跑步为什么会瘦 跑步变瘦了吗
为什么跑步的运动员都那么瘦？跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事？经常跑步会消瘦吗？每天跑5公里，多久能瘦？跑步瘦身的真相是什么？跑步真的会瘦吗？为什么有些人跑步会瘦，有些人却越跑越胖？
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为什么跑步一年也没瘦
他们运动的强度很大。并且坚持跑步也是减肥很管用的方法。。
好多人就是因为坚持不下来。所以才瘦不下来。。
这也是长跑运动员自然比较瘦的原因吧
跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事？
你说经过运动一段时期后体型比原来瘦些了可体重还和原来一样，这首先要祝贺你的运动得到了良好的效果，因为你在运动的过程中，减去了原来的多余的脂肪，但由于运动却增强了你的肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，使你身体的肌肉、体能、力量等各方面都得到了加强。其实减肥不是要注重体重秤上的数字，维度小了代表你的运动方式很健康而且效果也很不错。所以不需要一味的追求体重秤上的数字。
长期跑步体重不降但显瘦
跑步能减少全身肌肉，对于经常跑步的人会消耗大量体内蛋白质，合成肌肉纤维组织，人就会变瘦，如果你不想变瘦你可以在每次跑步时间控制在30分钟左右，如果你本来就不胖身体脂肪含量不高，你可以选择一天隔一天跑步，这样就不会太瘦了
跑步跑多久才能慢慢变瘦
每天跑5公里，多久能瘦，跑步瘦身的真相是什么？
跑步是一种最普遍也是最简单的运动方式，很多人也都认为跑步可以瘦身，那么如果每天跑5公里多久能瘦下来？跑步瘦身的真相又是什么呢？下面就让笔者来告诉你答案。
01，跑步瘦身的关键是在于坚持在我们的日常生活中，我们周围的朋友会有很多成功瘦身的人，也会有瘦身失败的人，那么成功瘦身的人是采取什么样的方式来瘦身的呢？可能大多数人的答案就是贵在坚持吧。每天在跑步之前都需要进行充分的热身，一般是跑完有氧训练后再进行间歇练习。其次就是保持身体的稳定，我们的腹部核心要收紧，要以肩膀为中心手臂向四周摆动，然后稳定自己的身体，这样不断的循环，保持呼吸的稳定，如果每天坚持跑5公里，那么瘦下来应该不是什么困难的问题，但是很多人都会半途而废，因为坚持这个过程真的是太困难了。在跑步中会遇到各种各样的挫折，如果没有持之以恒的毅力，那么跑步瘦身确实是无稽之谈。
02，跑步瘦身需要正确的跑步方式很多人为什么总是叫嚷着要减肥要跑步，但是最后的结果却大都是不尽人意呢？这就是因为很多人是为了减肥而减肥，也就是我们所说的减肥心切，刚开始跑的时候就迅猛的跑，实际上这是一种非常错误的用减肥跑步的方法，在我们的人体中，能源分为快速能源和储备能源，当快速能源消耗殆尽时，储备能源才会发挥作用，也就是我们体内的脂肪才开始消耗，即如果体能条件差的话，你跑了5公里之后，脂肪还没开始消耗，那么你用来瘦身的5公里就发挥不了作用。所以跑步的时候需要正确的跑步方式，切忌猛跑。
03，每天跑5公里，一个月会见瘦身效果一个行为坚持21天可能会变成一种习惯，那么跑步瘦身也是如此，如果每天以正确的跑步方式跑5公里，坚持一个月很可能就会瘦下来，当然这个瘦下来的前提是跑步要和健康的饮食相结合才会瘦下来，如果你每天跑5公里10公里，但是还会暴饮暴食、喝高能量饮料、长期熬夜的话，瘦下来的几率也会降低，特别是跑步完之后就喝饮料减肥是很容易反弹，如果跑五公里后喝了一瓶350毫升的饮料，那么就相当于你只跑了1公里，所以想要有效地跑步瘦身，必须和健康的饮食相结合。这样的话，每天跑5公里一个月才会见到瘦身效果。
如果想要通过跑步瘦身的话，必须要选择正确的方式坚持下来，这样每天跑5公里就会达到瘦身的目的。
跑步变瘦了吗
如果说长期坚持的每周维持3-4天的训练次数去坚持，以及配合合理的饮食习惯，还有良好健康的作息时间，跑步减肥肯定是可行的。对于减肥这件事情一定不要操之过急，减肥永远都是循序渐进的过程，毕竟你也不是一口吃成的胖子，所以在进行锻炼的时候一定要根据自己的实际身体状况来做，不要做太多超过自己负荷的运动量，可能会适得其反，反而对自己身体造成伤害。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
想要通过跑步减肥的人群来说，跑步其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，刚刚开始跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。;
对于通过跑步来改善自己的身体状况，跑步的过程中也是有一些需要注意的速度一定是从慢到快再到慢下来的过程。首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。
只要你去努力坚持跑步，是可以达到一定效果的减肥的。但前提依旧是需要你去迈开腿，管住嘴，相信要不了多久你就能够有一个标准的体魄了。
为什么跑步两天反而变胖了
除了训练方面的原因，可能饮食的原因更重要。这两年有一些关于垃圾食品的实验和研究表明。高糖高热量的稀释饮食有可能会破坏大脑和自制力。
我们就来说一说，如果你连续一周只吃西餐，那么大脑海马体可能会受到损害。海马体是支持记忆力和自控力的重要部件。显然，当海马体受损，我们的自控力和自我判断都会出现问题。研究员发现，当一些人进行八天高糖高油的垃圾食品饮食习惯后，回归正常饮食时，即使他们吃饱了，又会继续摄入垃圾食品。
研究找了一百一十名饮食习惯健康的大学生，分为西式饮食组和对照组两组。西式饮食组在八天高糖、高油、高脂肪的饮食后，受测试人员记忆力普遍降低，而且会在正常一餐之后，想吃更多垃圾食品，炸鸡、薯条、巧克力、奶油蛋糕等等。最终研究结果显示，垃圾食品会让大脑对饥饿信号的敏感度降低。所以需要更多食品增强饱腹感。正常情况下，当我们吃饱时，海马体会阻塞或减弱我们对食物的记忆。而当我们受到垃圾食品长期侵蚀后。海马体遭到破坏，工作效率降低，大脑会给身体一个误导，吃饱的时候，依然提醒你，奶油蛋糕非常好吃，勾起你对吃过奶油之类的美好记忆，就会吃的更多。
所以所谓的垃圾食品可能并不是它直接带来的身体上的伤害，而是它的成瘾反应。通过破坏大脑判断，增强暴饮暴食的欲望，来实现对人体。如果通过跑步减重但效果不佳的人，就要考虑一下自己的饮食，是不是有问题，及时更正自己不健康饮食和生活习惯，然后再用跑步作为辅助，才能让身体更健康。
