练腿有什么好处 练腿有什么好处这篇文章告诉你
很多人不爱练腿，练腿有哪几个好处，你知道吗？男人钟爱练腿，练腿究竟有什么好处？大家都重视练腿，练腿究竟有什么好处？练腿，对健身的人来说有什么意义？练腿的好处，为什么很多人不爱练腿？练腿有哪5个好处，你知道吗？
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坚持练腿多久能改变腿型
说起健身来，很多人都注意到的是胸肌和腹肌以及胳膊上的肌肉，尤其是当你进入健身房的时候，会发现他们把这几个部位练得非常标准，看上去很有型，但实际上有一些老手健身的人，他们更喜爱练腿部。也许没练过健身或者是初次健身的人，不能理解他们为什么会着重去练腿部，其实练腿部是有着很多好处的。
不过有一部分人也能够理解练腿的好处，但是却不愿意去练，因为练腿要比练其他的部位更艰辛，效果更慢，如果练腿，一来会在练腿的第2天有腿发软的感觉，二来效果很慢才能显现出来，就会有一种对健身失去信心的怀疑，所以他们不想去练腿。还有一部分女性，不想练腿的原因是害怕腿部变粗，万一成了大象腿的效果，反而对体型的影响很差。
其实练腿的好处有很多，上边这些困难，与这些好处相比较而言，实在不值一提，因为健身的好处可以使腿部有一个很强健的行动力，这样，在爬楼梯或者做一些活动的时候，就不会有疲惫感，对日常生活有着很好的帮主。而且它的好处还在于经过对腿部的练习，可以使腿部的一些肌肉神经也能够发达起来，这样在生活中的肢体活动会更加的协调。
练腿的好处不仅是只锻炼了腿部的肌肉，因为腿的运动会引发很多小肌肉群来参加，这样就会使那些小的肌肉群体也得到锻炼越来越发达。还有一个不为人知的练腿好处就是能够提升睾酮水平在体内的含量，还可以生长一些激素，这样一来还可以延缓人体的衰老，一般的人长到40岁的时候就开始有心力不足的时候，如果腿部得到锻炼，那就会有一种走路身轻如燕的感觉。
男生练腿最佳时间
有很多朋友健身并不知道练腿，练腿会为我们带来很大的好处，这些好处你都知道吗？尤其是我们的男人，更应该练腿，这会为我们带来很多的好处。那么就让我来给你说一下下面这几个好处，这些都是练腿带给我们的！
练腿带给我们的第一个好处是可以帮助我们增长身体的肌肉，如果你想更好的增长肌肉，那么你不练腿是肯定不行的，拥有强壮的下肢肌肉会帮助我们完成很多的事情，它可以帮助我们更好的增长身体的肌肉。
练腿可以帮助我们提升身体的肌肉力量，我们的双腿承受着身体大部分的重量，如果你只顾着练习你的上肢肌肉，而不记着练习你的下肢肌肉，那么我们的双腿就很有可能会出现一些疾病，很有可能会导致我们的关节损伤。
适当的锻炼腿部肌肉，还可以提高我们身体的新陈代谢能力，这可以帮助我们更好的达到自己的训练效果，可以让我们更好的完成健身训练。锻炼腿部肌肉可以提高我们的运动表现，这可以增强我们身体的爆发力，弹跳力，身体整体的协调能力等等。
最后一点就是适当的锻炼腿部，会提高我们身体整体的美观，设想一下，你拥有一个很强壮的上肢，但是你的下肢肌肉是很少的，你的下肢是很苗条的，那么你整体的身材会变成一个什么样呢？
那么接下来就让我们给大家推荐几个练习腿部的训练动作，这些训练动作如果有你喜欢的，那么你可以把这些动作加入到你相对应的训练计划中去，让我们更好的去练习自己的腿部肌肉，让这些动作帮助我们增强下肢的肌肉力量。
动作一：单腿深蹲
第一个给大家推荐的动作是单腿深蹲，这个动作可以帮助我们增强下肢的腿部肌肉力量，如果你某一侧的腿部训练锻炼的比较薄弱，那么你可以用这个动作去做一个针对性的练习，让自己的双腿得到相同的锻炼。
如果你觉得这个动作有点难度，那么就用一个传统的深蹲动作去代替，这同样会为我们带来一个很好的效果。如果你不会做这个动作，那么你可以参考我们的图片示范去完成一下。
动作二：弓步蹲跳
第二个动作我们给大家推荐的是弓步蹲跳，这是一个在弓步蹲基础上去完成的动作，在做这个动作之前，你首先要对弓步蹲这个动作有所了解，其次我们再加上一个跳跃动作去完成。
如果你无法完成这个动作，那么你可以把两个动作分开练习，我们先做了一个弓步蹲，做完一个弓步蹲动作之后，我们再去完成一个跳跃动作，随后再把这两个动作组合到一起去完成。这个动作可以很好的提高我们身体的协调能力，同时还能帮助我们很好的锻炼腿部的肌肉。
练腿真的可以促进全身肌肉生长吗
练腿可以让我们腿部的肌肉更加的紧实，从而导致身体整个健身的效果更加明显，体脂率提高。
为什么健身不练腿迟早要后悔
们在健身房训练中，除了一些女性练腿和臀以外，很少有看的增肌的人群来练腿，他们只注重于上半身，肱二头肌肱三头肌多大多有型，胸肌多大多厚，背部多宽，腹肌有多么明显，有几块腹肌等等！如果不练腿，这些都长得慢！腿部在我们健身中占了很大的重要性，每次练腿你会分泌更多的雄性激素，可以帮助肌肉生长，能够更快的合成肌肉。
第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调！而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累！每次练腿都是在用生命练腿，练完之后充酸走路都麻烦！但是练腿的好处呢是有很多的，能够提高你的身体素质！
