什么运动能把腿练粗 能让腿又瘦又细的方法
哪些运动可以很好的把大腿练粗，我的腿偏瘦，我要怎样锻炼才能使腿粗起来？想要练出粗壮的下肢，应该做好哪些运动，什么运动能使大腿变粗？
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练大腿最快的运动
练大腿的运动：
1、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、床上骑自行车法
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
4、双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
能让腿又瘦又细的方法
拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一
注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三
注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六
注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
下肢力量训练方法和技巧
不管是作为一名健身爱好者，还是作为一个资深的健身达人，对于身体的锻炼都不能表现出单一化，而应该整体的全面的进行才能够让身体各部位的肌群能够得到比较平均的发展。以腿部为例，比如说，深蹲是最简单的最基础的动作，但也是一个复合动作。但对整个腿部来说，它是单一的，不能够训练腿部所有的肌群，如果想让下肢的肌肉全面发展，就要采用多种训练动作进行训练。
既然想要锻炼整个腿部，就要在运动的过程当中按照自己的意识去对腿部进行训练。并且要着重的关注腿部薄弱的部分，对它进行特别的训练，让它能够适应腿部整体的发展。所以我们要讲到的几个动作都是根据腿部不同的肌群做出的训练计划。这些动作能够对各部肌群进行刺激，在你实际的训练当中，可以根据自己的需求进行调整和选择。
腿部健身比其他部位的锻炼要困难一些，要求我们要有足够的意志力，并且能够全身心的投入去坚持。当然，无论针对哪个部位进行训练，都要学会坚持。如果只是三天两头的训练，根本起不到什么效果。
动作一：静蹲
选择一面墙壁，或者是一处类似于墙壁的固定物体。背部要紧紧贴住墙壁，双脚在同一水平位置，两脚距离大概等于肩宽，距离墙根大概30公分，具体距离要根据个人进行选择，双臂自然放在身体两侧，手掌贴于两条大腿上，然后慢慢的蹲下，蹲到大概大腿平行地面，然后挺身直起身体恢复到刚开始的位置。
动作二：负重深蹲
负重深蹲：直立站立，双脚分开大概与肩同宽的距离。腰背部始终保持挺直，把杠铃放在肩膀偏后的位置，双手分别握住杠铃，握距可以根据自己适合的位置进行调整。然后膝盖慢慢的弯曲，让身体下蹲，蹲到最低点的时候，做一个停顿，然后再把身体挺直起来。
动作三：单腿蹲
保持站姿， 腰部和背部到腿部都要保持直立状态，双脚并拢站立，然后抬起一条腿向前方伸直，离开地面。另一只脚贴紧地面支撑身体，双手向前平行举起，平行于地面。臀部慢慢向后下蹲，直至蹲到臀部接近地面，大腿完全触碰到小腿，上半身始终保持稳定不动，然后起身恢复到之前的姿势。如果因为自身能力，身体无法保持平衡，可以找到一面墙，或者是固定的物体，来帮助进行这个动作。
动作四：坐姿双腿伸直
坐在器械上方，双腿放于保护垫下方，双手紧紧握住两处把柄。上肢紧贴着靠椅背，然后，腿部进行弯曲，慢慢用力往上抬，抬到小腿与大腿呈一条直线，稍稍作停顿，慢慢地恢复到刚开始的位置。
动作五：屈腿硬拉
两脚分开大概和肩部同宽的距离，杠铃放在身体前侧，双手握住杠铃杆，把杠铃提起。然后背部慢慢的向后上方顶起，膝盖慢慢的弯曲，同时杠铃往下降，身体随着前倾，杠铃在整个动作的进行当中都要紧紧的贴着腿部。下落到小腿的位置，然后起身恢复到之前的姿势。
动作六：俯卧腿弯屈
趴在器械上，双脚放在保护垫下方。大腿要贴在垫子上，然后缓慢地用力抬起腿部，从而带动器械向上移动，移动到达顶点之后，稍微做一下停顿，然后主观的控制力量，慢慢的还原到之前的位置。
以上的这一组动作分别针对大腿不同的肌群进行训练，其中包括大腿的内收肌、股四头肌等。每个动作要进行10次左右，可以根据自身情况进行适当的调整。同样的进行运动训练之前，要选择做热身活动，结束之后要做放松活动。想要练出粗壮的下肢并不难，做好这组动作，就能练出结实的腿部肌肉。
怎样能让大腿变粗
以下几个动作，能帮助加强脚趾的抓地能力，减少小腿代偿，改善小腿粗壮。
首先，在动作练习前，最重要的是进行筋膜放松。使用泡沫轴，放松小腿后侧肌群，每条小腿放松15-20次。
同时也需要放松足底，可以踩在泡沫轴上，或者使用筋膜球进行放松。
放松后，可以开始进行我们的动作训练：
动作1. 足踝4个方向训练 （共4个动作，每个动作1分钟）
A. 垫脚尖行走：注意脚趾抓地，锻炼脚趾的抓地能力。
▽
B. 脚跟行走
▽
C. 脚掌内侧悬空行走（双脚内翻行走）
注意保证双腿笔直，不要变成X型腿。外侧三个脚趾尽量抓地。
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D. 脚掌外侧悬空行走 （双脚外翻行走）
双脚外侧微微悬空，不碰触地面即可，不用抬太高。注意保持双腿笔直，不要成X型腿。注意锻炼大脚趾的抓地能力。
▽
动作2. 弹力带平躺髋外展（左右腿各12-15次）
用弹力带套住双脚，固定一条腿不动，向外伸展另一条腿，注意保持髋关节的稳定，不旋转。
▽
动作3. 单腿臀桥（左右各15次）
注意，按照臀部、腰椎、胸椎的顺序依次抬起身体，至膝、髋、肩膀于同一直线即可。到达顶端后，注意夹臀。【摘要】
什么运动能使大腿变粗？【提问】
以下几个动作，能帮助加强脚趾的抓地能力，减少小腿代偿，改善小腿粗壮。
首先，在动作练习前，最重要的是进行筋膜放松。使用泡沫轴，放松小腿后侧肌群，每条小腿放松15-20次。
同时也需要放松足底，可以踩在泡沫轴上，或者使用筋膜球进行放松。
放松后，可以开始进行我们的动作训练：
动作1. 足踝4个方向训练 （共4个动作，每个动作1分钟）
A. 垫脚尖行走：注意脚趾抓地，锻炼脚趾的抓地能力。
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B. 脚跟行走
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C. 脚掌内侧悬空行走（双脚内翻行走）
注意保证双腿笔直，不要变成X型腿。外侧三个脚趾尽量抓地。
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D. 脚掌外侧悬空行走 （双脚外翻行走）
双脚外侧微微悬空，不碰触地面即可，不用抬太高。注意保持双腿笔直，不要成X型腿。注意锻炼大脚趾的抓地能力。
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动作2. 弹力带平躺髋外展（左右腿各12-15次）
用弹力带套住双脚，固定一条腿不动，向外伸展另一条腿，注意保持髋关节的稳定，不旋转。
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动作3. 单腿臀桥（左右各15次）
注意，按照臀部、腰椎、胸椎的顺序依次抬起身体，至膝、髋、肩膀于同一直线即可。到达顶端后，注意夹臀。【回答】
