什么运动瘦大腿根图片 怎么快速轻松瘦屁股和大腿
用什么办法瘦大腿？在家能做的动作 最好有图解？什么运动最简单随时随地能瘦大腿根部的肉？如何瘦臀部和大腿根，谢谢大家了？怎样瘦大腿根？
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瘦大腿瘦小腿最快的方法3天见效
1.爬楼梯咯。每天爬8楼以上的楼梯。越徒就越好。。。不信你就尝试以个月先。
2躺在床上做提腿运动。将腿伸直慢慢提到空中，悬空几分钟再放下来。两只腿轮流做。。。这样每天做半小时，没天两次，最好是下午做。。坚持两个月就有效果。
一个动作快速暴瘦大腿内侧和大腿
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
怎么快速轻松瘦屁股和大腿
1.瘦腿训练
一套13分钟的瘦腿训练，里面的动作很有效的帮助瘦大腿外侧和内侧的肥肉。KEEP可以看训练视频。这套运动看似简单，最难的地方是坚持。官方建议一周做3次。我当时只要有时间就做，一周至少做四次。到后来做一套不累，我就再重复一组，到有很明显的累感才停止。第一次做巨累！这套动作里有两个是腹部运动，我犯懒的时候会跳过。注意，最后的拉伸很重要，一定要做。除了配套的拉伸动作，我还会做图2的三个动作！坚持了3个月左右，效果奇佳，大腿明显变细+紧致了很多。网上一堆瘦腿训练，大家可以做几遍找找感觉，然后去做其他训练换一换新鲜也没问题，只要大方向和KEEP这个差不多，做完大腿内外侧有明显酸痛感就行。
2.走路或跑步
我很讨厌跑步，虽然有人说跑步能瘦，但是对我来说跑步只会让我的胸缩水。所以有氧运动我都是靠大量的行走来满足，正常速度就好。注意走路的时候脚跟要先着地，这样才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的（同样脚跟先着地），她不算梨型身材，大腿细屁股小，腰相对粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。
3. 热瑜伽
减肥帖子就说过热瑜伽的好，有条件的人可以做热瑜伽。尤其是天气冷没机会出汗的冬天，热瑜伽室可谓是冬天的一座暖炉。很多瑜伽的力量动作都会运用到腿部肌肉，拉伸动作可以修腿部线条，热瑜伽的加热室还可以暖宫暖身加速血液循环去水肿，妈呀一举三得！
4. 敲胆经
运动完我还会做的一件事就是敲胆经。胆经就是裤子侧面那条缝合处（图3）。两手握拳从大腿根部到膝盖处方向敲四下，再重复，一共50组（一条腿敲200下）。敲胆经也算运动会后一项不错放松肌肉的按摩。亲测去赘肉还蛮有效果的！！而且很排毒！瘦小腿没用。
【瘦腿吃/喝什么】
1. 健康的低盐低脂餐
大腿，臀部，以及小腿肚是脂肪聚集的地方，所以想瘦腿必不可少的就是减脂。前面提起的运动对减脂非常有帮助，配合低脂的饮食瘦腿效果非常快。盐摄入量多会导致水肿，尤其小腿，看着会很粗。想看健康食谱戳主页看上一篇笔记（感谢一下收藏的小仙女，已经破万了！你们真给力！）。
2. 黑咖啡
早上喝一杯黑咖啡（无糖无奶），可有效去水肿瘦腿
