什么无氧运动瘦腿 瘦小腿正确的运动顺序
无氧运动和有氧哪个更能瘦腿，瘦腿部和臀部的无氧运动有那些，瘦小腿的无氧运动有哪些，无氧运动有哪些，无氧运动有哪些，无氧运动有哪些呢？
本文导航
有氧运动2小时瘦腿
当然是有氧运动咯。
无氧运动会产生乳酸，使身体很酸痛。最典型的无氧运动是短跑，不过你可以看看那些短跑运动员的腿，肌肉呈块状，腿型不怎么好看。有氧运动时间长，一定时间后把脂肪分解为二氧化碳和水。
不过我不是这么减腿的，虽然一个多月腿围我只减了1cm，不过对于我这种肌肉型腿来说已经很不容易了。方法我给你推荐一下（至于是哪一种起的效果我也不清楚）：
1.每天坚持将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角.每天30分钟，差不多2个月就可以了。要尽量成90°，一开始10分钟可能就很不舒服了，但记住，坚持！（这个去水肿的，可以缓解静脉曲张的）
2.每天晚上空中等自行车700次（刚开始的话就500次好了，一点点增加）这可以顺便锻炼腹部肌肉呢！
如果想要修腿型，你倒可以买一下那种瘦腿袜（虽然说很多人觉得不舒服，为了美丽嘛）穿之前使用方法一10分钟，晚上脱之前再用方法一10分钟。丹数不要太高，否则太难受了（420丹就48mm汞柱，可是那就已经是魔鬼级了）
当然，食欲也要控制。早饭多吃点，午饭少吃点，直到下午都不要在吃东西了，晚饭最好吃半饱，忌油腻食品和肉类，多吃蔬菜水果。可以到网上查一个常见食品热量表，帮助瘦腿。
以上就是我的回答，希望对你有帮助。
什么运动可以瘦腿又不会形成肌肉
负重深蹲和硬拉对美臀瘦腿最有效
附中深蹲， 硬拉 剪刀跳
瘦小腿正确的运动顺序
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。
这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的，
结合{稼瑾红血泪史}饮食上多吃瘦腿的食物，
比如冬瓜、山药、西柚、香蕉等。
每天科学进行锻炼，消耗体内脂肪
控制好每天的热量摄入和饮食
只有两者结合和坚持，才是做到完美减肥的关键
只要养成好的生活习惯并且坚持就会瘦下来。
培养自己的兴趣爱好，旅游、爬山、都可以让身心放轻松
对减肥来心情愉快也是特别的重要
无氧运动特点
1、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。
2、俄罗斯转体; ;
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。 ;
3、仰卧起坐 ;
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。 ;
4、平板支撑 ;
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。 ;
5、卷腹 ;
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。 ;
扩展资料：
有氧运动，是由于在整个运动的过程中，人体吸入的氧气量和需求量相等，可达到生理上的平衡。这种运动的特点是强度低、持续时间长、有一定节奏、方便易行且易于坚持。常见的运动形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等。
坚持进行有氧运动的益处体现在：首先，能增强肝脏释放葡萄糖及肌肉摄取葡萄糖的能力，提高肝脏、骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的敏感性，改善胰岛素抵抗；其次，能调节、改善脂代谢，避免脂肪堆积，有利于保持合理体重；再次，长期坚持可提高心肺功能，让全身组织器官得到良好的氧气和营养供给，维持最佳功能状态；最后，有氧运动还能改善机体免疫功能，延缓衰老。
参考资料来来源：人民网-有氧运动、无氧运动和拉伸 糖友运动铁三角
适合女性的无氧运动有哪些
1、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
2、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。
3、弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
4、短跑
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
5、跳远
跳远原始人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远既已作为比赛项目之一近代跳远运动列入比赛始于英国。
参考资料来源：百度百科——无氧运动
无氧运动包括什么运动
有：
1、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
2、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。
3、弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
4、短跑
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
5、跳远
跳远原始人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远既已作为比赛项目之一近代跳远运动列入比赛始于英国。
