晚上在家做点什么运动 平常没事在家可以做什么运动
晚上如何在家里做运动？晚上在家做什么运动能减肥？晚上在家做什么运动？晚上8点之后，在家都能做什么运动？每天晚上在家锻炼身体，怎么锻炼好？晚上在家里如何锻炼？
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每天在家做运动怎么安排
跳绳是最好的，锻炼体能，训练协调性。
其次就是仰卧起坐和俯卧撑。这些都是比较适合家里运动的，不过跳绳最好在楼下跳，不然你家楼下的人会骂死你的，比较吵。
还有就是可以做瑜伽挺好的，锻炼韧性和曲线。
记得及时采纳哦。。。
家里做什么运动可以减肥
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
晚上在家里做什么锻炼最好
床上运动
平常没事在家可以做什么运动
在家里可以做的减脂增肌的一些运动
1、深蹲X50双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
教结提示:法意双跟不要内部。上蹲时，膝盖可微屈。
2、平板支撑一一1分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
教练提示:为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直线上。
3、开合跳X100
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳;
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
提示: 分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲X60
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平
b抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示: 肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
5、俯卧撑X40
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教跑提示:注福避免脊住过神旨运动
6、高抬腿一一30秒
身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示: 重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7、静力深蹲一一1分钟
背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。
教练提示: 大腿与小腿尽量呈90度夹角。
8、登山步X100
俯卧撑双臂和地面垂直，躯千尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。
教练提示: 在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。
Tips :以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最 多休息45秒
在家锻炼身体12个方法
可以去跑跑步跳跳绳，场地有限的话可以在家里买盒烟瑜伽垫跟着视频做运动，这样的视频有很多，也有很多健身类的博主，比如周六野，郑多燕或者美丽芭蕾之类的，有无器械均可
锻炼完之后需要进行拉伸活动，这些up主也都有讲解
大晚上在家里锻炼身体
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧
