冬天跑步什么时间最好 冬天5点半去跑步好吗
冬天晨跑什么时间最佳?冬天几点跑步好,究竟冬天什么时候跑步好?冬季跑步什么时间最好?冬季早上跑步好还是下午,冬季跑步几点好。
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冬天晨跑五大要素
冬天晨跑的最佳时间应是上午七点左右。
太早运动对身体无益
常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。
清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。
扩展资料:
晨跑注意事项
1、晨跑不宜空腹
跑步过程中会消耗很多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。
2、晨跑不宜吃过饱
空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂。饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
3、不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
4、晨跑前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
参考资料来源:人民网-空腹晨跑不可取 晨跑减肥有哪些注意事项
人民网-冬季晨跑前要做好4个准备 晨跑中应坚持这3个原则
人民网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
冬天5点半去跑步好吗
如果是经常有锻炼的,推荐去跑步。
只要热身做到位就可以了。
这里提下,所谓热身不是随便弄两下就是热身。
要让身体充分展开。举个例子,冬天不做热身跑步,摔倒了会很疼,如果做了热身就不会
一般区别就在于,身体发热,柔韧性强,伸展性强。
所以不要草率完成热身,要做到位,这样才会保护好你自己
建议早上6点可以。如果是大雾或者特殊天气,就别跑了。对身体不好!~
冬天适不适合跑步
冬天跑步要注意一些什么?
冬天,我们经常会看到一些年轻人穿着短装,甚至赤着胳膊在跑步,路人唏嘘不已。然而,健身行业的专业人士告诫,冬天运动一定要注意保暖,以免长期对身体造成伤害。
那么,我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题?尤其是都市生活,工作紧张,很多人处于亚健康状态,不少人比较少运动,往往是一有时间运动,则运动量过度或者是方式不当,结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士,请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出,冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出,有些年轻人喜欢冬天运动穿短装,尽管没有立刻造成感冒等后果,但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动=自我保护
黄教练说,有些人习惯在运动前活动关节,这个做法是错误的,这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。
另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
运动量要适合自己
不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量,特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。
一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。
而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。
下午4~6点做运动最好
中山医科大学太极拳协会张晓武教练说,广东冬天乍暖乍寒,做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走,则下午4~6点做运动最好。张教练说,一般人运动量控制在微微出汗就可以,之后最好换衣服,避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动,否则容易出现意外。张晓武教练建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉,少吃猪肉,这样可给身体提供足够的热量。
特殊人群要注意什么?
黄凯教练特别强调,本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许,其次最好有专业人士的指导,这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人,运动方式要非常注意,最好是有计划性地进行。有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品,如巧克力或能量棒等。
黄教练说,有关节炎的人很需要运动,最好的方式是走路,这可增加关节的润滑,有利软组织力量的恢复,有利关节的稳定性。
运动鞋要舒适
做运动时鞋很重要,做不同的运动最好选择不同的鞋。如登山最好用登山鞋,另外还可选择多功能鞋,但是千万不要穿硬皮鞋,以免足部受伤。总之,鞋起码要选择舒适的。
冬天什么时间跑步适合才不会太难
冬天跑步有利于性格的养成。这会让你克服自己的懒惰心理,久而久之,就能培养自己良好的品格和坚韧不拔的性格, 更有利于形体的塑造。 冬天跑步最好选择上午10点后和下午5点后,冬天冷高压影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地面层,所谓人们的呼吸带。
冬天跑步的最佳时辰
在南方。
冬季跑步最佳时间:上午9点-10点,下午17-19点 晚上20-21:301、9点-10点 冬天9点以前天气是比较冷的,而9点之后会开始升温,这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多雾霾,特别是7-8点是雾霾最严重的时间段,去跑步的话对健康有害,9点之后雾霾情况会好很多,因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。2、17-19点 在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果跑步在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,强度可以更高,这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。3、20-21:30点 一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步,一些上班族因为下班时间晚,根本赶不上17-19点这个时间段,因此建议可以在18点左右吃完晚饭,选择20-21:30这段时间跑步,不会影响消化或是睡眠。
冬天跑步正确姿势
秋冬跑步个人建议下午5-7点跑比较好,因为秋冬寒凉,早上气温较低,湿度较高,跑步出汗后吹冷风容易生病,相对来说老寒腿,易冷体质不建议早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。晨跑可以有效地唤醒处在休眠状态的身体,激发活力,消耗脂肪,使得一整天都充满活力。晨跑也可以锻炼自己早起的好习惯。但是晨跑不要完全空腹状态去跑,少吃一点食物,补充一点糖份,防止低血糖引起晕倒。下午跑步对于大多数上班族比较友好,可以充分释放一天的压力,而且下午晚上人体代谢较快,此时跑步有助于减肥,并且有助于睡眠。
当然,适合自己的才是最好的,要根据自己的作息情况,身体状况积极调整跑步方式,时间,控制跑步强度,制定长期跑步计划,切勿三天打鱼两天晒网,切记跑前、跑后一定要拉伸,一定要拉伸。