减肥后保持体重吃什么 减肥下来了怎么保持体重
减肥成功后该吃什么来维持体重？减肥成功后怎样保持体重（节食加运动减肥？你认为减肥期间应该吃什么可以更好的控制体重？求减肥后保持体重食谱，减肥后如何保持体重不变？节食减肥后如何维持体重？
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减肥下来了怎么保持体重
一个减肥的小办法，我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快
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最快的减肥方法节食加运动
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
快速减肥期间怎么控制体重
如果能够增加饱腹感，让我们感觉到肚子一直不饿，能够很好控制食欲，而这些食物又正好是低脂低热或者营养丰富的话，那必定是减肥之间的优质食物选择。这些食物其实有很多，比如说大家都知道果蔬低脂低热，而且富含膳食纤维，饱腹感很好，另外营养成分又很丰富，所以，减肥期间可以增加果蔬的摄入量，不过要注意的是，水果不要过多食用，其中富含糖分，糖分过多摄入如果最终无法被细胞完全利用，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，用不完的糖原最终会转化为脂肪。每天200~350g水果就足够了，大概是两个苹果的量。
190斤想减肥怎么饮食
多吃一些含热量低的食物就能达到减肥的目的了。你可以试一下黑米减肥法。我在告诉你一个公式：3000卡=1克脂肪。以后要尽量吃热量低的东西。巧克力尽量少吃。建议你不要用药物治疗，俗话说的好，是药三分毒，建议你从饮食方面来调整。
我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，
当时是110斤，我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。
于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。
我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM。偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。
补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子。
个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。如果你不相信的话，就用百度搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。这个是我的意见，你可以参考一下
减肥成功后怎么吃饭维持体重
1、保持运动习惯
减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。
2、慢跑
慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，双肩保持放松，双手自然握成半拳，以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线，然后微微收腹，直腰。跑步过程中应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前。
3、游泳
游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。如果是想要重点锻炼身体某些部位可以选择不同的泳姿。如蛙泳锻炼腿部，仰泳锻炼背部，自由泳锻炼手臂等等。
4、控制食物热量
减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入，这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来，每天都需要保持1500卡热量的摄入，运动量的人可以适当增加热量。
减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。
5、吃饭细嚼慢咽
减肥成功之后，吃饭的时候要注意细嚼慢咽。这样能够让消化系统更好地消化吸收，还能够避免身体一下过度摄入过多热量，另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。
6、及时补充水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
节食减肥成功后反弹多少斤正常
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
