体育锻炼 我们做什么 对身体好的运动项目有哪些

我们应该如何进行体育锻炼以提高抵抗力？如何做好适宜的体育锻炼？体育运动的几种基本锻炼方法，你知道哪些，体育锻炼在日常生活中给我们带来哪些好处，体育运动对我们身体是有帮助的，简单有效的运动有哪些，体育锻炼对我们身体有哪些好处呢？体育锻炼前后需要做什么呢？

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• 什么运动可以增强身体的抵抗力呢
• 常见的体育锻炼的方法有哪些
• 体育锻炼的方法有连续训练法
• 体育锻炼对人的促进作用
• 对身体好的运动项目有哪些
• 体育锻炼有哪三个好处

什么运动可以增强身体的抵抗力呢

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

打了那么多字

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常见的体育锻炼的方法有哪些

1

运动要有规律

切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。

2

适量

运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。

3

适时

健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。

4

注意天气

坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。

二、有氧运动跟无氧运动结合锻炼

1、

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

专业解释：人体运动是需要能量的

有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

2、

通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

3、

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

体育锻炼的方法有连续训练法

有很多人刚开始接触健身。最大的困惑是他们不知道怎么练，所以长期处于健身边缘。正因为如此，办一张健身卡并没有什么实质性的改变，反而成了花钱买的罪，真的是如你所想的那么大的损失。为了帮助这些人解决最基本的健身问题，今天我们来看看健身的全过程。热身是每一个健身者必不可少的阶段，直接为我们以后的健身成就打下基础。

虽然热身已经逐渐普及，但是仍然有很多人不知道热身的组成部分，甚至有些长期运动的人也是模糊不清的，那么就来说说热身的两个部分，即心肺的热身和肌肉的热身。心肺热身听起来很棒，但是对于我们这种刚开始入圈的人来说并不容易理解，所以为了让大家彻底了解心肺热身，我们就告诉大家它的别名有氧热身。听到有氧这个词会觉得透明吗。肌肉热身是我们最常见的力量训练，但通常被认为是核心肌肉运动，所以肌肉热身一般被忽略。其实肌肉热身并不意味着你需要做多少运动，它的目的是唤醒你沉睡的肌肉细胞，为接下来的正常训练提供基础。

热身后可以去吃饭阶段，也就是可以帮助身体改变的运动阶段。在这个阶段，我们必须做的是力量训练。这种训练方法通常是根据自己的体质专门制定的，所以健身房的专业教练和器材就成了大多数人的选择。但是对于一些社交恐惧的人来说，去健身房不太实际，只能在家训练。

这个时候我的建议是尽量多看看一些干爽的健身产品。这些干货可以帮助你了解自己的身体组织，已经不适合健身小白了。大家都知道跑步后需要拉伸。这样我们就不会把脂肪变成肌肉了。自然，我们需要最后的拉伸来健身，但这里我们称之为放松过程。虽然名字不一样，但是训练方法都差不多，这里推荐几个拉伸动作。

运动后的放松也可以缓解腿部疲劳。其次是扩胸。这个动作可以通过移动手臂来拉伸手臂和肩膀，有一定的按摩效果，所以经常加班的人可以多尝试这个动作。健身对于初学者来说可能有点难，但是只要找到适合自己的方法就可以达到很好的效果。但是找到适合自己的健身方法是需要时间的，现在能做的就是把运动的所有操作都搞清楚。今天我们明确给出了锻炼的三个阶段，希望对你有所帮助。

体育锻炼对人的促进作用

那么我们进行体育锻炼，在我们的日常生活中，能够给我们带来哪一些好的影响呢？接下来我就给大家分享一下我的一些了解。

首先，最重要的一点就是，我们进行体育锻炼的话，是能够增强我们的体质的。比如说跑步，他就会让我们的心跳加快，那么全身血液的流通也是会更快一些，跑步能够很好的防止血栓之类的一些疾病。并且那如果说我们长期的坚持跑步，也能够去增强我们的体质，让我们的身体素质更强一些。这样子呢，我们就不容易去感染到一些疾病之类的，比如说感冒之类的就会比较少。

第二个比较有用的就是能够书房我们的压力。因为在我们跑步运动之后，会让我们的身体产生多半这个多吧，那就是会让人感觉到快乐的一些物质。他这样只能对于我们平时工作中的压力都会有一定的缓解作用，所以说也是能够舒缓我们的精神压力的。甚甚至有很多人表示，如果说他经常跑步，有哪一天不跑的话，会让他感觉到比较沮丧。那这样子就说明跑步确实是会令人上瘾，但是这样的上瘾是有好处的。

