吃什么减掉手臂上的赘肉 怎么减手臂赘肉最快最有效的方法
怎么减手臂上的赘肉最快？如何减手臂上的赘肉？做什么运动锻炼瘦的快？如何快速减掉手臂上的赘肉？请问怎样快速有效的减手臂上的赘肉啊？手臂上的赘肉很多，怎样才能高效一点减掉这些肉呢？
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减手臂赘肉最快的偏方
美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)
7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)
10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
怎么样锻炼手臂下方的赘肉
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)
7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)
10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
手臂赘肉最快消除方法
一、脂肪型蝴蝶臂 这一类型的应该身体也是多肉型，视觉看上去就是上宽下窄，这是非常不好减的一个部分，但也不是没有小招数。 应对技巧：运动之前抹上纤体膏。里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。沐浴按摩巩固白天的减肥功课为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。 沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。 1)由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂。 2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。二、不爱运动的电脑族最易长出水肿手臂 水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗！ 应对技巧：水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族。三、松弛型蝴蝶臂 如果你曾经暴瘦过，或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的。最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧！ 应对技巧：千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。
手臂外侧怎么瘦最快最有效
你看就知道你是女生，我有一个方法，就是每天把手抬起来与地面平行，就是人成为一个十字行脚并在以下，就这样保持手的位置不变，直到你受不了了！然后再休息一会，再接着来！每天早晚这样做。做的次数你自己把握，但是必须坚持，数量尽量在5次以上。这个方法很简单的！
怎么减手臂赘肉最快最有效的方法
手臂粗壮难看，3个瑜伽体式让你告别拜拜肉！
一到夏天，粗手臂的美眉看着衣橱里那些漂亮的小吊带、无袖装只能干羡慕，谁让自己的手臂粗壮，穿起那些美衣一点美感也没有，倒是有点像中年油腻大妈级别。然而手臂上的肉肉来得容易却很难送走，该如何告别手臂上的拜拜肉呢？小编有妙招，每天跟着小编锻炼5分钟，让你拜拜肉通通消失不见，心动不如行动吧，一起练起来！
1、猫式变体
这个体式有助于充分伸展背部，舒缓脊柱压力，促进血液循环，也有助于锻炼核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体。
A.跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直腰身，调整呼吸。
B.上身向前倾直至上半身贴地，保持膝盖点地状态，双手肘弯曲放于肩膀正下方指尖朝前。
C.下巴轻触地面，右膝弯曲右腿抬离地面向上伸展，脚掌尽量朝向头部，左小腿向上伸展，左膝点地，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D.呼气，回到跪姿，重复上述动作3次。
2、雷电坐
这个瑜伽体式可以消除手部、腿部多余赘肉，紧致线条，有着瘦体功效。也有助于促进消化系统，改善坐骨神经病，软化膝关节韧带。
A.坐于地面上，目视前方，双肩打开，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。
B.双膝弯曲，抬起右脚跨过前面勾住左小腿呈交叉姿势，右脚胫骨贴住左小腿，腿部向两侧伸展。
C.弯曲左手肘向上伸展，左前臂尽量与地面保持垂直，右手绕过左手紧贴左手肘，两手相握，吸气，坚持10-20S。
D.回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、鸽子式
这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，也有助于锻炼腿部、腹部、手部力量，紧致线条，塑造形体的功效。
A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝向上伸展直至与地面保持垂直，右脚尖朝上绷直，左膝弯曲平放于地面上，左小腿尽量靠近会阴处，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至两手相触，弯曲双手肘向右边伸展，使左臂贴近后脑勺，右脚背轻触右手肘，保持呼吸均匀。
C.腹部收紧，保持该动作10-20S，慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
这个夏天让我们一起赶走拜拜肉吧！
