什么瑜伽可以矫正腿型 修腿型瑜伽动作
瑜伽可以纠正o型腿吗 5个瘦腿瑜伽动作矫正O型腿？有哪些瑜伽动作长期坚持做可以有效塑造完美腿型，哪些瑜伽训练能矫正不良腿型，学会哪些蹲姿瑜伽能矫正不良腿型，哪些瑜伽妙招能轻松打造完美腿型，感觉自己的腿部线条没有型，哪些瑜伽动作能够改善一下。
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o型腿最快变直的方法瑜伽
O型腿指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。OX型腿会让你的腿形大大失分，下面我们来看看哪些瑜伽动作可以矫正OX腿吧。
第一
云雀式：右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧；上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
第二
蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面；两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
第三
座椅式：双腿并拢，提臀站立，两肩向后打开；双手放大腿根部，向下呈90度拉紧背部；膝盖微弯，两臂向前伸出，注意要贴着耳朵；两臂向上举起，上体完全挺直，保持30秒。
第四
站姿单腿外旋：挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。
第五
健身球曲伸 ：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。 注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。
在家练什么瑜伽动作能瘦小腿
有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。
01、瑜伽动作之一是俯身折腿
我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。毕竟想要美哒哒的身材，那是要付出一定努力，但是相信很多小姐姐都想要一双完美的腿，比如杨幂的大长腿。
那么想要塑造完美腿型的小姐姐，就一定不要错过瑜伽动作之一的俯身折腿。这个动作有点难，要四肢着地，自己双手要稳稳压在地上，而且手指和地面上不要留空隙，然后抬起自己左腿向上折叠，最后把脚后跟停留在自己臀部保持30秒。要是坚持锻炼下去，是可以大量消除自己小腿和大腿上的肌肉。
02、瑜伽动作之二是直角折叠式
上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完美腿型。这个动作直接双手双脚支地，身体和腿之间保持90度的弯曲，同时脚板跟站立的时候一样，不要动。
温馨提示：“假如在练习这个动作的时候感觉自己呼吸困难，那么就要开口呼吸，从而锻炼到我们的腰背部，一定要记住哦。”
03、瑜伽动作之三仰身拉伸
除了上面两个动作，还有一个动作仰身拉伸也是很好锻炼自己腿部，从而看起来更加完美。只是这个动作难度比前面两个大。也许有小伙伴看网上视频，觉得也没有多难，有本事坚持3分钟，你就知道有多难了。
不过这个动作是要仰身，双手双脚都着地之后，再慢慢把自己右手离开地面向前拉伸，同时要保持自己身体30秒不要歪，接着再换一边锻炼。这个动作不单单可以锻炼腿部，还可以消灭腹部脂肪。
练瑜伽可以改善腿型吗
来个美丽的美背杀吧，1组瑜伽序列助你矫正不良腿型，修长双腿！
背影杀通常形容那些拥有黄金比例，身材匀称的女性，从背后看一切都堪称完美。然而有些妹子身材不错，前凸也后翘的，偏偏就腿型不好看，导致整体效果看起来没那么迷人。
有些妹子腿部不会粗，但是就是站立的时候合不住脚，在冬天的时候还可以用一副遮挡住，一到夏天简直一览无遗。
因为长期不良的生活习惯会导致腿部变形，甚至形成X、O型腿，不要担心，以下三个小动作有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，让你的背影也美美哒！
1、半屈下犬
这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。
A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。
B.腹部内收，脚趾触地，臀部上抬，运用腿部力量将双膝抬离地面，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.臀部下沉，双膝点地，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作。
2、单腿绕头前屈
这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，也有助于强化背部力量，预防腰酸背痛等症状。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手向两边平举至与肩平齐，掌心朝下，吸气，躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。
C.弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，左手握住左脚踝，将左脚从后背绕到颈部后侧，保持身体平衡，左手放回平举状态，保持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面，躯干回正，放松，变换右脚重复上述动作。
3、单腿支撑手抓脚趾
这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼，消除多余赘肉，美化线条，修饰腿型，预防O型等不良腿型，也有助于缓解背部肌肉紧张，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。
A.蹲在地面上，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹部，弯曲双手肘，双手握住右脚背，慢慢带动腿部向前伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右脚回到地面上，双手放回体侧，放松，重复该动作。
想要有一个漂亮的背影杀的你还有什么理由偷懒呢？
改变腿型不直的瑜伽动作
1组蹲姿瑜伽，矫正不良腿型，拯救你的大象腿！
一个人美不美有很大一部分看的是腿部，一双又白又细又直的美腿会让男性们想入非非，可以说拥有一双美腿，你就拥有了自信。然而妹子们因为大部分时间都在坐在办公室上班，很少走动，会让腿部的血液循环没有那么顺畅，加上腿部缺少锻炼也容易导致脂肪的堆积。特别在小腿肚的地方容易堆积脂肪，使整个腿部看起来不协调，显得特别肥大。
也有些妹子有着吃不胖的体质，完全不用担心肥胖问题，但是穿着不合脚的鞋子或者不良站姿也会导致腿部变形。
今天小编给大家分享的是三个蹲立姿势，有助于强健腿部，消除赘肉，美化线条，塑造腿型！
1、单腿支撑式
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。
A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。
B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气，弯曲右膝，右腿往上抬叠放左大腿根部上，脚跟向腹股沟伸展，保持身体平衡。
C.打开双肩，双手手掌贴合放于胸部正前方，保持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面上，回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作。
2、马里琪变体
这个体式有助于强化腿部肌肉群，灵活膝关节，消除腿部多余脂肪，矫正不良腿型，优雅体态。
A.山式站立在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放在体侧，保持呼吸均匀。
B.弯曲双膝，身体向下蹲呈蹲坐姿势，膝盖向两侧伸展。
C.吸气，躯干前屈直至额头触地，同时双手环住双腿，脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.脚掌回到触地状态，躯干回正，回到山式站立，放松，重复上述动作。
3、马面式
这个体式有助于灵活膝关节，缓解腿部肌肉僵硬，消除腿部多余赘肉，匀称双腿，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。
A.蹲在地面上，双脚尖点地，脚跟抵住臀部，挺直腰身，双手放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右脚跨过左腿之上贴地，膝关节向上，吸气，双手举过头顶反手相触呈交叉姿势，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.松开双臂放于体侧，右腿回到原始姿势，变换左腿重复上述动作。
难看的腿型毁形象，导致气质全无，每天坚持10分钟，让你双腿又细又直，你试试吗？
修腿型瑜伽动作
反站式、战士一式、侧角伸展式，要坚持才会得到自己心中的身材。
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够打造完美腿型，提升女人魅力。
瑜伽每天2分钟改善腿型
侧身展、前屈、下犬式、坐立前屈。这几个动作都在一定程度上拉伸腿部，可以让筋膜慢慢打开，身体变柔软、坚持就可以改善腿部线条。