第三个人就是能够增加我们的睡眠质量。有的人他会经常睡不着，但是实际上你经常睡不着，很有可能就是因为你确实是比较闲。相信大家也没有听说过多少工地里的功能会有睡不着的情况，就是因为他们每天都在大量的出汗，干的体力活，会让身体感觉到非常的疲劳，他们一张上床基本上立马就睡着了。会睡不着的人呢，只大部分都是没有怎么去做体力活，或者是比较闲的一些人，就非常容易睡不着。

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对身体好的运动项目有哪些

体育运动各种各样，而每一种运动都能够给我们带来一定的好处，甚至是能够让我们的身体素质得到提升。对于专业的运动员而言，他们每天都会进行大量的体育锻炼，以此提高他们的身体素质，同时也能够让他们的身体机能得到提高。由此来看，体育运动对我们的身体有一定的帮助，那么我们日常能做的简单有效的运动有哪些呢？

规律的体育运动能给我们带来的好处是非常多的，能够让我们的身心都得到一个飞跃性的提高。长期规律的运动能够提高我们的心肺功能，同时还能够降低我们生病的机率。身体素质得到提高的同时，我们的免疫力也在逐步的提高，所以，规律的体育运动能够给我们带来的好处，是肉眼可见的。

体育运动能够让人容光焕发，在运动的时候，我们都会出汗，这一点是在促进我们身体的新陈代谢。新陈代谢的指数提高之后，我们身体的整体机能就得到了提高，而且体重也能够得到控制。有很多疾病都是因为肥胖，所以导致的，所以在这一种方面而言，我们是应该是保持我们的体重。

对于上班族和学生来说，日常做一些简单有效的运动就足够了，比如跑步或者是打羽毛球，打篮球之类的。这些运动并不需要多高的场地要求，也不需要多好的设备。尤其是跑步，对于上班族和学生而言，是一种非常好的运动方式。条件允许的情况下，在上班途中，我们可以采用跑步的方式代替小车和公交。周末空闲的时间可以约上自己的朋友，一起去场馆打羽毛球或者是打篮球之类的，这些简单的运动，是能够非常有效提高我们的身体素质的。

大家也可以自己在家里面用瑜伽垫做一些运动，对于场地成本要求低，同时也不需要用到什么设备。对于老年人而言，简单有效的运动就是要多散步，多走走。在运动的过程当中，我们也需要注意，不要一下子给自己太大的运动量，这样子反而是没有任何好处的，只会让我们的身体承受更大的负担。

想要养成运动的好习惯，并且规律开始体育运动的话，我们可以从最简单的运动开始，比如跑步，跳绳之类的，这些运动我们都不需要借助他人的力量，也不需要有很好的专业设备。

从简单的体育运动开始，我们也能够更好的去养成规律的体育运动，有助于并且保持我们的好习惯。如果想要进一步去提升自己，以身体机能的话，我们可以去健身房，在教练的带领下，我们也能够更好地开展这些体育运动。

体育锻炼有哪三个好处

体育锻炼是我们日常生活中经常用来调节我们身体的一种方式，那大家知道体育锻炼对我们的身体有哪些好处呢？我们在进行体育锻炼之前和，进行体育锻炼之后需要注意哪些呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲体育锻炼对我们的身体有哪些好处，以及在进行体育锻炼前后需要注意哪些事项。

经常做有规律的体育锻炼，可以给我们的健康带来极大的好处，首先，它可以增加我们的心肺功能，可以长期进行体育锻炼的话，可以减少心脏血管疾病的危险性，其次体育锻炼还能控制我们的体重，很多人也通过进行体育锻炼来达到减肥的效果，因为体育锻炼可以控制热量的摄取量，体育锻炼也可以帮助我们改善体型，因为在运动过程当中可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪的含量使我们拥有健康的感觉，当我们精神感到紧张与压力的时候我们也可以通过体育锻炼来缓解我们的精神，降低我们的压力。

最后，体育锻炼还能帮助我们减少老化的现象。体育锻炼是增强体质最积极有效的手段，它可以减少我们过早的进入衰老期，也能够改善神经系统的调节功能提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，它能够帮助我们及时的做出协调准确迅速的反应，保持肌体生命活动的正常进行。

当我们在进行体育锻炼之前，我们要保证我们的呼吸是正常的，在刚吃完饭之后，也不能立即的做运动，也尽量减少空腹运动，在进行体育锻炼之前应该提前做好热身活动，先活动下筋骨伸展手臂能避免我们造成拉伤的情况。当我们在进行体育锻炼之后，我们不能突然喝水，特别是冰的，剧烈运动之后，也不能立刻洗澡，剧烈运动之后，也应该做一些拉伸来起到舒展肌肉的作用，让肌肉变得更加的有弹性，不至于使肌肉变得很僵硬，缓解肌肉的压力，防止锻炼后乳酸的堆积。