瑜伽垫是不是会有一种心有余而力不足的心态，让自己现在满腹力量的去锻炼瑜伽，基本上没几个人回做到。那么福利到了，今天为大家介绍几个在床上就可以锻炼自己的瑜珈体式。
多么幸运，我们有懒日瑜伽体式！懒日瑜伽非常简单，所谓懒人瑜珈就是躺在床上就可以锻炼身体体式，想象把日常活动变成床上的瑜伽动作，就会有多激动是吧！躺在床上，你都可以做以下的练习：
1摊尸式
躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3仰卧脊柱扭转
躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。
4靠墙倒箭式
躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。
6坐姿鱼式
当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。
你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。
看着这些你一定心里乐开了花，原来躺在床上就可以把瑜珈锻炼。再不想起床的日子里练练瑜伽也是一种别样的生活情趣。把赖床的习惯转换成床上练习瑜伽的喜欢何乐不为呢！
练完瑜伽放松按摩手法
有着很多的小技巧，比如说自己在家躺在地上，然后用一个物品把自己的脚去垫高，这样就可以，还可以用热毛巾去敷一些身体上酸痛的地方，或者自己来一个全身按摩也可以，又或者是自己趴在地上，让身边的亲朋好友来为自己踩一踩，这些都可以舒缓酸痛。
