母乳期喝什么减肥 哺乳期减肥的最佳食物
哺乳期减肥食谱一周减10斤，哺乳期间怎么减肥？哺乳期减肥餐吃什么？哺乳期吃什么能减肥？哺乳期减肥餐都有哪些，哺乳期怎么吃既营养又减肥食谱？
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哺乳期如何减肥的最好方法
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
适合哺乳期减肥的食谱一日三餐
哺乳期减肥餐吃什么？
新妈妈哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？这么好的哺乳期减肥餐怎么才知道！
关于哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥食物？你的哺乳期减肥餐吃对了吗？
有很多新妈妈为了迅速达到减肥目的，制定苛刻的饮食方法，比如不吃肉，不喝牛奶，每天只吃少许米饭搭配蔬菜、水果等等。这样的饮食太过苛刻，很少有人会几个月如一日地坚持下去。如果坚持不下去，放弃后的反弹比不减肥还可怕。所以，真正要减肥，必须选择自己可以接受的饮食计划，饮食要有弹性，过分遏制自己想要品尝美食的欲望，反而会损害减肥的积极性。
世卫WHO研究所指出:哺乳期肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了，孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成了人在孕期和产后肥胖。况且人哺乳期妈妈还要给孩子喂奶。需要大补，所以这个时候就不能用普通的减肥方式了。我们需要先用HICIBI降脂平衡将体内的【孕激愫水平】降下来，提升全身代谢率，将体内的脂肪分化掉。这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。辣妈变瘦时代就此开始，瘦到20-50斤不在是梦，更加重点，是让我们在享受生活中自然瘦，是不是都很期待啊……！
哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？
至于完全只吃少许米饭搭配蔬菜、水果等等。这样的饮食太过苛刻，我们认为一周吃一次是可行的，但如果长期坚持，即便可以暂时瘦身，却会破坏身体的免疫系统，带来一-连串脏器损害，严重影响身体健康。一般来说，产后每天营养均衡，这样才可以维持体内正常的新陈代谢。脂肪同样参与人体的生长代谢，是构成人体细胞的重要成分。只是，在油类的选择上，大家可以尽量食用麻油、葵花籽油、花生油等，每天控制在20克左右，少吃或不吃动物油。只要饮食均衡，热量摄人合理，长期坚持一样可以成功瘦身，;还不会对身体造成损害。
不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
（2）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
哺乳期减肥餐：
合理均衡的饮食餐有利于哺乳期减肥，哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？从一日三餐开始：
★早餐起床一杯温开水+HICIBI，花生大米粥(红衣花生10克，大米50克)，玉米饼1个(玉米面25克，标准分25克)，鸡蛋1个，腐竹拌芹菜(腐竹100克，芹菜50克)。
★上午加餐牛奶1杯+HICIBI，坚果10克。★午餐红枣饭(大米150克，红枣10克);茭白炒牛肉(茭白80克，牛肉100克)，西兰花拌木耳(西兰花50克，水发木耳50克)，猪肝豌豆汤(豌豆苗50克，猪肝30克)。
★午后加餐.杏仁粉茶+HICIBI，小蛋糕1块，桂圆80克
★晚餐五谷豆浆+HICIBI，荞麦面条(荞面100克，标准粉50克);杏鲍菇炒时蔬(;杏鲍菇50克，莲藕、芦笋、胡萝卜各50克)，凉拌南瓜丝(南瓜50克，菜叶心20克)，丝瓜鲫鱼汤(鲫鱼100克，丝瓜50克)。催乳美食分享一丝瓜鲫鱼汤在鱼类中，鲫鱼营养好，易吸收，是新妈妈坐月子不可缺少的美食。尤其是哺乳期妈妈，适当吃些鲫鱼还有通调乳汁的作用。①鲫鱼洗净，背上剖十字花刀;丝瓜洗净，切片;②锅内加入少许植物油，把鲫鱼两面略煎后，加入清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟，然后加入丝瓜片，旺火煮至汤呈乳白色后，加盐调味即可出锅。
★晚点酸奶1杯+HICIBI，苹果1个。这个餐单中提供了许多优质蛋白质，各种维生素、矿物质的含量也很高，还特别补充了铁和钙，很适合哺乳期妈妈食用。
我们要是在哺乳期不伤害母乳分泌的同时去达到瘦身作用的话，我们就要知道蛋白质、水、维生素和矿物质是理想补充，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组会像人体的靶细胞一样把藏在食物里的淀粉物质和脂肪热量揪出来分离出去，只保留其营养物质，让我们的母乳环境更加单纯，在不饿自己的情况下去让宝宝品尝到优质营养的乳汁。
哺乳期为什么补充HICIBI孕产期营养群组I孕产营养？
HICIBI是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人类之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
产后的胖，跟我们女性的特有激素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激素带来的是女性自身的激素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激素，所以这个时候我们需要寻求外力。
可以瘦身又追奶的外力——我们的机体通过HICIBI孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。
欧盟数据：HICIBI孕产期平衡营养群组由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！
据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！
据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，50多项专利，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！
由于该特殊营养群组能量异常强大，每餐一杯 可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持久有用。清内脂、清宿便、除肠油...
