早上代餐吃什么好 代餐粉的正确吃法及功效
早餐吃什么代餐粉最好？经常没时间吃早餐，有什么代餐推荐吗？早餐代餐吃什么有营养？每天早上起不来，有什么好的代餐产品推荐吗？每天早上做早饭非常的烦，有什么好的早餐替代品吗？大学生，早上吃什么健康又方便？
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代餐粉的正确吃法及功效
一、代替1顿正餐吃
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代替哪顿呢？这个很灵活。
早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。
晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。
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二、代替三餐的部分主食吃
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大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。
再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。
1份肉是多少？参考如图。1份肉是多少？参考如图。
小碟4英寸，直径10cm，高1.5cm，如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。
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三、错过正餐充饥吃
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如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。
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四、健身前后吃
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很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。
运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
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五、轻断食时吃代餐粉
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每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。
那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。
早餐：1杯代餐粉（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）
午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）
晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）
晚上不吃饭可以用什么代餐
没时间吃早餐！我推荐你买台湾制造的马玉山山药五谷粥，加热水搅匀等十分钟後就可以吃了，味道很好，饱腹，有助畅通大便！
一天三顿代餐吃什么
早餐不知道吃什么？营养师教你3种营养早餐搭配秘方，丰富又健康
代餐前后对比
早餐在一天当中是非常重要的,长期不吃早饭会损伤人的身体，在这里我推荐千卡达，这个东西营养价值很高，可以提供蛋白质，非常不错。
早上又快又有营养的早餐
早晨的时间比较紧张，许多人并不愿意在家做早餐，甚至是不吃早餐。但是，经常不吃早餐，对身体的伤害其实挺大的，一整天所需营养主要是靠早餐来吸收，早餐还是必须要吃的。下面有一些早餐替代品，大家可以参考参考。
1、玫瑰早餐粥
早晨起来，烧开水，开袋一小包，倒入碗中，倒入开水冲泡2分钟，即可食用。里面有红玫瑰、原香麦片、枸杞、红枣、芡实、赤小豆、魔芋等，营养成分丰富。
2、燕麦+蜂蜜
一般吃燕麦，最好吃纯麦片，这样的麦片营养价值比较高，但口感欠佳，对喜爱甜食的人，可以适当在泡好的燕麦中加入蜂蜜，口感会好些，同时蜂蜜是一种对人体十分有益的营养物质，两者搭配营养更丰富。
3、面包和饼
面包是比较常见的谷物食品，吃得多热量比较高，会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃东西，比如黄油，奶酪等，更增加热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，b族维生素与铁可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
4、三明治
每天睡觉之前可以花3-10分钟准备一份三明治早餐，提起买好吐司面包、培根、黄瓜、火腿，所需素材可以根据个人口味进行选择，而且简单易做，早上起床可以根据时间来得及与否，可以考虑用微波炉加热口感更好。
5、坚果麦片
内含多种坚果，饱腹感强，可维持4个小时左右。泡牛奶或酸奶吃比较美味，不喜奶制品可以用热水泡，维生素比较高，营养全面，对人体质有好处。
学生早上吃什么早餐最好
早餐吃什么好又方便，并没有明确的标准。在日常生活中可以吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，配以花卷、发糕等主食，再加一些新鲜蔬菜或水果，既有营养又方便，应当限制油炸类食物的摄入，避免饮食不当，造成胃肠不适。
早餐对于人体比较重要，因为在休息一夜以后机体内能量较低，可能会缺失部分营养。因此，无论工作与学习多忙，均建议在早上吃早餐，能够补充体内的能量，有助于提升学习和工作的效率。
在进食早餐时避免食用过饱，并且早餐不要吃得过急，同时以清淡饮食为主，避免过多单一食用某类食物，应当做到营养的均衡摄入，避免食用油炸以及煎烤类食物，否则可能会对胃肠功能造成不良影响。如果是糖尿病人群，早餐应当以低糖饮食为主，不要食用含糖量较高的食物。在吃完早餐后适当休息，不可吃完早餐后立刻外出活动或者是工作。