当你在增肌的时候遇到瓶颈期的时候，怎么练都长得慢。这个时候腿部训练，能够让你更快的突破那个瓶颈期，腿部能够承受比上半身更重的重量，能够让你突破瓶颈，更上一层楼！我们平时生活中，无时无刻会用到腿，能够在生活中提现的更加强壮，更有魅力，腿部还能提高性能力！这是很多男性朋友的福音啊！接下来了解一下腿部的训练方法和计划吧。
首先我们练腿的方法呢有很多，最为科学的是循序渐进法！虽然我们腿部力量很大，但是你也不能在刚开始的时候就上大力量，虽然大力量很有用，但是你需要慢慢的来，刚开始时要注意我们的动作！如果动作不对，就会导致你的训练效果打折扣，还会受伤！最重要的就是膝盖，很多朋友都没有注意到，我们做深蹲的时候，膝盖是不能够超过脚尖的，如果长时间训练膝盖超过脚尖，你的深蹲全是膝盖在用力，你的膝盖承受了你所有的力量，严重的会导致膝盖的碎裂！
所以我们要把正确的动作了解学会之后，再进行我们的训练！我们深蹲起来的时候还要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！训练的时候脚向前一小步，双脚与肩一样宽，大腿不能超过膝盖！这是动作的要点！当你练大力量的时候，需要人保护好！最好是佩戴腰带！能够保护你的腰，也能限制你的腰发力，这可不能马虎对待！深蹲是练腿的黄金动作之一，效果非常的好！还有我们的硬拉，它可以练我们的腿和核心腰，这个动作也是黄金动作。但是这个动作也称“腰椎粉碎者”。
如果大负荷力量的时候，你不佩戴腰带，或一些保护工具，你受伤的几率会提高很多！硬拉还好练到我们的后背，是一个全身的训练动作，增肌必备！也是突破瓶颈期的黄金动作！也要在了解它的动作之后，再来选择训练！腰可是一辈子的事情！马虎不得！我们训练也是一辈子的事情 也马虎不得！
我们的训练计划呢，还是比较单一，健身这个爱好枯燥而单一。习惯了就好了，能够给你带来更多的魅力！训练的动作主要是针对大腿的发展！促进激素分泌！
计划: 杠铃深蹲15个×5组，举腿器:15个×5组，弓箭步：15个×5组，俯卧小腿伸:15个×5组，硬拉12个×5组，每组间隔50-60s。练腿比较累，越到后面越累，靠意志坚持住，每一次练腿，都是一次很大的提高！现在知道为什么要练腿了吧，赶紧把腿的计划加入到你的训练计划中吧！
练腿有什么好处这篇文章告诉你
第一点好处、提升身体的协调能力
我们在健身中，身体的协调能力是非常重要的，如果你身体的协调性不好，那么做很多训练动作都会很难，并且训练受伤的风险极高。
如果能把腿部肌肉训练强大了，那么你的身体核心力量必然是很强大， 这对于身体的协调能力也必然会有很大提高，所以说腿部的训练在我们健身中是必须要锻炼的，对你的训练帮助非常大。

第二点好处、促进睾酮素的分泌
很多的研究都表明了，腿部的大重量训练，可以让你有效促进身体的睾酮素分泌，那么这东西有啥用呢？它可是个好东西，可以让你增肌的效果变得更好，让你身体变得更强壮，是增肌中不可缺少的。
所以说，如果你不训练腿部，那么就会缺少一个重要的睾酮素分泌方式，这对于增肌的损伤是极大的，对于健身的影响也不用说了，你会得不得非常高效率的训练方式。

第三点好处、提高运动能力
大家都知道下盘的强大对于运动能力的提升是极大的，如果你能把腿部训练强大了，那么你的运动训练能力会变得更加强大。这不单指是健身中的力量训练，你在别的运动方式中会有更好的发挥，例如篮球、足球和跑步等。
长期不练腿的五大变化
说起健身来，很多人都注意到的是胸肌和腹肌以及胳膊上的肌肉，尤其是当你进入健身房的时候，会发现他们把这几个部位练得非常标准，看上去很有型，但实际上有一些老手健身的人，他们更喜爱练腿部。也许没练过健身或者是初次健身的人，不能理解他们为什么会着重去练腿部，其实练腿部是有着很多好处的。
不过有一部分人也能够理解练腿的好处，但是却不愿意去练，因为练腿要比练其他的部位更艰辛，效果更慢，如果练腿，一来会在练腿的第2天有腿发软的感觉，二来效果很慢才能显现出来，就会有一种对健身失去信心的怀疑，所以他们不想去练腿。还有一部分女性，不想练腿的原因是害怕腿部变粗，万一成了大象腿的效果，反而对体型的影响很差。
其实练腿的好处有很多，上边这些困难，与这些好处相比较而言，实在不值一提，因为健身的好处可以使腿部有一个很强健的行动力，这样，在爬楼梯或者做一些活动的时候，就不会有疲惫感，对日常生活有着很好的帮主。而且它的好处还在于经过对腿部的练习，可以使腿部的一些肌肉神经也能够发达起来，这样在生活中的肢体活动会更加的协调。
练腿的好处不仅是只锻炼了腿部的肌肉，因为腿的运动会引发很多小肌肉群来参加，这样就会使那些小的肌肉群体也得到锻炼越来越发达。还有一个不为人知的练腿好处就是能够提升睾酮水平在体内的含量，还可以生长一些激素，这样一来还可以延缓人体的衰老，一般的人长到40岁的时候就开始有心力不足的时候，如果腿部得到锻炼，那就会有一种走路身轻如燕的感觉。
