瘦腿动作是什么意思 瘦腿的几个简单动作
瘦腿最有效的动作是啥，女人怎么瘦腿六个动作？怎样瘦腿有什么动作？什么动作最能瘦腿？核心是什么？瘦腿有哪些动作，如何瘦腿健身？
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瘦腿的几个简单动作
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
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箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
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仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己
女孩怎么瘦腿最快最有效
抬腿运动做起来
说到瘦腿动作，抬腿运动应该算非常有效的了！你可以对腿部稍微做做按摩之后吗，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有效哦！
坚持每天跑步
跑步可谓是最简便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天检出跑步一个小时以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。这饭后俏 佳 姿要来一颗了，轻 松 细 腿啦。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
题主你就先别想着6个动作了，你可以先试试这几个动作，效果可是极好的，而且还简单啦。
哪个动作瘦腿最有效
有什么有效瘦腿的动作？
六个瘦腿的经典动作
仰卧绷脚最能瘦腿，仰卧在地面上，双脚抬高呈90度； 脚尖用力向上绷起，朝向上方，尖回勾到最大的幅度，朝向自己，30次一组，共做三组。核心是我们的身体中段，包括的肌肉群，不光有腹部，还有背部和骨盆部所有的肌肉群。
最有效的瘦腿的动作
1、低弓箭步后仰
要瘦腿的人都离不开这个弓步的体式，它能拉伸腿部的肌肉并燃烧腿部的脂肪哦。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于垫面，由左手臂引领弯曲上半身，作出一个完美的弧度，右手放在左脚跟上。
2、侧弓步
当你把脚尖踮起来的时候，就知道真正的难度是多大了，我试过，腿一直在抖，不瘦才怪。
体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直手掌成窝型抓地，右手臂垂直向上延伸，手指做OK手势，左手臂则侧平举，头部也跟着侧向左侧。
3、加强侧伸展式
这个动作的难度是在两腿伸直的情况下将上半身向下压，越往下，你就能感受在腿部筋骨的酸痛感。
体式要点：右腿在前左腿在后跨出一定的距离，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着双手在胸前合十，并从髋部开始折叠身体，上半身向右腿下压的同时向右后方扭转，直到左上臂置于右膝盖的外侧，头部朝下，下颌朝上。
健身瘦腿最快最有效的方法
瘦腿的动作教程来啦，一起学习！
