减脂充饥什么食物 很有营养的3种平价食物
什么食物又能充饥又能减肥？充饥又减肥的食物有哪些，有哪些既能充饥、热量又低的食物？有推荐的吗？
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吃什么东西既能填饱肚子也能减肥
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
十大减肥蔬菜主食
以下分享红薯派的做法，充饥、减脂、又好吃！
很有营养的3种平价食物
在生活中，有不少人十分注重自己的身体，对于自己的身材也是很看重的，一旦变胖，他们就会想办法减轻自己的体重，不论是对于男性还是对于女性来说，除了在运动上能够有效的减肥之外，合理的饮食也会给减肥带来巨大的帮助，我们经常会发现，生活中很多人之所以会变胖，大多数是因为不爱运动，而且在饮食上暴饮暴食，对于美食完全没有抵抗力，经常吃一些肉类，含有大量的脂肪，长期这样的生活习惯，自然会导致体内的脂肪含量增高，体重自然也就随之增高。所以对于想要减肥的人来说，在饮食上最好选择那种既有很强的饱腹感，又还有的热量较低的食物，是能够有效的帮助我们减肥的。
一般来说粗粮所含有的营养是比较全面的，而且只含有少量的脂肪，并且具有很强的保护感，就像是玉米，玉米不仅能够让大家在减肥的过程中具有一定的帮助，而且将玉米煮着吃或者是烤着吃，都能够让玉米发出独特的香味，是很有食欲的，还有燕麦，燕麦也是许多减肥人的最爱，因为，燕麦片不仅热量低，具有很强的饱腹感，还是被公认的保健食品，并且燕麦的吃法也并不是单单的直接吃，我们可以将一些脱脂奶粉，和燕麦片加入适量的水一起搅拌着吃， 这样会让燕麦具有更丰富的营养。
除此之外，还有全麦面包，也是热量较低的食物，相比于其他面包而言，它的热量很低，因为它没有多余的油脂，当然在口感上可能比较干涩，所以最好搭配一瓶低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样既丰富了口感，又补充了蛋白质，还有很多人都四维减肥圣品的芦笋，芦笋中含有丰富的维他命a，其做法也很简单，只要将它包熟即可，非常的健康，口感也很好。当然在减肥期间，虽说蔬菜水果是很好的选择。，但是肉类中的优质蛋白也是必须要补充的。可以选择鸡胸肉或者是鱼肉，因为这些肉类中所含有的脂肪也是比较低的，含有大量的优质蛋白。