浦乳期配合HICIBI孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望能尽快恢复孕前的苗条身材。可是，倘若一味“求瘦心切”，在减肥时就容易出错，不仅不能减肥，对产后身体恢复也会带来巨大影响，新妈妈必须合理饮食营养均衡。节食通过控制营养的摄入量的方法绝对不可取。更不能这也不吃，那也不吃的。吃什么都怕长肉。其实哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？很简单，今天的哺乳期减肥餐推荐记住了吗？
哺乳期晚餐吃什么减肥最快
很多的宝妈已经体验到生宝宝的艰辛了，一个说话细声细语温柔的人，生完孩子以后瞬间变成女汉子；
没有怀孕之前想吃什么就吃什么，我的生活我做主；
怀孕以后吃个东西还要上网各种查，害怕吃了以后伤害孩子；
这生完孩子哺乳，有什么东西不能吃在熟悉一遍，牢记在心中；
产后恢复，照照镜子看着镜中的人，这还是以前的“S”身材吗？这都成为反“S”身材了；
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
从以上宝妈的话中，我们了解到宝妈们需要的3个要求：
就是食物要好吃、吃了可以不长肉、不用忌口还可以瘦身；
这样的要求是不是太高了？会有这样的食物吗？
答案当然是有了，控制好体重、改善自身的便秘、控制好血糖；吃一些营养丰富、富含维生素B多的食物，然后就是微量元素多的；
宝妈可以吃一些粗杂粮食物，比如糙米、荞麦、玉米等，这些食物宝妈在哺乳期也可以吃。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
很多的宝妈都会在瘦身上面有一个误区；
那就是热量，食物所含的热量是来表示一天你需要的食物，这个不要弄混搭了；
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数小于55食物，因为这样的食物饱腹感觉很强，一般体现在杂粗粮上。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数大于55食物，因为这样的食物吃了以后饿的快，一般体现在细粮和甜点上。
可能大家不明白是怎回事，给大家举个例子来说明一下：
假设小丽需要150g卡里热量
小丽中午的时候吃了120g的大米饭就饱了，但是米饭吃了不当饿，然后又多吃了120g的米饭，大米是高血糖生成指数，这样小丽就的热量摄入就多了，就容易发胖了。
同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入热量了，就不会发胖了。
经常吃高血糖生成指数的食物会引起血糖升高，这个对于孕妈妈来说是很危险的，高血糖生成指数会诱发妊娠期糖尿病，也会加重孕妈妈的体重，体重加重也会引起其它的疾病。
各位宝妈、孕妈想要自己身体健康，起到减肥的效果，大家不妨试试，把平时吃的食物大部分用粗粮代替，和的一些酸奶可以用全脂牛奶代替，用水果代替我们平时吃的甜点，让蔬菜占比超过肉类占比就可以了。
以上就是给大家孕期、产后吃东西不长个肉的建议，可能粗粮吃的时候不适应，但是吃的时间长了就会好了，为了自己的身体健康吃粗粮有什么怕的，只要让自己的身材变好，这点罪不算什么的。
高级营养师食谱：
1.三鲜玉米羹
材料：玉米、鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片鸡汤、太白粉。
做法：
1、将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，
2、鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。
功效：
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
2. 土豆红萝卜炖排骨
1、新土豆3个 胡萝卜一根 排骨半斤。
2. 土豆切块。胡萝卜切块，排骨待水煮沸后过冷水，滴干水。
3. 加入酱油、料酒、姜葱蒜翻炒煮熟即可！
功效：
土豆是大家非常常见的一种食物，土豆的营养价值非常的高，土豆中含有大量的淀粉、蛋白质、膳食纤维以及丰富的维生素和大量的微量元素。土豆中含有比较丰富的淀粉，淀粉可以在体内为人体提供能量。土豆含有丰富的蛋白质，这些优质蛋白可以补充人体所需要的必须氨基酸，增强人体的免疫力。
土豆中含有丰富的维生素c，维生素c具有抗氧化、抗自由基的作用。另外，土豆中的膳食纤维非常的丰富，这些膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，促进人体排出毒素。
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入…
哺乳期减肥的最佳食物
哺乳期妈妈减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
哺乳期最佳减肥法食谱
刚生完孩子的妈妈们因为要给宝宝提供充足的奶水，所以每天都要吃有营养的东西来分泌奶水，但是很多有营养的东西吃了都容易使人发胖，所以这个给妈妈们带来了身材变差的烦恼。那么妈妈们在哺乳期要怎么吃才能既营养又可以减肥呢？以下见解仅供大家作为参考。
1、在哺乳期的时候应该尽量的少吃那些没有营养，热量又高的食物，例如面包，饼干等，更加不要吃脂肪含量很高的食物。
2、还在哺乳期的妈妈们会更加的容易肚子饿，为了不会让自己过于肥胖，可以选择那些比较容易吃饱又比较耐饱的食物，例如可以在吃饭之前或者之后喝一些汤。
3、因为在哺乳期的宝宝所需的蛋白质都要依靠妈妈的母乳来获得，所以可以吃一些鱼肉或者是瘦肉这些蛋白质含量高又不容易让人发胖的肉类。
宝宝的哺乳一般时长为6个月，这个阶段也是妈妈们恢复身体的一个阶段，过了这个时间段之后妈妈们的重量自然就会减轻。有营养的东西基本上都是会让人肥胖的，但是为了宝宝喝的母乳有量和质的保证，妈妈们最好在哺乳期不要减肥。
