想减肥应该吃什么套餐 减肥最有效的饮食
什么方法快速又健康的减肥套餐？一日三餐的？女性减肥套餐有哪些推荐，求一套合理的减肥套餐！，我想要减肥，请问要吃什么套餐才好？最简单的减肥饮食套餐有哪些，如何搭配水果减肥套餐？
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怎样做才能在一个月内快速减肥
答案 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥套餐排行榜100种
女性朋友可能意识到减肥时饮食的重要，也可能掌握了一定的饮食常识，可是这些常识有很多都是理论的，可操作性不强，下面介绍几则日常饮食套餐可供参考。
一日套餐
早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。
瘦猪肉10克含热量24卡
面粉50克含热量170卡
麻油2克含热量18卡
鲜牛奶100克含热量64卡
合计：284卡热量。
午餐：米饭、红烧鸡块一盘。
其中：米75克含热量266卡
鸡肉200克含热量220卡
土豆100克含热量16卡
素油10克含热量90卡
酱油少许含热量10卡
合计：602卡热量。
晚餐：饭、酸笋汤。
其中：米25克含热量89卡
鲜笋100克含热量46卡
菠菜200克含热量46卡
醋50克含热量10卡
麻油2克热量18卡
合计：203卡热量。
另有水果：梨200克，含热量100卡。
全天进食总共含热量1189卡。
三日套餐
第一天晚餐：牛奶200毫升
午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。
晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。
第二天早餐：豆浆200毫升，面包2片(50克)。
午餐：蔬菜100克、水果50-80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。
晚餐：蔬菜100克、水果50-80克、蛋白质类食物50-75克。
第三天早餐：豆浆100-150毫升、鸡蛋50克。
午餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50-80克。
晚餐：蔬菜100-150克、水果100克、蛋质类食物50克、淀粉类食物50-70克。
低热量饮食套餐
早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克，鸡蛋50克，麻油5克。)
其中：重量328克，蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。
午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼(90克为3份量)，凉拌豆腐茼蒿(包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克)，葡萄75克。
其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。
晚餐：三鲜面(包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克)，杨桃200克。
其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。
本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。
合理减肥套餐详解
减肥必备100种套餐
用苹果和酸奶减肥的方法：第一天,二斤苹果,六七个,小口慢慢吃,一天吃完.第二天,二斤酸奶,分成六七等份,一天喝完.注意：这二天什么也别吃,什么也别喝.下面二天正常吃喝.再反复来一次,一般就能见效果了,如果觉得不理想,还可以再来.此方法虽是节食,但不是长期,原料也好买,又不贵,没有副作用,也不是很麻烦,更不用花钱做痛苦的手术了.只要不暴饮暴食,还不反弹.
指导意见：
少吃多餐,但是要提醒你的是,睡眠不足也会长胖的,所以呀平时最好是好好休息,尽量别超过23点上床睡觉,还有就是得多运动了!千万别去吃什么减肥药了,对身体不好
减肥最有效的饮食
10斤水果减肥食谱
第一，香蕉搭配燕麦片。香蕉，我想大家都应该非常熟悉了吧。其实香蕉在水果中的热量并不很低，香蕉里面富含有丰富的溶性纤维，在这个时候搭配燕麦片，既起到减肥的效果，而且还有利于身体健康。如果采用单一的水果减肥，危险系数比较高。
第二，菠萝蜂蜜减肥法。首先，我们准备菠萝和蜂蜜，将菠萝去皮洗干净切成片放在烤盘里，然后再放入烤箱，最后再淋入一些蜂蜜就可以了。菠萝本身是一种寒性的食物，用烤箱烤过之后就会改变寒性，吃多了也不会拉肚子。
第三，草莓朗姆酒。首先去商场购买一些新鲜的草莓，用清水洗干净之后放在餐盒里，在草莓上淋一点朗姆酒，之后再盖上盖子放在冰箱里冷藏半小时左右。草莓是名列前茅的瘦身水果之一，如果单吃草莓，会让很多的女性牙齿都酸掉，加入一些朗姆酒味道就不一样了，而且还不会影响到瘦身的效果。
