腹肌有氧运动什么时候做 练腹肌怎么安排有氧和无氧
练腹肌之前是不是先做半个小时有氧运动才更有效，什么运动可以锻炼腹肌?什么时候做最好？锻炼腹肌时先做有氧运动还是无氧运动，锻炼腹肌，要做有氧运动那么有氧运动是提前多长时间做还是做完就可以锻炼腹肌呢？锻炼腹肌是先做有氧还是无氧，练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动。
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练腹肌每天得锻炼多久
通常情况下，有氧运动建议在力量训练之后在进行。这样燃脂效果更好。
建议你把有氧运动放在练腹肌之后，做半个小时即可。
什么运动方式可以练就腹肌
第一招
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招
躺在床上，使劲用手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后，那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的，其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练，既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。
下午两点左右，人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动，因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好，能够很好地起到锻炼效果。
傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的，其次就是人体在傍晚时分，身体的各方面的状态都处于极优的状态下，对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。傍晚进行训练，还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松，让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。
中午12点到14点和晚上21点之后是不适宜锻炼腹肌的，因为就算你进行锻炼，效果也是不好的，白流汗的事我们要尽量避免。中午进行锻炼不仅不能练出腹肌还可能导致肠胃出现问题，吃下去的午餐没办法很好的消化对于身体来说伤害是巨大的，而且中午进行强度训练，身体太累影响下午的正常工作。而晚上21点之后进行腹肌的锻炼运动很容易影响睡眠质量。
练腹肌怎么安排有氧和无氧
锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
锻炼腹肌属于有氧运动么
有氧运动跟腹肌训练之间的间隔时间不要超过2分钟！
最有效的方法就是有氧跟腹肌训练，间隔去做就最好！
每次时间不要停留太长时间休息！
练腹肌后需要做有氧吗
先有氧再无氧。
人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。
在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。
扩展资料
减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。
正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。
其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。
一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。
并不一定要肌肉酸痛才是锻炼
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。
肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。
偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。
如何判断锻炼是否有成效
一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。
锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。
4个减轻肌肉酸痛的方法
适时补充水分以促进体内“废物”的排出;
在必要情况下充分拉伸四肢;
在每次锻炼前热身15分钟;
在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。
参考资料来源：人民网-女性练肌肉有三个误区
参考资料来源：人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效
锻炼腹肌的最好方法有氧运动
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
