什么动作减腿上脂肪 怎么减大腿内侧脂肪最快
怎么减腿上的脂肪？怎样减掉大腿上的脂肪（千万不要肌肉？怎样才能减掉大腿上的脂肪呢？怎么减掉大腿的脂肪？怎么减掉腿部脂肪，让双腿苗条纤长？
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怎么减腿上的肥肉最快
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。
怎样减大腿肌肉和肥肉
要经常跑步。经常打小腿上的肉。。很有效的
要瘦大腿的话：就上楼梯踮起脚来
要坚持哦！！加油
独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！
怎样才能减少大腿上的脂肪
有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
怎么减大腿内侧脂肪最快
3月是减肥的最佳时间段，每个人都希望能够拥有纤细的腿，腿型的好看与否直接关系了身材完美度，但是对于顽固性的大腿来说，却让她们感觉到非常无奈，不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿，这主要是没有选对瘦腿的方法。
顽固大腿如何瘦呢？
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。
3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。
如何把腿部肥肉减下来
苗条匀称的双腿一直是女性梦寐以求的，然而人体中最容易长肉的地方莫过于大腿，腿部臃肿也是女性最大的苦恼。如何训练才能锻炼出苗条匀称的双腿呢？今天小编会安利4个动作，让你轻松减去腿部肥肉。
苗条纤长的双腿，让你看上去更加高挑挺拔，增添你的女性魅力。匀称协调的身材一直是女性的不懈追求，特别是纤长的腿形，能让女性的身形更加的优雅多姿。同时腿部力量提升了，可以增强下肢的灵活性和协同性，也能为日常的基本活动以及运动奠定良好体能基础。
想要减去腿部肥肉，离不开饮食、按摩和健身，当然，最好的办法是健身。一般采用耐力训练，也是我们今天的训练主题，不用使用器械，对于没时间去健身房的人来说，徒手锻炼也比较适宜的方法，下面整理了4个动作，主要可以通过多次反复的着重练习巩固，练习前可以拉伸腿部，比如按摩一下活动一下啊筋络，以防训练过程中出现抽筋情况。
第一个动作：蝴蝶Plank
1.两手撑地，距离保持与肩部一样宽度，全程收紧腹部和臀部，脚尖着地，两脚伸直，这是起始动作。
2.右腿向手掌位置跨步，膝盖弯曲，小腿垂直地板，并且拉伸腰背，另一只腿伸直。
3.静止1秒后，复原到起始动作，更换左腿重复步骤。
第二个动作：深蹲上肢伸展
1.两脚分开站立，距离比肩部宽，大腿和地板平行，膝盖弯曲，脚尖微微朝外，背部保持平坦，两手伸直平行，手掌摊开相对，双手在大腿中间，这是深蹲动作。
2.然后抬起身体，两脚伸直，脚跟跟着离地选课，只有脚尖着地， 身体笔直，双手沿上伸直且平行，然后再复原到深蹲动作。
第三个动作：四足式后踢腿
1. 两手撑地，距离保持与肩部一样宽度，单脚脚弯曲跪地，膝关节呈直角，要后抬腿的一侧腿弯曲悬空，不能塌腰，这是起始动作。
2.向后上方抬腿，直到大腿和地板平行，膝关节呈90角。
3.静止1秒后，复原到起始位置。完成一组后才换边练习。
第四个动作：原地踏步
身体保持直立，眼睛看向前方，两脚不断交替上抬，膝关节呈90度，大腿和地板平行，两手跟随踏步动作交替前后摆动。
以上4个动作你学会了吗？日后一定要多加锻炼才能减去腿部肥肉哦！
