减肥营养餐到底是什么 减肥营养餐食谱一览表
减肥的营养配餐是什么？都说吃营养餐减肥，营养餐到底是些什么呢？？？又减肥作用吗？？顺便爆下价格？好吃有用的减肥营养餐有哪些呢？减肥最有效的营养餐是什么？？？？健康减肥营养餐，以什么为主食？营养餐减肥食谱。
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营养师告诉你怎样减肥
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。
11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
减肥餐包含哪几种营养
营养餐是由糙米粉、麦片、麦芽精、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻等组成，糙米 稻子去掉外壳后里面一层是糠层，约占大米的5%，主要由蛋白质和维生素组成；白白胖胖的部分是胚乳，约占大米体积的92%，主要成分是淀粉；大米顶端是胚芽，约占谷粒的3%，含有极丰富的B族维生素和维生素E，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种矿物质的含量也很多。每一部分的营养素分别占整粒米的：胚芽90%、糠层20%、胚乳10%。营养餐中的糙米保存了糠层、胚乳和胚芽，保留了绝大多数的营养素。这与我们平常吃的精白米、精白面是不同的。精白米和精白面把富含蛋白质、矿物质、和维生素的糠层、胚芽都去掉了（我们所见到的大米顶端都有一个缺口，缺掉的部分是胚芽），只剩下了营养很少的胚乳。
简单营养减肥三餐食谱
关于好吃减肥的营养餐，那就来说说我的经验吧，因为我也减过肥。也研究过营养餐。
那时候初中刚毕业，觉得自己非常胖，哪个时候我才17岁，体重却达到了115斤。和同龄的女孩子相比，我这就算是碰到了，和她们一起逛街去买衣服，我都买不到一些漂亮的衣服，所以我下定决心，要减肥。
那时候刚开始减肥的时候，我早餐喝一杯脱脂牛奶，大概250毫升吧。喝完牛奶，然后吃一个水煮鸡蛋，蛋黄不吃。有的时候会再加一些全麦面包两片或者一个馒头。有的时候也会喝点豆浆，吃油条。豆浆大概喝500毫升。这就是我早上说吃的时候基本上都是这样的。
中午我只吃了两口米饭，然后主要是吃点素菜或者牛肉羊肉，鱼肉也可以搭配着蔬菜一起吃。鱼虾含蛋白质特别多次了，也不会肥胖。最重要的是，当炒菜的时候可以用一些菜籽油橄榄油豆油或者是葵花籽油，来烧菜。
下午，午休后我可能会去一个苹果，我几乎每天都会吃一个苹果。晚上我会吃一些杂粮，比如说玉米粥，玉米面馒头之类的。我认识一个减肥的专家，他告诉我说，营养餐，配餐的原则是远离油炸，内脏，水煮鱼蛋黄高脂肪高胆固醇的食物。
因为大家都知道，鸡蛋的蛋黄里面含胆固醇，非常高，所以说我们吃鸡蛋的时候尽量少吃一点蛋黄，都说一天吃一个蛋黄就可以了，千万不能吃，超过两个。平时也要多喝一些脱脂牛奶，酸奶豆浆，和豆类的一些东西，比如做豆腐呀。豆干呀之类的。
吃粗粮也是比较好的，我那个时候减肥的时候经常上街去买点玉米回来吃吃，因为玉米，也算是粗粮，它可以通便也可以减肥。但是呢抽量他不能过量，易腹泻带走，微量元素，所以我们每天还是要吃一些水果的。蔬菜只要需要吃绿色的蔬菜就可以了。每天的运动量也不需要有太多，要大概400卡就可以了。
我那时候除了每天吃这些东西，早上会起来坚持跑步。因为跑步是有氧运动了，所以对减肥非常有利。说这么多，其实最重要的，是坚持。我觉得我减肥瘦下来的原因可能是因为早上跑步，坚持的特别好。
三个月的时间我瘦了十斤。我都不知道自己是怎么做到的。反正我现在体重正常在102斤左右。买衣服也好，买了，给人看上去也不是那么胖啊，心情也特别的好。所以说坚持就是胜利，加油吧。
减肥营养餐食谱一览表
健康减肥的食谱。早餐你可以吃好点，补充一天中所需要的营养，中午一定要吃清淡点。不要大鱼大肉的，适当就行，晚上你最好不要吃，不要以为晚上吃水果好哦，不运动的话，水果里面的糖分就转化为脂肪咯，如果要吃水果的话，那就上午10点的样子，饭前一小时下午3，4点的样子，这样水果可以提神，还可以补充水分营养，还可以买杰诺啤酒酵母，辅助减肥，早餐搭配酸奶、豆浆喝，中午饭前半小时喝，晚上不吃饭，只喝啤酒酵母，因为这让你不用节食，它里面的膳食纤维可以帮助你控制饮食，在配合点运动，相信可以让你健康减肥。就是这个了，
打字真累啊，，
减肥主食吃什么比较减脂
还是要以米饭为主食，因为大米里含有人体所必须的营养元素，但是可以减少食用量，多吃蔬菜，水果像西瓜类的特别甜的我并不推荐多吃(尽管里面水分很多)，吃些瓜果类蔬菜，例如黄瓜，西红柿之类的，晚餐少吃或不吃，绝对会有效果的!(因为本人就是这样减得，虽然挺慢的，但是很健康哦。)
科学减肥餐食谱大全
营养餐减肥食谱我觉得营养餐的话要根据每个人的身体来决定，而且减肥食品并不适合适合所有的人，所以我们应该制定一个属于自己的，根据自己的体质制定的减肥食谱。
