健身需要先做什么运动 健身训练前怎么热身
正确的健身锻炼顺序应该是什么？健身前要做拉伸?热身，健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？刚进健身房应该做什么运动？有哪些推荐？初学者健身房锻炼顺序是什么？上健身房要先跑步吗？正确运动的顺序是什么呢？
本文导航
健身注意事项和训练方法
健身的正确顺序如下：
先做基础动作（自由器械复合动作）
（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推
然后做安全动作（固定器械复合动作）
（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推
腿举等
然后是针对动作（孤立定做）
（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等
接下来是核心区域
腹肌训练
最后
才是有氧和HIIT训练
为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？
道理非常简单
从力量角度看
热身后
能达到身体的最佳状态
如果先有氧
势必消耗核心力量
损耗体能
就没法使用你的最大重量
从减脂效果上看
有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显
无氧运动正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做无氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧，消耗掉脂肪
减肥的朋友
肌肉流失在所难免
但是如果兼顾力量
就能尽可能地不掉肌肉
健身训练前怎么热身
健身前要做拉伸、热身。
热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。
扩展资料：
健身的注意事项：
1、不能穿得太少
有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。
2、不能过度进行运动
在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。
参考资料来源：人民网-健身房锻炼按步骤来
参考资料来源：人民网-冬季运动健身要注意什么？4大注意事项你应牢记
健身先有氧运动还是力量训练
健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
初学者进入健身房应该做的事情
首先第1点应该做的就是跑步，这样的运动是非常简单的，而且能够很好的去提升你的燃脂量，让你的代谢变得非常快。第2个应该做的就是器械的这种拉伸，像举重这样的器械可以推荐，那么通过这种力量的训练，可以让你的肌肉得到很好的爆发，刚进健身房可以练习。
健身房的三个最好锻炼方法
1、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。
2、训练（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
3、整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。
注意事项
科学健身要求不同年龄段的人，运功应各有侧重。一般来说青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等。
成年人健身应遵循有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2天~3天的力量练习，牵拉运动前后做的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有。
以上内容参考;;人民网-健身房锻炼按步骤来
以上内容参考;;人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下
健身房先练器材还是先跑步
上健身房要先跑步吗？正确运动的顺序是什么呢？热身运动，无氧运动，有氧运动，拉伸运动。
去健身房恰当的健身顺序有利于做到健身实际效果，有利于身体身心健康，健身是去搞不正确了，很有可能反倒会对身体带来不利。下面大家就来了解一下，到健身房恰当的健身顺序是啥。
最先让我们来了解一下，去健身房健身的内容分成几类。第1类是要想根据健身减肥瘦身的朋友。第2类是根据健身要想做到减脂实际效果的朋友。可是无论是针对哪一类，她们都必须恰当的开展健身顺序。健身屋子里健身恰当的健身顺序应当如下所示。
第一，先做热身运动，许多朋友在健身以前忽略了热身动作，热身动作应该是全部的健身姿势之中的基本。许多朋友假如在健身以前都没有开展需要的热身动作，反倒会致使在健身全过程中身体遭受损害。
由于热身动作一方面可以让身体慢慢融入健身运动的情况，第二，在健身全过程之中防止出现扭到腿抽筋的状况。因而，在健身房健身的情况下，提议先开展10分钟前后的热身动作，可以在健身车上先跑步。
第二，做完热身动作以后，再开展适当的肌肉训练。针对这些要想根据健身做到减脂增肌体重增加目地的朋友，提议先开展30~45分钟前后的健身器材练习。维持那样的一个时段的增肌训练，可以协助做到减脂实际效果。
第三，做完肌肉训练以后，别忘记做拉伸动作，拉伸动作也非常容易被忽略。也有一部分朋友会将拉伸动作跟热身动作拼错，实际上二者并并不是一样物品，拉伸动作跟热身动作的目地不一样，实际效果也不一样。在活动完毕以后开展恰当的拉伸动作，可以协助全身肌肉获得释放压力，防止出现健身运动之后肌肉痛等状况。
拉伸动作的时间维持在10~15分钟以内就可以，拉伸动作以有氧运动减肥为主导，可以到健身车上跑步，还可以做一下别的的拉伸动作。
例如假如在开展完臀部锻炼姿势完毕以后，可以开展恰当的臂部拉伸动作。小腹运动练习完毕以后，也是有相对应的小腹拉伸动作。
简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。
